Втрата ваги та виправдання, серія блогів, частина 4 Особисті тренінги

У сьогоднішній 4-й частині моєї серії (або незабаром як про повну електронну книгу) ви отримаєте багато інформації про виправдання. Вони обов’язково рано чи пізно стануть вам на шляху, іноді несвідомо. Веселіться під час читання!

виправдання

Ви натрапите на відмовки! Називайте це "внутрішнє слабше Я", "зона комфорту", "підсвідомість" або як завгодно. Але у вас завжди буде спокуса нехтувати своєю метою. "О, я можу це компенсувати завтра". «Сьогодні я пригощаю себе чимось солодким, але завтра будуть лише овочі» (А що завтра?). "О, у мене немає часу на тренування сьогодні, я зроблю це завтра"

Розумієте, прості короткі приклади. У кожного є інші виправдання, чому СЕЙЧАС - це гарна можливість втратити з виду ціль. Не потрібно робити все на 100% ідеально. Але щодня, щогодини і велика частина становить приблизно 90%. Що стосується харчування та фізичних вправ, це повинно допомогти вам досягти правильного напрямку. Класикою серед виправдань, звичайно, є час:

Я не встигаю тренуватися.

Не встигаю готувати здорово.

Сьогодні день народження (свято, вечірка, ...), можна їсти нездорово ...

Найкраще подумати особисто про те, які можливі виправдання ви могли б мати. Тоді подумайте, що ви можете з цим зробити. Розробіть стратегію протидії цим можливим виправданням. Приклади:

"У мене сьогодні немає часу на тренування".

Ваш день має 24 години! Досить півгодини інтенсивних тренувань, і це навіть не 10% вашого дня. І коли ви придумуєте виправдання, чому у вас немає часу тренуватися, ви можете бути прямо посередині!

"Я не встигаю готувати здорову їжу".

Скільки часу потрібно, щоб закінчити овочі та кус-кус? 10 хв? Вже досить! Як варіант, скільки часу потрібно, щоб доїхати до ресторану швидкого харчування, щоб вирішити, що їсти? Можливо, довше! Знайдіть «стандартні страви», які є здоровими, швидкими та простими. Тоді ти завжди озброєний і все ще маєш щось здорове з’їсти. Ви знаєте, що наступного дня у вас буде мало часу? Плануйте заздалегідь і підготуйте щось! Ви також можете просто приготувати подвійну порцію, що, як правило, дорівнює одній порції. Деякі сирі овочі та жменька горіхів готуються за 5 хвилин!

"Мій бос призначив для мене важливу зустріч"

Справді, є деякі обставини, яких важко уникнути, якщо ви не намагаєтесь вийти з роботи. Можливо, тоді ви знайдете компроміси? Замість того, щоб ходити на 1 годину легкого бігу, як планувалося, ви можете, можливо, навчити 20 хвилин як інтервал? Планова підготовка повинна бути повністю скасована? Не біда, якщо ви підготуєтесь відповідно! Введіть час свого навчання як зустріч у своєму календарі. Переміщення дозволено, вбудуйте для цього можливі буфери. Скасування заборонено! Приклад:

Ви тренуєте Пн, Чт, Нд по 1 годині. Середа та субота - ваші вихідні. Використовуйте ці дні для проведення запланованого тренування на інший день в надзвичайних ситуаціях.

"Мені сьогодні погано

Ти справді хворий, чи це просто трохи поколює? Ваше "внутрішнє слабше Я" перебільшує з виправданням? Якщо ви справді хворі, вам, звичайно, слід утриматися від тренувань. Якщо це лише привід, ви можете розпочати тренування і, можливо, спланувати трохи більш спокійно. Якщо через 15-20 хвилин не стане краще, ви можете скасувати. Однак часто ви скоро помітите, що це не так погано, і ви можете продовжувати.

"Я повинен доглядати за своїми дітьми"

Звичайно, ваші діти важливі і за ними потрібно піклуватися. Але діти - не привід їсти нездорово (дітям також потрібна здорова дієта!) І, звичайно, не відмовлятися від спорту/фізичних вправ. Вистачає одиноких матерів, які знаходять час на спорт окрім 2 роботи та 2 дітей. У мене це вже було на особистому тренінгу, і я не фіктивний 😉 Це все питання організації! Якщо ви хочете, зараз існує широкий спектр «курсів навчання матері та дитини», в яких нащадки інтегровані в навчання. Побіг може легко доповнити щоденну прогулянку з молоддю. Або просто включити деякі вправи вдома або в дорозі. Вам не потрібна 2-годинна програма поза домом, для якої вам доведеться найняти няню!