Втрата ваги та правило 8020, чому не відчувати себе винним після розриву

Ми знаємо, що в житті ніщо не є все біле або все чорне.

Дотримуватися чогось на 100% практично неможливо, здорове харчування - не виняток.

Тоді принцип 80/20 дає нам причину не бути постійно ідеальними. Але що таке правило 80/20?

Правило 80/20, також відоме як закон Парето, пояснює, що 80% проблем виникають внаслідок 20% причин.

У бізнесі цей закон показує, що 80% проблем (наприклад, дефектний товар) припадає на 20% з тих самих причин. Або що 80% обороту генерується 20% клієнтів.

Якщо ми застосуємо це до втрати ваги, ми побачимо, що більшість результатів будуть спричинені 80% ваших зусиль, навіть якщо на решті 20% ви менш серйозні.

Давайте подивимося, як це перетворюється на повсякденне життя.

Ментальність підрахунку калорій підказує нам, що ми абсолютно мусимо компенсувати, коли збиваємось, але ця ментальність ставить нас у постійний стан вини.

Ситуації, коли переговори неможливі

Навіть маючи всі знання, які можна собі уявити, життя пропонує нам ситуації, коли переговори щодо того, що ми їмо, неможливі. Ось приклад, з яким я стикався.

Я живу в Кенії, і одного разу ми з дівчиною поїхали до її бабусі в кенійські пампи. Її бабуся живе у дуже віддаленому місці, де немає електрики.

Коли ми приїхали, його бабуся приготувала щось традиційне для нас. У меню було:

Рис (60% тарілки)
Картопля (15% плити)
Подорожники (15% плити)
Підказка на овочі (шпинат та капуста)
Натяк на м’ясо
До десерту. банани

Досить сказати, що навантажені вуглеводами крохмалі, які роблять мене товстим.

Але що ти хочеш, щоб я зробив ?! Просто неможливо прийти до когось, хто живе в такій простоті, і сказати: "Ні, але це не стане можливим, я на здоровій дієті, і те, що ти мені зараз подаєш, трохи лайно!"

У такі часи потрібно зробити лише одне: ЗАКРИТИ РОТИ І СІДИТИ НА ПРИНЦИПАХ!

У такій ситуації я думаю про "жорстких палео", які кажуть, що можна харчуватися на 100% здорово. Насправді це практично неможливо.

Тож, звичайно, ви, мабуть, не будете ходити щодня в африканські пампи, але напевно зіткнетеся з такими ситуаціями:

Їжа зі свекрухою,
Поїздка в іншу країну, де ви хочете спробувати місцеву їжу,
Запрошення на вечерю з друзями,
Потрапіть у місце, де вам дійсно доведеться шукати щось здорове, наприклад, аеропорт чи залізничний вокзал,
Дні народження, виїзд.
.

У цих випадках не панікуйте. Я знаю, що ментальність підрахунку калорій підказує нам, що ми абсолютно мусимо компенсувати, коли збочимо, але ця ментальність ставить нас у стан постійної провини. Це не правильний підхід.

І навпаки, ви повинні мати більш розслаблене ставлення. Я буду їсти 3 або 4 прийоми їжі, які не відповідають здоровій дієті. І ЩО ? Побалувати себе. Якщо ви перебуваєте в Неаполі, Італія, і вирішили не пробувати місцеву піцу, виготовлену за традицією, тоді мало сенсу подорожувати.

Найважливіший прийом їжі після переїдання завжди наступний.

Не почувайся винним

Забудьте про цю історію з компенсацією і побалуйте себе. Найважливіший прийом їжі після переїдання завжди наступний. Харчуйтеся здорово, і ви повернетесь на правильний шлях.

Не фіксуйтеся на 1 або 2 надлишку їжі. Насолоджуйтесь життям, маючи на увазі, що наступним прийомом їжі ви зможете повернутися в потрібне русло.

Отже, якщо ви будете робити відхилення протягом декількох днів, ви трохи наберете вагу, але як тільки ви їсте здорово, ваше тіло позбудеться цього.

Я вже двічі переживав це у відпустці. Я добровільно зайшов за борт. Я говорю про дні, коли я з’їв цілу пачку M&M, Kit-Kat та іншого подібного мотлоху, не роблячи жодної секунди фізичної активності.

Звичайно, щоразу я набирав вагу, відповідно 3 і 4 кіло. Але кожного разу, коли ця вага знижувався протягом наступних 15 днів, відновивши здорову дієту.

Мораль цієї статті полягає в тому, що ви не повинні бути ідеальними, ніхто не є.

Насолоджуйтесь життям, коли з’являється можливість, і якщо ви їсте здорово 80% часу, ви будете мати результати. Звичайно, вони будуть повільнішими, ніж якщо б ви були на 100%, але ми всі знаємо, що це не так. Завжди можливо.

Пам’ятайте, що це спосіб життя. Це не спринт - мати пляжне тіло цього літа, щоб згодом кинути все.

Зрештою, ваше тіло завжди зробить вас найкращим.