Втрата ваги та підняття ваги - відповіді тут
Привіт усім, я тут новачок, але я хотів би поставити запитання. Я почав з 390 фунтів і перейшов на рослинну дієту 1 січня 2015 року. Мені 335, зараз моє питання - 6 тижнів тому. Я почав піднімати тяжкості 2 дні тренувань з 2 днями відпочинку між ними, я роблю повний тренування на тілі протягом 2 днів, що включає 2 підходи, обидва підходи не виконуються від 8 до 12 повторень. З тих пір, як я почав піднімати свою втрату ваги, я повністю зупинявся і їв близько 1800 калорій на день, і на рослинній дієті, довірте мені, це тонна їжі. Я більше не їжу рафінований цукор, м’ясо чи молочні продукти, а також жодної обробленої їжі. Я відчуваю себе чудово, але з цікавістю щодо втрати ваги. Дякуємо, що знайшли час на читання.
Відповіді
Тут плаває безліч відповідей, що стосуються вас, але в першу чергу я хотів би зазначити, що є задокументовані та рецензовані докази того, що силові тренування ефективні для втрати жиру (більше, ніж більшість кардіотренінгів), не відмовляйся від цього.
Якщо ви скоротите це до основ, додасте сили та дефіциту калорій (із зайвої ваги), ви:
- Збільште розмір м’язів.
- Збільшуйте свої сили.
- Зменште загальну масу тіла.
- Зменшіть кількість жиру в організмі.
Люди можуть стригти волосся з низьким вмістом вуглеводів/HIIT/інших предметів, але це насправді не повинно бути. Якщо ваша дієта правильна, ви займаєтесь силовими тренуваннями, і у вас є певна робота з кондиціонування (ходьба, HIIT, гімнастика, піші прогулянки тощо), ви на правильному шляху.
Що стосується причини того, через що ви переживаєте, я б серйозно подумав, що це може бути нарощування м’язів. Фунт м’яза набагато менший, ніж фунт жиру, тому додавання навіть крихітної кількості м’язів може швидко набрати кілька кілограмів, але це хороші кілограми: цей м’яз надзвичайно важливий для організму, який добре працює, а м’язи дуже дорогі в калоріях, так що ви отримаєте нерівність у потребі калорій у спокої .
0,9 г/мл, тоді як м’язова тканина має
Ласкаво просимо до Fitness SE!
Перш за все, молодці щодо вашої втрати ваги поки що! Щоб схуднути з такою швидкістю, потрібна особлива витривалість.
Тепер, коли ви говорите, що ваша втрата ваги зупинилася, ви маєте на увазі, що вона повністю зупинилася?
Дуже ймовірно, що коли ви почали піднімати тяжкості, ваше тіло почало більше використовувати дієту, адже коли ви піднімаєте тяжкість, вашим м’язам буде потрібно набагато більше білка, щоб відновитись між сеансами.
Моя рекомендація полягає в тому, що ви намагаєтеся зберегти кількість калорій на день, але намагайтеся змінити її так, щоб ваш коефіцієнт білка був вищим. Одними з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є лобода (якщо я не помиляюся), сейтан, гречка та насіння конопель. Моя сестра також вегетаріанка з важкої атлетики і клянеться цим.
Крім того, я хотів би зазначити, що втрата ваги завжди зводиться до дефіциту калорій. Тобто, витрачаючи більше калорій, ніж ви з’їдаєте. Якщо ви справді зупинилися з вживанням 1800 калорій на день, я б переконався, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішить сама собою. Якщо проблема не зникає, можливо, ви захочете витратити більше енергії, гуляючи, наприклад, у дні відпочинку.
Більшість людей, як правило, багато зосереджуються на своєму щоденному дефіциті калорій, але насправді ви помічаєте саме довгостроковий дефіцит.
Тренування опору є анаеробними і самі по собі не спалюють значної кількості калорій. Тренування опору не ефективні для схуднення або зменшення жиру в організмі.
Детальніше про RT та втрату ваги тут: Тренування опору та втрата жиру та ваги
Кілька років тому у фітнес-індустрії виникла сенсація щодо посилення обміну речовин, що призводить до втрати ваги. Це ще не дійшло до консенсусу, і існують протилежні думки.
Існує думка, що бодібілдинг - це здорово.
Існує консенсус щодо того, що надмірна вага дуже нездорова.
Підсумок: силові тренування та дієта повинні бути гарною справою.
Силові тренування вимагають витрат енергії. Енергія ні створюється, ні руйнується. Я б дійшов висновку, що при бодібілдингу організм якось повинен отримувати цю енергію, споживаючи калорії. Медичні наукові співтовариства ще не до кінця розуміють метаболічний процес, який бере участь у цьому перетворенні калорій в анаеробне споживання енергії.
Спробую здогадатися, чому ваша втрата ваги "застопорилася". Силові тренування перетворюють жир у м’язи. М'язи важчі на одиницю площі, ніж жир (більша щільність).
Я думаю, що ваш жир зменшується, а не вага тіла. Це робить вас здоровішими, ніж відсутність дієти та тренування з обтяженнями.
Трав'яна дієта
Існує дуже мала різниця між калорією вуглеводів і великою калорією. Обидва вони зберігаються як жир. Калорія вуглеводів дещо знижується (споживається) шляхом метаболічної обробки, щоб перетворити її в жир.
Вуглеводи - це або цукор, або складні. Вуглеводи цукру не мають харчової цінності. Маркування FDA вимагає розщеплення вуглеводів на цукор та склад на етикетках продуктів харчування.
Калорії у фруктах - це в основному вуглеводи цукру у вигляді фруктози.
Білкова дієта змусить організм йти в жирові запаси за енергією.
Багато років тому мій партнер хотів схуднути. Ми зустріли лікаря з Джексонвіля, Флорида. Її сестра страждала ожирінням і їй зшивали шлунок. Це призвело до його смерті. Після смерті його сестри цьому доктору знадобилося два роки, щоб дослідити швидке, але безпечне схуднення.
Дієта, яку він розробив, складала 100% білка. Три порції білка по чотири унції на день. І весь бажаний желатин без цукру. З БАДАМИ.
Дієта з високим вмістом білка повинна включати велику кількість води, інакше траплятимуться погані речі, наприклад, може статися пошкодження або ниркова недостатність.
Причина, по якій я наполягаю на добавках, полягає в тому, що я перевірив дієту цього лікаря. Двічі. Раз на 4 тижні з добавками і один раз без. Нестача добавок спричинила очевидні проблеми на третьому тижні, такі як кровоточивість ясен, запор та поганий настрій. І я думаю, що кровоточивість ясен є результатом деяких серйозних основних проблем. Я продовжував до четвертого тижня.
Єдиною причиною, через яку я спробував цей план, було те, що він надійшов від джерела, яке мотивувалося не грошима, а смертю її сестри. Я не вірю в "факти" того, що хтось намагається щось продати.
Тим не менш, основним доповненням до цієї дієти було Bios-Life (bios-life-complete.com). Це єдина добавка, яка все ще є на ринку.
Іншими добавками були Rexall Optimum Performance, Rexall Nature Force та полівітаміни.
Однак цікаві інгредієнти:
Сила природи
Змішана шкірка ягід (виноград, журавлина та чорниця)
Люцерна
Помідор
Винний виноградний концентрат
Рослинні ферменти
Концентрат хрестоцвітних овочів
Голівки кольорової капусти та брокколі
Оптимальна продуктивність
Цинк
Спіруліна
Пилок бджіл
Маточне молочко
Корінь сибірського женьшеню
Сила природи була хорошим джерелом природних вітамінів.
Оптимальна продуктивність була для підвищення настрою.
Я не даю жодних рекомендацій, це був мій особистий досвід. Протягом першої 4-тижневої дієти моя вага зросла з 220 до 190 за 28 днів. Я зріст 6'2 ''.
Я ніколи не брав участь у пропаганді дієти чи дієтичних добавок.
Науковий консенсус щодо більшості вітамінних добавок полягає в тому, що вони дорогі. Висловлюється ненауково.
На мій погляд, якщо вітамін не є синтетичним і не піддається гарячому пресуванню (пресується в таблетку під нагріванням), він може забезпечити справжню харчову цінність.
Нещодавно я дізнався, що вітаміни мають праву та ліву спіралі.
Не випадково вітамінні рецептори в посадковому килимку в організмі також спіралевидні. Коли їжа перетравлюється, спіральна форма вітаміну зв'язується з відповідною спіральною формою вітамінного рецептора. Лівий і правий не дуже добре скріплюються.
На мій погляд, в раціон слід включати яйця, сир з низьким вмістом жиру, м’ясо з низьким вмістом жиру та рибу.
Думаю, більшість дієтологів не рекомендували б макарони на дієті для схуднення.
Підбираючи у своєму раціоні рослинні продукти, слід уважно враховувати вміст жирів, вуглеводів, білків, вітамінів та мінералів.
Ось порівняння кіноа із сухими макаронами: