Втрата ваги та збільшення м’язової маси - Форум про схуднення - journal des femmes
14 відповідей
Тож, як не дивно, всі рекомендовані вами сайти належать одній людині, певному "Жану Ларру" .
Ви можете виявити, що ви більш надійні, додавши всі джерела від однієї особи, що фактично показує, що ви рекламуєте всі свої сайти. .
Давай, трохи поважай інших, вони роблять те, що можуть, з тим, що знають, і це місце - це місце відкритого обміну, де кожен може висловити свою думку, навіть якщо вона відрізняється від одного до іншого.
Якщо ви хочете отримати чисту та перевірену інформацію, просто увійдіть на веб-сайти Міністерства охорони здоров’я або придбайте відповідні медичні курси.
Ось, отже, це місце обміну аматорами, вам слід або піти подивитися в інше місце, чи їхні втручання вас заважають, якщо не прийняти свободу слова, не обробляючи зауваження інших про "фігню". Ким ви вважаєте себе своєю неповажною та саморекламною мовою? ?
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Привіт, прочитавши багато журналів, я можу дати вам програму, яку я зараз стежу, і яка працює досить добре.
Я чітко малюю себе і не програю у виконанні.
Щоб втратити жир, зберігаючи м’язову масу, вам просто потрібно підтримувати споживання білка, але краще керувати вуглеводами та ліпідами.
Вуглеводи (містяться в крохмалистих продуктах: рис, макарони, вівсяна каша тощо), які слід вживати все менше протягом дня.
Ліпіди (жир), як і вранці, ті, що необхідні для вашого організму: містяться в яйцях, Омега 3 (риба). називається "хороший жир"
Щоб висохнути, уникайте полудня, знімайте його ввечері .
Білки (допомагають нарощувати м’язи) повинні бути в постійному запасі, знаючи, що ви можете засвоювати 30 г кожні 3 години.
Я даю вам свою програму сухого харчування (решту року я здобувач)
-7 год сніданок: 3 яйця, сир, 1 коробка макрау (з помідорами, оливковою олією тощо), 1 жменька макаронних виробів або рису, 1 кава, 1 фрукт
- 10:00: протеїнова шейкер, WHEY або білковий батончик (краще для роботи)
- 12:00: 1 чай перед їжею, 250 грам курки або яловичини або риби, овочів,
трохи крохмалю, 0% йогурту, течі
- 16:00: шейкер або брусок + яблуко (попередня підготовка)
- 19:00: шейкер (після тренування)
- 20:00: 1 чай перед їжею, 250 грам курки, яловичини чи риби, без соусу, крохмалю в ідеалі, це їжа 1 трохи сумна:(
- 22:00: 1 шейкер або молоко або плитка + 1 склянка молока (білок повільного засвоєння для відновлення на ніч)
В основному 1 королівський сніданок, 1 княжа їжа та 1 вечеря бідняка. інсульт prot закуски
Для отримання інформації про моє навчання:
2 години тренувань на день
Понеділок: DOS і біцепс; Вівторок: PECS; Середа: плече
Четвер, як понеділок, п’ятниця як вівторок, субота плече і нога
+ 15 хв в кінці кожного сеансу; стрибок на мотузці або велосипеді (що дуже необхідно дуже рано, оскільки ви витрачаєте 1 годину 30 хвилин до цього, постійний струм вже набрав жиру) + abdo після кардіо