Втрата ваги та фізичні вправи - уникайте цих типових помилок; простотапридатності
Що стосується фізичних вправ і схуднення, то існує багато чуток і напівправд, які широко поширені, хоча за ними просто нічого не стоїть. Тут я розкрив для вас 6 найбільших і найпопулярніших міфів, що зберігаються роками. Ось і ми!
Міфи - марна трата часу. Вони перешкоджають подальшому розвитку .
Тільки тренування на витривалість допомагають схуднути
Міф: Біг підтюпцем, стрибки зі скакалки, крос-тренажер, бігова доріжка ... завдяки кардіотренуванням ви розщеплюєте багато жиру в організмі, це ідеальний вид спорту для схуднення.
Дозвіл: Звичайно, організм спалює енергію тренуванням на витривалість, особливо при інтервальних тренуваннях. Але ви також можете зробити це за допомогою силових тренувань, і ви також нарощуєте м’язи. Більше м’язів означає збільшення рівня базального метаболізму, тобто в цілому. Потім ви спалюєте більше калорій, коли відпочиваєте, наприклад, під час сну. Зміцнення м’язів у поєднанні з незначним дефіцитом калорій, отже, є найбільш стійким методом постійного зменшення жиру в організмі. Зрештою, ваш калорійний баланс є визначальним для успіху у зниженні ваги. Найкращий спосіб досягти незначного дефіциту калорій - це регулярні силові тренування та низькокалорійна дієта.
Жир на животі тане через хрускіт і присідання
Міф: Роблячи вправи для живота, такі як хрускіт і сидячи, ви втрачаєте жир на животі і отримуєте шість пакетів.
Дозвіл: Звичайно, ви тренуєте відповідні м’язи за допомогою вправ для живота, але це не впливає на вищележачий жир у животі. На жаль, не так працює організм. Генетично визначається, в які моменти ваше тіло спершу схудне, якщо у вас є дефіцит калорій. Якщо ви втрачаєте жир в організмі за допомогою здорової, низькокалорійної дієти та достатньої кількості фізичних вправ, ви зменшите загальний відсоток жиру в організмі, а також втратите жир на животі. Чим тонший жировий прошарок на шлунку, тим видно м’язи знизу, стає так звана «шість штук». Тільки тренування без компенсаційного тренування спини також погіршать вашу поставу. Тож, будь ласка, не тільки тренуйте живіт, а й все тіло збалансовано, щоб запобігти м’язовому дисбалансу.
Вправи перетворюють жир на м’язи
Міф: Якщо у вас є кілька кілограмів занадто багато на ребрах, ви можете перетворити надлишки жиру в м’язи за допомогою силових тренувань.
Дозвіл: Регулярні фізичні вправи змушують тіло відчувати себе підтягнутим і твердішим, оскільки м’язи нарощуються, а при низькокалорійній дієті ви відчуваєте, що жир в організмі зменшується ... Але жир не перетворюється на м’язи, оскільки задіяні різні типи тканин. Втрата жиру та нарощування м’язів - це два процеси, які працюють абсолютно незалежно один від одного: нарощування м’язів за допомогою силових тренувань та втрата жиру через дефіцит калорій. І навпаки, м’язи не перетворюються на жир, як тільки їх більше не використовують. Вони просто регресують.
Жінки потребують спеціального "жіночого навчання"
Міф: Жінки повинні тренуватися зовсім інакше, ніж чоловіки, з мінімальними вагами та якомога більшою кількістю повторень.
Дозвіл: Анатомічно жінки і чоловіки дуже схожі і майже всі процеси в організмі ідентичні. Якщо жінка хоче наростити м’язи, їй слід робити тренування так само, як і чоловікові. Звичайно, з адаптованою вагою та, за бажанням, іншим пріоритетом груп м’язів. І нарощування м’язів, і втрата жиру однаково працюють як у жінок, так і у чоловіків, і навіть структура м’язових клітин не відрізняється. Тренування з мінімальними вагами навряд чи впливають на нарощування м’язів, тренувальний стимул просто занадто низький.
Тренування з обтяженнями роблять жінок важкими та громіздкими
Міф: Жінки, які регулярно проводять силові тренування, за кілька тижнів стають мускулистими чоловіками.
Дозвіл: Цей міф просто помилковий. Через свої гени та гормони жінка (без використання анаболічних стероїдів) ніколи не наростить стільки м’язів, як тренований чоловік. Силові тренування не створюють гірських м’язів, навпаки: вони навіть допомагають досягти стрункої фігури, оскільки м’язи збільшують базальний рівень обміну речовин, що полегшує схуднення. Заняття з вагами збільшують м’язову масу і зменшують відсоток жиру в організмі. Ваше тіло стає твердішим і чіткішим. Тренування з обтяженнями також збільшує міцність кісток і зменшує ризик остеопорозу.
Ви можете націлити жир у певних місцях
Міф: Під час тренування проблемних зон жир може розщеплюватися в певних частинах тіла.
Дозвіл: На жаль, це не працює. Ви ніде не можете спеціально зменшити жир, а лише коли-небудь зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Тільки ваші гени визначають, де жир зникає першим. Однак за допомогою правильних вправ ви можете формувати окремі частини тіла за допомогою цілеспрямованого тренування м’язів. Хрускіт не тане жир на животі, але м’язи на животі стають твердішими, а черевна стінка більш рівною. Присідання не зменшать жир на дні, але вони зроблять його форму приємною і круглою. Для того, щоб позбутися жиру в «проблемних зонах», допомагає лише одне: маючи дефіцит калорій загалом і тим самим зменшуючи жир по всьому тілу.
Це зробить вас стрункими і підтягнутими
Звичайно, існує безліч інших міфів про фітнес, і особливо коли мова йде про схуднення, на ринку завжди є нові передбачувані чудодійні засоби та секретні рецепти. Залишайтеся критичними і не дозволяйте себе вражати швидкими рішеннями рекламної галузі. Натомість звикайте до думки бути фактично фізично активними, регулярно та постійно. Ось мій топ 5 порад щодо вашої фізичної форми та підтягнутої фігури: