Втрата ваги у спині як позбутися цього жиру на спині VieHealthy
Я вирішив написати про це, тому що під час дієти я почав худнути по всій частині свого тіла, але жир зберігався у стегнах та між лопатками.
Я не зміг знайти багато інформації з цієї цілком конкретної проблеми. І це цілком нормально, оскільки, як ми побачимо, втрата ваги в спині - складний процес!
І крім того, раз цю проблему найбільше турбує чоловіків, але, отже, вона може вплинути і на нас, жінок, залежно від нашої морфології. Коротше кажучи, ніхто не застрахований від цієї проблеми, яка стає справжньою проблемою для багатьох людей із зайвою вагою.
Звідки береться цей жир назад?
Як і всі частини, де воно осідає, жир на спині є резервом, створеним організмом для підготовки до можливого періоду голоду. Чим більше людина споживає елементів, багатих жиром і цукром, тим більше енергії буде накопичувати організм і матиме проблеми з позбавленням.
Ключ до втрати небажаного жиру, очевидно, полягає в здоровій і збалансованій дієті, що складається в основному з фруктів та овочів та елементів, багатих водою.
Харчова та харчова спрямованість
Ви повинні знати, що певна їжа сприяє набору жиру в цій області. Це стосується солодких газованих напоїв, червоного м’яса та м’ясного м’яса, цукру (рафінованого), молочних продуктів ... Жири, що містяться у цих продуктах, надходять особливо до області лопаток та поперекової області.
Хоча настійно рекомендується регулярне вживання деяких інших продуктів, відомих як "спалювачі жиру". Це переважно корисні напої, такі як зелений чай, морквяний сік (овоч, що має багато переваг) або селера, грейпфрут, серед інших соків, що вбивають жир !
Худнемо в спині за допомогою регулярних фізичних вправ
Як доповнення до здорового харчування важливо починати займатися спортом, якщо у вас справді мотивація боротися з цим жиром. ! Регулярні фізичні навантаження дійсно дозволяють організму витрачати енергію і посилити.
Щоб розпочати цю частину, пропоную поглянути на це відео, яке представляє кілька вправ, які потрібно виконати для втрати жиру, розташованого у верхній частині тіла:
Справа в тому, що жиром на спині зазвичай нехтують при класичних силових вправах, які в основному зосереджуються на області живота, сідниць, стегон. Саме тому, що він накопичується у нас за спиною, це так сказати. Неправильно, тому що він також є найважчим для усунення жиром.
Однак пам’ятайте, що існують прості та цілеспрямовані вправи для усунення жирових відкладень, встановлених на цьому рівні.
Ось кілька простих у виконанні вправ для початку:
Для перших трьох вправ основне положення однакове: лежачи на животі, кінчики ніг торкаються землі. Під час виконання рухів корпус повинен залишатися рівним, не піднімаючи стопи.
Легкодоступні, вони не вимагають ніяких аксесуарів, крім килимка для йоги!
- Перший - це повільно вигинати спину, щоб підняти її, з прямими руками спереду або ззаду, потім поверніться у вихідне положення. Рух слід виконувати 10 разів у 2 серії.
- Завжди в одному положенні, вигинайте спину з боку в бік, орієнтуючи голову в обидві сторони. Зробіть два підходи по 10 рухів
- Для третьої вправи положення рук змінюється: руки розташовані на потилиці. Підніміть тулуб і поверніться в положення. Цей рух слід виконувати 15 разів двічі.
Ця інша вправа використовується в йозі і ефективний для зміцнення та зміцнення спини:
Розташуйте себе на четвереньках. Розслабтеся, а потім вигніть спину якомога більше вгору, потім відсуньте живіт до підлоги. Це потрібно робити повільно, п’ять разів. Це вправа «кішка-корова».
У зв’язку з цим йога в цілому також рекомендується працювати на цій ділянці тіла, оскільки вона розслаблює м’язи та змушує наші кардіотренування.
Абс для усунення жиру на спині? Це так!
Як не дивно, але присідання не тільки спрацьовує м’язи шлунка, але також рекомендується усунути жир, який зберігається в попереку. Найефективнішим є проведення серій, зосереджених на косих ділянках. .
Використовуйте ваги, щоб прискорити процес
Включаючи у вашу спортивну рутину, це дозволяє вам використання невеликих аксесуарів, таких як гирі або гумки швидше спалювати накопичений жир.
Оскільки вони активізують обмін речовин, дозволяючи йому усувати жир і працювати м’язи, вправи на вагу можна робити через день, дозволяючи тілу продовжувати свою активність під час відпочинку.
Цей вид вправ активізує процес, який називається «допалення»: після його виконання тіло продовжує витрачати енергію і, отже, спалювати калорії, до 200 додаткових калорій.
Я віддаю перевагу дуже просто: ноги розводяться трохи більше відстані між плечима, передпліччя підняте і вага в руці, обережно опустіть руку, щоб розташувати її вздовж стегна, а потім підніміться до вихідної точки положення. Його слід повторити 15-20 разів кожною рукою у дві серії. Після перерви близько хвилини виконайте ще раз два підходи.
Ще одна вправа, цього разу на гумках: притримайте кінці і відтягніть їх назад, щоб плечі зійшлися.
Не забувайте працювати над кардіотренажерами!
У спортивній рутині настійно рекомендується включати серцево-судинні вправи. Перш за все тому, що вони дозволяють запобігти розвитку захворювань, пов’язаних із серцевою діяльністю, таких як хвороби серця чи остеопороз, та регулюють рівень холестерину в крові. Але це також сприяє збільшенню м’язової маси та легше спалювати жир.
Біг, бокс, стрибки зі скакалки, веслування та їзда на велосипеді рекомендуються для боротьби з купками, розташованими в спині, та зміцнення їх. Плавання, один з найбільш повноцінних видів спорту; також дуже ефективно тонізує спину та розслабляє її.
Для оптимальних і швидких результатів ідеальним є можливість робити вправи такого типу на частота 3 рази на тиждень, приблизно тридцять хвилин.
Добре працюйте на своїх позиціях
Придбання харчової та спортивної дисципліни є важливим для позбавлення від жирової напасті, але також важливо цікавитися, що покращує нашу спину або що саме підкреслює дрібні дефекти, яких ми не хотіли б бачити більше.
Наприклад, дуже важлива поза, яку ми приймаємо. Стоячи прямо не тільки запобігає болю в спині, але і надає більш стрункий і вишуканий вигляд спині і плечам, і, уявіть собі, це також запобігає появі опуклостей; в той час як згорнувшись, додатково округляє фігуру і робить спину м’якше.
І в очікуванні, поки ці досягнення покажуть їх ефекти, щоб бути справді помітними, або якщо ви ліниві і вважаєте за краще бути єдиним із своїми шматочками жиру, ось кілька порад щодо одягання, приховуючи свої комплекси.
Формування нижньої білизни, виграшний вибір
Щоб гармонізувати ваш силует і приховати спинні вигини, все починається знизу.
Існує великий вибір форми нижньої білизни; починаючи від тіла і закінчуючи трусиками з високою талією, включаючи безрукавку, трусики ... цей тип білизни розроблений, щоб надати тілу більш скульптурний вигляд.
Існують також формувальні ремені, щоб приховати любовні ручки
І якщо ви з тих людей, які вважають, що у формуванні нижньої білизни немає нічого сексуального, подумайте ще раз. Все більше і більше дизайнерів цікавляться цим, і зараз пропонують асортимент дуже естетичних моделей, різних за формами, кольорами та матеріалами.
Таким чином, на ринку є атласні або мереживні трусики з високою талією, дуже жіночні шматочки, які чудово покращують тіло; або інші більш ретро-моделі Corsais для гламурного масажу.
Гра текстури, щоб приховати жир назад
Коли справа стосується вибору одягу, ви повинні звертати увагу на матеріал вашого одягу. Деякі матеріали, такі як лайкра, наприклад, зовсім не виділяють тіло і, як правило, підкреслюють певні вигини, які ми хотіли б приховати, тоді як інші світліші, такі як шовк або бавовна, гармонійно і плавно одягають ваше тіло.
Жорсткі або “товсті” текстури, такі як велика сітка, також не рекомендуються.
Менш витончена нижня білизна, але все ж ефектна, супроводжуючи наряд шалью або болеро, може стати альтернативою, щоб приховати ці зайві форми та вдосконалити зовнішній вигляд стегон і талії.
Ще одна безпечна ставка, майка і камзоли під щільним верхом, вона дає ефект "виліпленого тіла" за умови, що вона виконана з легкого матеріалу.
Це трохи схоже на приховування пилу під килимом, але; поєднавши цей пункт з усіма переліченими вище порадами, ви швидко почуватиметесь краще, бачачи конкретні наслідки для свого організму.