Втрата ваги Так зникає різдвяний бекон - LOOX
Різдво і твій тренувальний план - це не збіг. Різдвяний бекон швидко осідає на ваших стегнах. Те, що поширилося там, звичайно, повинно зникнути знову - швидко і лише за кілька одиниць.
Жирна їжа, десерти, печиво, шоколад, алкоголь тощо - на Різдво можна очікувати близько 10 000 (!) Калорій. Це багато. Це для вас означає, що вам потрібні вправи, які спалюють багато калорій.
Стрибки через мотузку накачують жир
Під час розминки ви можете повернути “колесо для спалювання калорій”: за допомогою скакалки! Десять хвилин "стрибків" настільки ж ефективні, як і 30 хвилин пробіжки. Найбільший тренер-невдаха Марейке Спалек на LOOX: “Тоді є нервовий контроль. Ви повинні бути надзвичайно зосередженими та злагодженими. Це також сприяє спалюванню калорій ".
Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 4 грудня 2018 року об 11:25 за тихоокеанським стандартним часом
Класика горить найкраще
Не можна уникнути тяги та присідань, кожен зі штангою, якщо ви хочете спалити якомога більше калорій. Дванадцять хвилин на вправу, і ви спалили по 100 калорій кожна - хороша кількість. При виконанні вправ особливо важливо правильно виконувати їх:
Deadlift: Встаньте перед штангою, приблизно на ширині плечей. Візьміть гантель за накладний хват і відсуньте сідниці назад прямою спиною. Нахиліть верхню частину тіла і відсуньте його вперед від стегон. Голова залишається на одній лінії з хребтом, спина в невеликій порожнистій спині. Коли встаєте, гантель піднімається дуже близько до тіла. Не забудьте напружити сідниці.
Присідання: Займіть положення нижче штанги. Як тільки гантель знаходиться на висоті плечового пояса, вона починається. Встаньте приблизно на ширині стегон, сідниці назад і максимально зігніть коліна. Просуньте коліна назовні, а потім вибухонебезпечно підніміться, щоб встати. Тримайте верхню частину тіла вертикально, лікті під штангою.
Також можна спалити багато калорій за допомогою вправ для ніг і сідниць. 14-15 хвилин випадів або натискань на ноги і знову спалюється 100 калорій.
Випади: Встаньте на ширині стегон, а потім зробіть довгий крок вперед. Передня нога зігнута, коли заднє коліно іде якомога далі до підлоги. Верхня частина тіла залишається вертикально. Ці вправи можна робити з обважнювачами або без них.
Жим для ніг: Знову на підлокітнику, ноги на ширині стегон на підошві. Або ти відштовхуєшся від тарілки, або тарілка від себе. Це залежить від пристрою.
Якщо у вас все ще є сила в ногах, ви штовхаєте Burpees після. Встаньте, присідайте, махайте ногами назад, качайте, присідайте, стрибайте вгору - і повторіть. Принцип добре відомий. Тут ви можете зламати 100 калорій лише через дев’ять хвилин. Вірний девізу: «Ми любимо їх, бо вони працюють. Ми їх ненавидимо, бо вони болять ". („ Ми любимо їх, бо вони працюють. Ми їх ненавидимо, бо вони болять ".)
Допис, яким поділився Ерік Йегер (@hauptstadttrainer) 29 серпня 2018 року о 10:25 за тихоокеанським часом
Тренер столичного міста Ерік Ягер: «Це одна з найбільш напружених вправ з усіх». Слід переконатися, що ви не провисаєте в положенні віджимання, а живіт і дно залишаються напруженими.
Якщо ваші ноги світяться, ви теоретично все ще маєте силу на руках. Тож до тяги. Там ви можете позбутися щонайменше 100 калорій лише за 15 хвилин. Принцип добре відомий. Потягніть вгору, а потім повільно вниз, поки ви повністю не відчепитеся, і спереду. A Задирати це найчистіша медитація сили.
І якщо ви все ще не мали достатньо, чому б не натиснути ще кілька Провали після. Для цього підійдіть до занурень у нейтральному положенні, тримаючи руки майже витягнутими вгору. Для захисту суглобів руки злегка зігнуті в ліктях. Ви можете тренувати грудну клітку (підборіддя на грудях, коліна згинати назад, лікті витягувати при опусканні) або трицепс (вертикальне тулуб, ноги прямо вниз, лікті близько до тіла або назад).
Висновок: Ніхто не може очікувати, що ви відмовитесь від усіх смаколиків на Різдво. Врешті-решт, неважливо, з’їли ви на свята на 2000, 5000 чи 10 000 зайвих калорій більше, ніж зазвичай. За допомогою «великих вправ» - присідання, тяги тощо - ви найефективніше боретеся з різдвяним беконом, і різдвяні гріхи видно незабаром більше не вмикається.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Одностороння, але хороша!
Більше немає слабких місць
Одностороннє навчання
Краще завдяки односторонньому навчанню
У кожного є своя добра сторона. Навіть при тренуванні. Одностороннє навчання протидіє його наслідкам.
Повне тренування
Завершіть тренування штангою
Штанга повертається
Повернення штанги
Потрібні ефективні тренування для всього тіла? Візьміть штангу і починайте! Це не стає набагато простіше, ніж це.
Швидко, важко, добре!
Швидко, важко, ефективно
М’язи замість жиру!
Нарощуйте м’язи, розтоплюйте жир - за допомогою тренувань з боксу
Не тільки нарощування м’язів за допомогою тренування, а й справжня витривалість? Спробуй це!
Давня вправа
Ось чому давня практика така гарна
5 питань про підтягування
LOOX відповідає на 5 найважливіших питань щодо підтягувань
Підтягування - одна з найстаріших спортивних вправ у світі - і досі одна з найкращих.
За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!