Втрата ваги та ріст м’язів - Bodylab DE - це все
Мене регулярно запитують про мої поточні етапи тренувань - БАЛКІНГ або РІЗАННЯ, іншими словами - схуднення або тренування для росту м’язів. Моя відповідь спочатку може заплутати. Я намагаюся поєднувати обидва і підтримувати своє тіло в рівновазі протягом року - для найкращої форми. Влітку, звичайно, вам не потрібна якась особлива мотивація, щоб чітко дотримуватися мого плану харчування. Але навіть взимку я не викидаю всі принципи за борт. Худнути і нарощувати м’язи одночасно? Поясню, як це працює, за допомогою кількох основ.
Деякі моменти, на які слід звертати увагу при схудненні - не виключений ріст м’язів
1. Нарощування м’язів
Потреба культуриста в енергії значно вища, навіть коли відпочиває, ніж у менш тренованих людей з низьким відсотком м’язів. М’язи спалюють калорії, чим більше у вас м’язової маси, тим легше проводити «сухі» тренування м’язів і підтримувати свою вагу.
2. Інтенсивно вправляйтеся
Важливо чітко структурована схема навчання. Ідеально підійде перехід від коротких періодів відпочинку (макс. 60 секунд) до інтенсивних вибухових наборів. Дисципліноване дотримання цих настанов приносить бажаний успіх.
3. Уникайте вуглеводів за сніданком
Вранці слід уникати вуглеводів. За ніч організм переходить у режим спалювання жиру, який припиняється при споживанні вуглеводів. Натомість невелику частину джерела енергії повинні складати жири, але більшість - білки. Запам’ятайте вислів: Хороший початок - це половина справи!
4. Не їжте безпосередньо перед тренуванням
Ви знаєте негайні та небажані побічні ефекти невеликої закуски - відчуття ситості або сонливості. Крім того, кров перекачується в шлунок для травлення - крові, яка необхідна для забезпечення м’язів енергією та силою під час фізичних вправ.
5. Їжте багато вуглеводів після тренування
Тренування вичерпало запаси енергії та м’язів. Час відновлюватися. Запаси енергії потрібно поповнити і відновити трохи «пошкоджені» м’язи. Однак прямий маршрут із спортзалу не повинен вести до MC Drive, це було б дуже швидко. Їжа, яку ви готуєте самостійно вдома, забезпечує необхідну відстань від тренувань, а також, як правило, набагато стійкіша та насиченіша поживними речовинами (звичайно, не приготування готової їжі чи замороженої піци).
6. Дозвольте собі періоди відпочинку
Тренуйся, їж, спи і повторюй. 1-2 дні відпочинку на тиждень повинні бути стандартними. Відпочинок дає тілу можливість нарощувати м’язи і дає час для інших речей. Тільки так можна зберегти цей тренувальний ритм протягом більш тривалого періоду часу.
У цьому сенсі моє кредо: Тренуйся важко, їж розумно!
Ви шукаєте добавки для підтримки втрати ваги та росту м’язів
ТУТ Ви знайдете вибір наших мега-пропозицій - з урахуванням навчальних та харчових цілей.