Втрата ваги та схуднення dr
Якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, тоді ви набираєте вагу. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви худнете.
Це так просто
Основні правила схуднення - це гармонійне поєднання дієти та фізичних вправ.
Дієта не повинна викликати дефіциту для організму; він повинен містити всі мінімальні добові потреби у вітамінах, мінералах та білках. Він насправді повинен містити менше калорій, зберігаючи всі основні поживні речовини.
За даними Міністерства охорони здоров’я, дорослі набирають у середньому 0,5-1 кг ваги на рік. Не думайте, що за короткий проміжок часу ви можете сильно схуднути, адже спочатку ви дуже швидко його наберете, якщо не навіть більше. Найефективніший метод схуднення = повільно, але неухильно, не більше 0,5-1 кг на тиждень. Роблячи це, ви в першу чергу втратите жир із великим шансом, що він не повернеться.
Ваш метод повинен включати довгостроковий план збереження однакової ваги після схуднення. Немає сенсу худнути, а потім набирати його назад. Дотримання однакової ваги часто є найскладнішою частиною процесу, яку часто пропускають у програмах швидкого схуднення. Одним з найважливіших факторів контролю ваги є тривала фізична активність
Якщо ви плануєте скинути більше 7-10 кг, якщо у вас хронічні захворювання або якщо ви приймаєте ліки, то доцільно пройти медичний огляд перед будь-якою втратою ваги.
Більше читання про дієту =