Втрата ваги та змінна робота - перетворення польового звіту
... жити краще.
17 січня 2013 р. Від Bettinaügel | Без коментарів
Власне, ця публікація була розміщена як коментар до статті "Два тижні у проекті на 8 кг менше". Але я вважаю це настільки інформативним, що воно заслуговує власної статті:
Привіт Северине, дуже надихаю, резюме вашого 8-кілограмового проекту.
Це показує мені, що ми пішли приблизно однаковим шляхом. Однак спочатку у мене були дещо інші цінності. 35 кг і окружність талії 120 вимагають трохи більше часу та уваги.
Я почав з фази нападу Дукана - 10 днів. У перші кілька тижнів, звичайно, втрата ваги йшла швидше. З початку жовтня добрі 17 кг і обхват талії 15 см менше.
Моя дієта схожа на вашу. Я почав пропускати сніданок, що саме по собі зовсім не є проблемою, коли організм звик до дієти з низьким вмістом вуглеводів. З одного боку, я все одно менш голодний, з іншого боку, усуваються звичні симптоми, які виникають при униканні сніданку за “нормальною” дієтою. Часто трапляється так, що ви здаєтеся трохи нервовим, болить голова або стає хитким. Для деяких це може сягати навіть гіпоглікемії.
Але коли організм вже навчився отримувати енергію, необхідну йому без вуглеводів, все це зникає.
Але є ще один дуже цікавий досвід з цією дієтою: До жовтня я мав багато спільного з часом сильними головними болями. Оскільки я перестав їсти зерно, крохмаль і цукор, мені більше не знадобилася жодна таблетка.
Спочатку я навіть не знав про це, поки не прочитав про це в тексті на тему харчування та мігрені. Вразило мене, що упаковка таблеток, яку я придбала в жовтні, все ще не торкнулася. Це було нормально протягом 1-2 днів на тиждень, коли мені доводилося приймати таблетки. З тих пір це повністю зникло.
Коли я починав цей проект, я дуже інтенсивно озирався навколо, щоб дізнатись про різні методи. Мій інтерес до методу Дюкана також привів мене на ваш сайт тут.
Окрім різноманітних дієт з низьким вмістом вуглеводів, мені також сподобалася ідея короткочасного голодування.
Оскільки я часто не їв перший прийом їжі у вихідні дні (я працюю за змінами) близько полудня чи вдень, це не було великим викликом. Я знайшов ряд цікавих підходів, таких як Eat-Stop-Eat від Бреда Пілона або інших авторів. Ви можете знайти дуже докладні звіти, якщо ви шукаєте в Інтернеті "періодичне голодування" або "періодичне голодування". Англомовні сторінки значно ширші.
Є численні дослідження різних університетів, які доводять позитивний ефект короткочасного голодування. До того ж, вам просто потрібно дізнатися про це самостійно і спробувати все це на собі, тоді ви будете знати ефекти з власного досвіду і оцінювати їх.
Мова йде не лише про втрату ваги. Ви просто почуваєтесь набагато краще і, всупереч очікуванням, повністю енергійні та жваві.
До речі, це влаштовує моє дещо нестійке життя у змінній роботі. Часто буває досить важко перевести тіло на нічну зміну, тому мені здається полегшенням пристосувати дієту до мінімуму з відповідною концепцією.
Тому моя дієта по суті складається з таких джерел білка, як м’ясо, птиця, риба, яйця та багато свіжих овочів, таких як деякі фрукти. Наскільки це можливо, я уникаю всіх готових та оброблених продуктів. Оскільки я все одно не вживаю алкоголь, мені не доведеться тут їздити без нічого. Мені багато пити - воду, чай і трохи кави.
Окрім того, що я «залишив поза межами» певні продукти та час прийому їжі, для мене також постало питання «більше фізичних вправ».
Для мене про спортивний клуб не може бути й мови через мій хаотичний розклад, а фітнес-центр - це не моя річ. Але Інтернет також пропонує безліч дуже цікавої інформації з цього питання.
Однак спочатку я збільшив кількість вправ у своєму повсякденному житті за допомогою багатьох дрібниць. Тому я багато гуляю. Від автобусної зупинки до будинку 1,5 км з важким підйомом.
Крім того, є численні дослідження, які показують, що короткочасний високий рівень стресу в спорті іноді може бути ефективнішим, ніж попередня рекомендація щодо спорту на довгу витривалість.
Поточний англомовний звіт доступний тут: http: //goo.gl/07Xvz - або за допомогою "Протокол Табата"
Я люблю перевіряти такі твердження сам і виявив, що вони дуже добре вписуються в моє життя. Моя витривалість, безумовно, помітно зросла, і я можу робити всі вправи де завгодно і без спеціального одягу. Віджимання, підтягування, присідання тощо - усі вправи, які ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо все зробити правильно, вони приносять величезну користь.
Стільки про мій досвід з досить подібною концепцією. Це працює і робить вас щасливими:-)