Втрата ваги у спорті та як ефективно танути

Коли ви регулярно і інтенсивно тренуєтеся, схуднення може здатися цілком контрпродуктивною метою. Ентузіасти бодібілдингу, наприклад, будуть більше схильні до висококалорійної дієти, яка дозволить їм набирати м’язову масу. Однак існує багато дисциплін, починаючи з бодібілдингу, саме для яких схуднення представлятиме значну перевагу.

Бігуни, велосипедисти, а також боксери можуть скористатися дієтою для схуднення і, таким чином, поліпшити свої результати. Коли ти легший, ти рухаєшся швидше, або ти менше важиш на своєму велосипеді. Але також потрібно як-небудь не танути. І зосередитись на втраті жиру, зберегти м’язи. Тому сьогодні ми пояснюємо вам, як розумно плавитися, і особливо, який інтерес це може представляти для вашого тренування та змагань.

Який сенс худнути під час тренувань ?

Втрата ваги дозволяє швидше рухатися, не потрібно повертатися до неї. Але також і, перш за все, щоб бути здоровим. Справді, надмірна вага може бути небезпечним для вашого організму, і різко знизити фізичну працездатність. Але також є зворотне, і ІМТ (індекс маси тіла) нижче 18,5 подібний до худі, що може поставити ваше тіло під загрозу.

Але схуднення має багато інших переваг як частина ваших вправ. І особливо:

краще визначити свої м’язи та полегшити набір м’язової маси (це називається сухим періодом у бодібілдингу);
покращити свою витривалість і стійкість до фізичних вправ (а отже, збільшити амплітуду тренувань);
оптимізувати відновлення м’язів, уникаючи зайвого втомлення тіла;
підтримувати хороший рівень енергії і тим самим відсунути відчуття втоми та власні межі;

Приклад бігу

Щоб повністю зрозуміти цінність схуднення для спортсмена-професіонала чи любителя, візьмемо приклад бігу. Дійсно, для бігуна (особливо бігунів на довгі дистанції, таких як марафонці) має сенс, що здорове схуднення допоможе підвищити результативність. Дослідження показали, що втрата всього двох кілограмів може мати величезний вплив на підсумки.

У напівмарафоні це означало б виграш більше 2 хвилин (і 4 в марафоні). І ця логіка експоненціальна, оскільки для втрати 4,5 кілограма, Ви можете заощадити до 9 хвилин на остаточному результаті в марафоні. І навіть 18 хвилин, якщо ви схуднете на 9 кілограмів.

Дійсно, для бігуна (особливо бігунів на довгі дистанції, таких як марафонці) має сенс, що здорове схуднення допоможе підвищити результативність.

Отож, хоча тренування - це чудовий спосіб швидше, а отже, і ефективніші результати, здорове харчування також може мати велике значення. Все без найменших зусиль.

Що потрібно знати перед початком сухої фази

Тепер, коли ви знаєте переваги схуднення під час занять певними видами спорту, важливо зрозуміти, що ідея полягає не в тому, щоб швидко танути, не враховуючи здоров’я. Кількість ваги, яку ви хочете схуднути, має бути жирною. Саме ця стратегія дозволить вам покращити ефективність роботи, але перш за все підтримувати гарне здоров’я.

Дійсно, якщо ви не дотримуєтесь правильної дієти або правильної стратегії схуднення, ви ризикуєте пожертвувати м’язовою масою. Що матиме зворотний ефект. Будьте обережні, щоб не надто зменшувати споживання калорій, ризикуючи втратити м’язи та уповільнити обмін речовин. Якщо ви недостатньо зволожуєте, ви також можете зменшити свою силу, але і свою витривалість.

Тому запорукою успіху є планування їжі та дотримання здорової та збалансованої дієти. Але перш за все підходить для вашої спортивної дисципліни. Якщо ви новачок у цій темі, підтримка професійного дієтолога, спеціалізуючись на вашому спорті, також може бути гарною ідеєю. Вибраний вами момент також має вирішальне значення: зниження ваги потрібно робити на підготовчому етапі, щоб запобігти можливим зниженням працездатності та зберегти м’язову масу.

якщо ви не дотримуєтесь правильної дієти або правильної стратегії схуднення, ви ризикуєте пожертвувати м’язовою масою.

Коротше кажучи, вашими цілями повинні бути:

зменшити запаси жиру;
підтримувати м’язову масу;
сприяти набору м’язової маси та відновленню м’язів;
дайте своєму тілу енергію, необхідну для здійснення;
підтримувати належні запаси поживних речовин і води.

Як адаптувати свій раціон для схуднення ?

Щоб схуднути як частину вашого виду спорту, вам доведеться збалансувати свій раціон. Але незважаючи ні на що, ось настанови, яких потрібно дотримуватися для досягнення своїх цілей:

приділіть собі достатньо часу для досягнення своєї мети (занадто різке і швидке схуднення може завдати шкоди вашому організму та вашим показникам);
досягти хорошого балансу між вуглеводами, білками та жирами;
Пийте багато води;
ретельно запишіть, що ви їсте, і починайте з підрахунку калорій;
віддайте перевагу кулінарії з водою або парою. Їжа, приготована в олії, насичується жиром і запобігає втраті ваги;
готувати вдома: це дозволить збільшити споживання поживних речовин (вітамінів та мінералів). Промислові страви повні жиру та цукру;
вибирайте свої молочні продукти з низьким вмістом жиру, і по можливості 0%;
віддайте перевагу нежирному м’ясу (наприклад, курці та індичці), а також рибі з червоним м’ясом та холодним м’ясом;
як і для злаків, вони повинні мати повні переваги, оскільки більш поживні.

І харчові добавки ?

Щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, ви також можете розраховувати на харчові добавки для схуднення. Вони дозволять вам націлити ефект, який ви шукаєте, і швидше досягти своєї ідеальної ваги:

спалювачі жиру: вони полегшують зниження запасів жирів, активізуючи обмін речовин та активізуючи термогенез;
датчики жиру: Вони запобігають всмоктуванню ліпідів у шлунку;
осушувачі: Ці добавки полегшують виведення токсинів і зменшують відчуття тяжкості та набряків на ногах;
пригнічувачі апетиту: Якщо вам важко схуднути через апетит, ви можете розраховувати на ці добавки, щоб посилити відчуття ситості. І таким чином ви уникнете розтріскування між прийомами їжі та утворення занадто багато прогалин.