Втрата ваги та суха жінка для вегетаріанки - прогрес у бодібілдингу
Як практик бодібілдингу, багато з вас більше не споживають тваринного білка. Однак будь-який практикуючий бодібілдинг знає, що він повинен споживати більшу кількість білка, ніж звичайна людина, щоб розвивати м’язову масу, зміцнювати та тонусувати.
Як і в нашій попередній статті, ми збираємося приймати дієту приблизно 1500/1700 ккал на день, що містить 150 г вуглеводів, 130 білків і, нарешті, 35 жирів. Для всіх дівчат, які займаються бодібілдингом і бажають схуднути, ви знайдете тут основні рекомендації, яких слід дотримуватися. Звичайно, настійно рекомендується адаптувати цей план харчування відповідно до своїх почуттів та основного обміну речовин.
В ідеалі, як тільки ви прокинетесь, випийте склянку води з лимоном за 15 хвилин до початку сніданку
- 40 гр вівсяних пластівців
- 250 гр білого сиру 0%
- 1 зелений чай
- Стевія при необхідності
- Млинець (40г вівсяних пластівців, 4 яєчних білка + 1 жовток + трохи молока)
- 1 зелений чай
- За потреби додайте на млинець трохи арахісового масла
- Шейкер для рослинних білків
- 15 мигдалю
- 4 яєчний білок
- 15 мигдалю
- 35г сейтану
- 15 мигдалю
- 50 г кришталика
- 50г темпе
- 35 г чорної квасолі
- 50г зелених овочів
- 10 г порошку BCAA в 1 л води випити під час тренування
- 30 гр рослинного білка
- 20 гр мальтодекстрину
- 5 гр глутаміну
- 100 гр солодкої картоплі
- 1 соєвий стейк
- 200 гр зелених овочів
Щоб змінювати задоволення, ви можете додати насіння до своїх страв: насіння чіа, насіння льону, кабачків, конопель тощо ... Вони мають значні достоїнства і вносять трохи смаку у ваші страви.
Для олій ви повинні використовувати кокосову олію, оливкову олію та ріпакову олію. З іншого боку, не соромтеся використовувати спеції всіх видів.