Втрата ваги та збільшення ваги
Привіт усім, я тут новачок, але я хотів би поставити запитання. Я почав з 390 фунтів і перейшов на трав'яну дієту 1 січня 2015 року. Мені 335, зараз моє питання - 6 тижнів тому, я почав піднімати тяжкості, 2-денний графік, який я відпрацьовую з 2 вихідними днями, я роблю повне тренування протягом 2 днів, яке включає 2 підходи для обох підходів по 8-12 повторень. З тих пір, як я почав піднімати свою вагу, втрата була повністю заблокована, я з'їдаю близько 1800 калорій на день, і на рослинній дієті ви думаєте, що це тона їжі. Я більше не вживаю жодного рафінованого цукру, м’яса чи молочних продуктів чи будь-яких оброблених продуктів. Я почуваюся чудово, але мені цікаво, як схуднути. Дякуємо, що знайшли час на читання.
3 відповіді
Тут є багато відповідей, які стосуються вас, але спочатку я хотів би зазначити, що є задокументовані та оцінені колегами докази того, що силові тренування ефективні для втрати жиру (більше ніж більшість кардіо), тому не опускайте руки.
Якщо ви відмовитесь від основ, якщо ви додасте сили та відчуєте дефіцит калорій (починаючи з надмірної позиції), ви:
- Збільшити розмір м’язів.
- Збільшити потужність.
- Зменшіть загальну масу тіла.
- Зменшити жирові відкладення.
Люди можуть розділити волосся на низько вуглеводних/HIIT/інших предметах, але це насправді не потрібно. Якщо ваша дієта хороша, ви готуєтесь до роботи, і у вас є щось, що трапляється в умовах кондиціонування (ходьба, ІМТ, гімнастика, піші прогулянки, що завгодно), ви вже в дорозі.
0,9 г/мл, тоді як м’язова тканина має
Тренування опору є анаеробними і самі по собі не спалюють значної кількості калорій. Тренування опору не ефективні для зниження ваги або зменшення жиру в організмі.
Кілька років тому у фітнес-індустрії виникла сенсація щодо тренувань з обтяженням шляхом стимулювання обміну речовин, що призвело до втрати ваги. Це ще не дійшло до консенсусу, і є деякі протилежні думки
Існує консенсус щодо того, що тренування з обтяженнями є здоровим.
Існує консенсус, що надмірна вага дуже шкідлива для здоров’я.
Висновок: Тренування з силовими навантаженнями та дієта повинні бути хорошими.
Тренування з обтяженням вимагає витрат енергії. Енергія ні створюється, ні руйнується. Я б дійшов висновку, що при тренуванні з обтяженням організм повинен якось отримувати цю енергію за рахунок споживання калорій. Медичні наукові співтовариства ще не до кінця розуміють метаболічний процес, який бере участь у цій трансформації калорій в анаеробну енергію.
Я отримаю уявлення про те, чому втрата ваги «застоювалась». Тренування з обтяженням перетворюють жир на м’язи. М'язи важчі на одиницю площі, ніж жир (більша щільність)
Я припускаю, що ваш жир зменшується, а не вага тіла. Це все ще робить вас набагато здоровішими, ніж відсутність дієти та тренування з обтяженнями.
Дієта на рослинній основі
Існує дуже мала різниця між калорією вуглеводів і калорією жиру. Обидва вони зберігаються як жир. Калорія вуглеводів дещо знижується (споживається) в процесі обробки речовин, щоб перетворити її в жир.
Вуглеводи - це або цукор, або складні. Цукрові вуглеводи не мають харчової цінності. Маркування FDA вимагає розщеплення вуглеводів на цукор та склад на етикетках продуктів харчування.
Калорії у фруктах - це переважно вуглеводи цукру у вигляді фруктози.
Білкова дієта змусить організм піти на жирові запаси для отримання енергії.
Роками тому мій партнер хотів зайнятися бізнесом схуднення. Я зустрів лікаря в Джексонвіллі, Флорида. Його сестра страждала ожирінням і взяла його в живіт. Це призвело до її смерті. Після смерті його сестри цей док тривав два роки досліджень швидкого, але безпечного схуднення.
Дієта, яку він придумав, складала 100% білка. Три порції білка по чотири унції на день. І весь бажаний желатин без цукру. З БАДАМИ.
Дієта з високим вмістом білка повинна включати велике споживання води, або траплятимуться погані речі, напр. може статися пошкодження нирок або збій.
Причиною того, що я наголошую на добавках, є те, що я перевірив план дієти цього лікаря. Двічі. Раз на 4 тижні з добавками, і один раз без. Без добавок викликані деякі очевидні проблеми на третьому тижні, такі як кровоточивість ясен, запор та поганий настрій. І я припускаю, що кровоточивість ясен була результатом деяких серйозних основних проблем. Я не продовжував тиждень четвертий.
Єдина причина, через яку я спробував цей план, - це джерело, яке було мотивовано не грошима, а смертю його сестри. Я не вірю нічиїм «фактам», намагаючись щось продати.
Тим не менш, основним доповненням до цієї дієти було Bios-Life (bios-life-complete.com). Це єдина добавка, яка все ще є на ринку.
Іншими добавками були Rexall Optimum Performance, Rexall Nature Force та мультивітамін.
Цікаві інгредієнти, хоча:
Сила природи
Змішана шкірка винограду (виноград, чорниця та чорниця) люцерна
помідор
Винний виноградний концентрат Рослинні ферменти
Хрестоцвіт концентрованих овочів
Голівки кольорової капусти та брокколі
Оптимальна продуктивність
Цинк
Спіруліна
Пилок бджіл
Маточне молочко
Корінь сибірського женьшеню
Сила природи була хорошим джерелом природних вітамінів.
Оптимальна ефективність була для підвищення настрою.
Я не рекомендую, це був мій особистий досвід. Протягом першої 4-тижневої дієти моя вага коливалась від 220 до 190 за 28 днів. Мені 6 '2 ".
Я ніколи не брав участі в пропаганді будь-яких дієт або добавок.
Науковий консенсус щодо більшості вітамінних добавок полягає в тому, що вони роблять дорогу мочу. Висловлюється ненауково.
На мій погляд, якщо вітамін не є синтетичним і не піддається гарячому пресуванню (видавлюється в таблетку під нагріванням), він може забезпечити справжню харчову цінність.
Нещодавно я дізнався, що вітамін має праву та ліву спіралі
Не випадково посадкові майданчики вітамінів в організмі також вдихаються. У міру засвоєння їжі спіральна форма вітаміну пов'язується з відповідною спіральною формою вітамінного рецептора. Лівий і правий не дуже добре з'єднуються
На мою думку, до раціону слід включати яйця, сир з низьким вмістом жиру, м’ясо з низьким вмістом жиру та рибу.
Думаю, більшість дієтологів не рекомендували б макарони під час дієти для схуднення.
Підбираючи у своєму раціоні рослинну їжу, ви повинні уважно стежити за вмістом жиру, вуглеводів, білків, вітамінів та мінералів.
Ось порівняння кіноа із сухими макаронами:
Ласкаво просимо до Fitness SE!
Перш за все, молодці на схудненні поки що! Щоб схуднути з такою швидкістю, потрібен певний тип витривалості.
Тепер, коли ви говорите, що втрата ваги застоюється, ви маєте на увазі, що вона повністю застоювалась?
Дуже ймовірно, що коли ви почали піднімати тяжкості, ваше тіло почало більше вкладати у свій раціон, оскільки, коли ви піднімаєте тяжкості, вашим м’язам буде потрібно більше білка, щоб відновитись між сеансами.
Моя рекомендація полягає в тому, щоб намагатися зберігати кількість калорій на день, але намагайтеся змінити це таким чином, щоб збільшити співвідношення білка. Одними з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є лобода (якщо я правильно пишу), сейтан, гречка та коноплі. Моя сестра також вегетаріанська сукня, і клянеться ними.
Крім того, я хотів би наголосити, що втрата ваги завжди буде зводитися до дефіциту калорій. І.Є. витрачаючи більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви справді застоювали, коли з’їдаєте 1800 калорій на день, я б сказав, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішить сама собою. Якщо проблема не зникає, рекомендуємо спробувати витратити більше енергії, наприклад, гуляти в дні відпочинку.
Більшість людей, як правило, багато зосереджуються на щоденному дефіциті калорій, але насправді ви помічаєте саме довготривалий дефіцит.