Втрата ваги Таким чином ви підвищуєте успіх дієти - згідно зі дослідженням Стенфорда
Дослідження Стенфордського університету показало, що для ефективного схуднення потрібно враховувати лише три речі у своєму раціоні - дізнайтеся, які саме тут
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втрата ваги сама по собі не повинна бути такою великою проблемою. Схуднути на дієті завжди звучить так легко - тут відіграє роль безліч факторів. Індивідуальна генетика диктує успіхи, дисципліна веде витривалість, і не кожна дієта підходить для кожної людини. На цей момент вчені зі Стенфордської медичної школи розпочали річне дослідження, щоб відповісти на одне питання: Які правила дієти впливають на вагу кожного та допомагають їм схуднути? Результат: для ефективного схуднення достатньо трьох порад щодо харчування.
Втрата ваги: те, що було розглянуто в дослідженні Стенфорда?
Дослідники «Стенфордської медичної школи» провели дослідження харчування, в якому взяли участь 609 учасників у віці від 18 до 50 років, причому брали участь приблизно однакова кількість чоловіків і жінок. Вони хотіли з’ясувати вплив біологічних факторів на різні дієти, щоб мати можливість ще точніше сказати, що насправді допомагає при схудненні. Дослідження: Хоча половина учасників їла кетогенну речовину, тобто на основі жиру, і мінімізувала кількість вуглеводів, інша половина покладалася на вуглеводну дієту з низьким вмістом жиру. Протягом року випробовувані реєстрували свій раціон, і вчені уточнювали, скільки жиру або вуглеводів дозволено споживати випробуваним групам на день через різні періоди часу. Результат: Не натискаючи на цей результат, дослідники змогли встановити три правила дієти в кінці дослідження, які можна застосувати до всіх учасників - незалежно від їх генетичного походження - і не тільки допомогти при втраті ваги, але і позитивно вплинути на здоров’я.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Згідно з дослідженням: ці правила дієти допомагають схуднути
На додаток до своїх спостережень за двома зазначеними дієтами, вчені змогли отримати й інше розуміння, яке насправді впливає на успіх дієти. Що стосується дієт, то важливо не тільки, щоб вони мали особливо низький вміст вуглеводів або жирів, а й щоб ви вживали якомога більше поживних речовин. Проблема: обдурити дієти може бути набагато простіше, ніж ефективно їх дотримуватися. Наприклад, на кето-дієті здоровіше і краще для вашої ваги з’їсти авокадо, ніж порцію сиру - хоча обидві страви мають однаковий відсоток жиру. Виходячи з цього, є три правила, які кожен може включити у своє повсякденне життя і таким чином схуднути, не дотримуючись суворої дієти.
Результат дослідження: У випробовуваних мінімізація споживання цукру та, насамперед, уникнення штучно виготовлених підсолоджувачів мали позитивний вплив на успіх їхніх споживачів. Крім того, слід уникати продуктів, виготовлених з білого борошна (краще: продуктів, виготовлених із цільного зерна!), А овочі бачити як основу всього раціону. Таким чином ви споживаєте значно менше калорій, ви можете легше схуднути, а також підтримуєте своє здоров'я. Звичайно, втрата ваги не працює без регулярної програми вправ - однак, ці збалансовані страви також помітні на шляху до фігури вашої мрії.