Втрата ваги Ті, хто їсть так, можуть схуднути без будь-якої дієти
Схуднути і схуднути можливо лише за допомогою дієти? Ні, якщо дотримуватись певних дієтичних правил
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навіть люди у хорошій формі в кінцевому підсумку досягнуть того, що вони хотіли б трохи схуднути. Або ви хочете змінити свою попередню дієту на більш здорову. Це похвально і добре, якщо ви хочете якомога довше насолоджуватися здоров’ям. Однак не потрібно інтенсивно займатися найсучаснішою дієтою або тестувати незліченну кількість програм: За допомогою наступних дієтичних правил ви можете схуднути без будь-якої дієти.
Схуднути: 5 правил схуднення без дієт
1. Не виганяйте їжу
Основою багатьох поширених дієт є вилучення певних продуктів або навіть цілих груп продуктів з меню. Однак це може призвести до небезпечного та небезпечного для здоров'я дефіциту необхідних поживних речовин, який важко заповнити. Так само менш доцільно демонізувати певні категорії макроелементів або, навпаки, хвалити їх. Шлях до здорової ваги та тіла, в якому ви почуваєтесь добре - незалежно від того, прикріплений до нього грам або два жиру - це здоровий підхід до їжі та збалансоване співвідношення між окремими продуктами. Це означає, що вуглеводи та білки не тільки смачні та важливі, але і є частиною збалансованого та здорового харчування.
2. Жир може (і повинен!) Також бути
Подібно до того, як цукор зараз розглядається як абсолютний лиходій у їжі, колись жир жирів. У наш час відомо, що жир не тільки дозволений у дієті, він навіть необхідний. Особливо здорові ненасичені жирні кислоти важливі для нормального функціонування організму, і в ідеалі їх слід приймати у вигляді рослинних жирів, таких як оливкова олія. Однак може бути доцільним обмежити споживання тваринних жирів - в довгостроковій перспективі це не лише призведе до поліпшення здоров’я та зменшення маси тіла, але й захистить навколишнє середовище.
3. Уникайте штучних джерел білка
Бари, коктейлі, навіть супи: на полиці супермаркетів великий вибір продуктів, багатих білком, що випускаються промисловим способом. Така дієтична їжа насправді не потрібна більшості людей у цій країні. Зокрема, у Німеччині, коли мова заходить про харчування, білків більше, ніж дефіциту. Тому цілком достатньо покрити добову потребу в білках збалансованим харчуванням. Це працює з дієтою з продуктами тваринного походження з жирною морською рибою, м’ясом та молочними продуктами, з вегетаріанською та веганською дієтою з продуктами на основі сої, такими як тофу та темпе, а також з бобовими. До речі, вони також набагато переконливіші на смак, ніж деякі білкові батончики.
4. Використовуйте менше енергії, ніж споживайте
Прихильники відповідних таборів погоджуються: ваш раціон є єдиним ефективним та розумним методом - люди, які харчуються за принципом низького вмісту вуглеводів, вважають це так само, як і ті, хто віддає перевагу нежирним продуктам. Успіх обох варіантів заснований насамперед на тому, що за допомогою обох методів дієти організм отримує менше їжі, ніж споживається у повсякденному розпорядку дня. В результаті організм потрапляє до існуючих депо: жиру. Ось чому ви худнете просто тому, що їсте менше, ніж раніше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Знайдіть союзників
Ті, хто покладається на збалансовану дієту, багато займаються фізичними вправами - і, перш за все, не чинять надмірного тиску, можуть схуднути найкраще і, перш за все, найбільш стійко в довгостроковій перспективі. Щоб план інтенсивної спортивної програми та зміна раціону також відповідали вашим власним повсякденним життям, це може допомогти обмінятися та поговорити про це з іншими. З колегами, які можуть одночасно зареєструватися на наступний курс HIIT, наполегливість набагато легша і, в найкращому випадку, навіть весела!