Втрата ваги та здоров’я 2 зміни звичок, що мають найбільший ефект доміно Психомедія

Зміна однієї звички впливає на доміно на інші звички, повідомляє дослідження, опубліковане в журналі Archives of Internal Medicine .

здоров

Люди часто мають кілька звичок, через які у них підвищується ризик ожиріння, серцевих захворювань та раку. Тому часто важко знати, з чого почати змінювати ці шкідливі звички, підкреслюють дослідники.

Згідно з цим дослідженням, дві зміни поведінки ефективніше, ніж інші, ведуть до поліпшення способу життя.

Бонні Спрінг з Північно-Західного університету та її колеги провели це дослідження з 204 людьми у віці від 21 до 60 років, яких випадковим чином розподілили до однієї з 4 груп з різними цілями:

  • збільшити споживання фруктів та овочів та фізичні навантаження
  • зменшити споживання жиру та сидячі розважальні заходи
  • зменшити споживання жиру та збільшити фізичну активність
  • збільшити споживання фруктів та овочів та зменшити сидяче дозвілля

Протягом 3 тижнів учасники передавали свої дані щодо цих звичок в Інтернеті. Вони могли заробити до 175,00 доларів, відповідаючи своїм цілям. І протягом наступних шести місяців вони заробляли меншу суму, якщо продовжували надавати інформацію про ці звички, але більше їх не просили досягти будь-яких цілей. На подив дослідників, учасники в основному зберегли свої зміни.

Найбільший ефект доміно спостерігався, коли учасники прагнули:

  • зменшити час перебування перед екранами
  • і споживайте більше фруктів та овочів.

"Ці дві зміни мають великий загальний ефект, і люди не відчувають себе пригніченими", - говорить дослідник. Збільшення кількості фруктів та овочів, здавалося, збільшило впевненість у тому, що ви можете зробити інші зміни, говорить вона. І зменшення часу, проведеного перед телевізором та комп’ютером, зменшило споживання жирної та/або солодкої їжі, крім того, що більше рухалося.

Загалом, від початку дослідження до кінця 3 тижнів, а потім до кінця 6 місяців середня кількість порцій фруктів та овочів зросла з 1,2 до 5,5, а потім до 2,9; кількість хвилин сидячого дозвілля, з 219 до 89, потім до 125,7, і частка калорій від насичених жирів від 12% до 9,4%, потім до 9,9%.