Втрата ваги та фрукти, чи можемо ми їсти; Тренер в Інтернеті
Опублікував Себастьян Перно 25 червня 2014 року 25 червня 2014 року
Гей, схоже, ти тут новий, тож ласкаво просимо! Я працюю Себастьєном, тренером зі спорту вже більше 15 років, і допомагаю людям досягти своїх фізичних цілей. Отже, гарного вам читання і не соромтеся передплатити, щоб отримати мою пораду та розпочати вашу трансформацію.!
Як включити фрукти у свій план харчування (не озирайтеся, ви ніколи не почуєте, як я говорю про дієту!) Коли ви хочете схуднути ? Який ? Скільки ? В який час доби ?
Добре ... Ось така угода: я відповідаю на всі ці запитання, але спочатку ви забуваєте все, що почули, або думаєте, що знаєте про фрукти! Убийте всі забобони щодо них і повірте мені, Я розкрию вам, чому ви можете, і ви повинні це споживати, навіть якщо ви хочете схуднути ... Після цих кількох рядків я перетворив найжорсткіші, як це було для Ізабель, однієї з моїх клієнтів, яка відтоді дотримується Метод тренера в Інтернеті очі закриті. Їй було лише 4 кілограми, і навіть не поспішаючи, вона не могла. Тож вона прийняла просте рішення, очистивши всі цукри у своєму повсякденному житті, включаючи фрукти ... Результати: втрати ваги вже немає, але величезна втома, що супроводжується завжди, приємне падіння морального духу.
Це те, що переконало її повернути трохи кольору на тарілку.
ФРУКТИ ТА ЦУКР
Звичайно, я не збираюся вам брехати, фрукти містять цукор ! Але не так званий «швидкий» цукор, який часто уподібнюється глюкозі або білому цукру, а фруктоза, яка взагалі не має однакового глікемічного індексу. Дійсно, останній становить близько 10, а не далі, тому цукор, що міститься у фруктах, далеко не є небезпечним цукром для вашої втрати ваги. З іншого боку, глікемічний індекс самого плоду може бути дещо вищим, ніж 10, залежно від його складу, наприклад, або його зрілості, але загалом усі вони залишаються нижче верхньої межі, якої слід уникати. Щоб дати вам уявлення, ось неповний перелік фруктів із середнім глікемічним індексом: абрикос, диня, вишня, ананас. І перелік з низьким індексом: яблуко, грейпфрут, виноград, ківі, груша, апельсин, банан (не надто стиглий) ...
Перший аргумент, який змусив Ізабеллу похитнутись щодо своїх принципів ... Цукор, що міститься у фруктах, тому не є швидким цукром ... Давайте продовжимо !
ВІТАМІНИ ТА СЛІДОВІ ЕЛЕМЕНТИ ТІЛА
Завдання полягало в тому, щоб дати Ізабелі зрозуміти, що втрата ваги підпорядковується простим процесам, але визначається хімічними реакціями, що вимагають певних речовин, іноді у незначних кількостях, які містяться лише у фруктах (або овочах, я вам даю). Ці молекули, які зазвичай називають вітамінами або мікроелементами, є попередниками цілого ланцюга фізіологічних подій, які не можуть відбуватися без них. Від спалювання жиру до регулювання пульсу під час фізичних вправ, вам потрібні ці речовини. Тому виключення їх із вашого плану харчування значно уповільнило б ваші зусилля. Це було б як спробувати запустити машину на неправильному паливі.
Крім того, бажаючи зробити своє тіло функціонувати без нього (або з надто малою кількістю), ви значно його втомлюєте і створюєте недоліки, які іноді відповідають за проблеми зі здоров’ям та стан втоми. У численних дослідженнях навіть спостерігалося сильне падіння імунітету в разі надмірно тривалої дієти. ?
І це дивно, як тільки я знову ввів фрукти в раціон Ізабель, всі процеси схуднення почалися знову, і вона стерла свої темні кола ...
ВІТАМІНИ ТА СЛІДОВІ ЕЛЕМЕНТИ ДЛЯ ГОЛОВИ
Хто каже, що хронічна втома та недоліки обов’язково означають зниження морального духу ... Добре знайте, що фрукти мають реальний вплив на ваше психологічне самопочуття !
Наприклад, банани багаті триптофаном, попередником серотоніну, розслаблюючого гормону, що покращує емоційні стани.
Мигдаль містить, серед іншого, вітаміни групи В, калій, залізо, мідь і цинк - природне протизапальну речовину, яка дозволить зникнути хронічним або гострим проблемам, таким як тендинит !
Червоні фрукти покращують кровообіг і допомагають боротися з відчуттям важких ніг ...
Коротше, як я сказав Ізабелі: для кожної проблеми - її рішення, для кожного - дискомфорту - його плід ! Будь психологічний чи фізичний, кожен дефіцит можна заповнити ... Ви самі повинні знайти фруктово-овочевий капітал, який вам найбільше підходить.
СКІЛЬКИ ? ЯКИЙ ? КОЛИ ?
Що стосується того, скільки, я думаю, що харчова промисловість достатньо занурює ваші вуха своїми 5 фруктами та овочами на день. Колись вона не зовсім помиляється. Дозвольте собі щонайменше 3 фрукти та 2 джерела овочів на день, навіть якщо ви худнете! Ви повинні грати на крохмалях, а також на надлишку жиру чи солі, а не на цих прийомах мікроелементів, необхідних для нормального функціонування вашого тіла !
Які фрукти їсти? Всі ! Але в помірних кількостях і особливо не надто стиглий, оскільки глікемічний індекс зростає зі зрілістю плоду.
Коли? Найкраще підходить для сніданку та перекусу, якщо ви відчуваєте трохи голоду.
Спочатку, коли я знову ввів фрукти в план харчування Ізабелли, вона не зазнала жодної негайної втрати ваги (це було б занадто добре), але я знала, що це нормально, мені довелося, щоб організм заповнював усі його недоліки. З іншого боку, втома і падіння оборотів вже зникли ... це починало діяти! Потім, після заповнення порожнеч, втрата ваги могла мати місце, і 4 кілограми зникли за 4 тижні. Досягнуті цілі !
Знову ж таки, якщо ви хочете схуднути, не думайте про те, щоб їсти менше, вам доведеться харчуватися краще !
Я сподіваюся зарахувати вас найближчим часом до учасників сайту, побачимось дуже скоро !