Втрата ваги у спортсменів TPE Sport et Nutrition
Сайт, розміщений на освітній платформі ведення блогів Академії де Пуатьє
Втрата ваги еквівалентна зменшенню щоденного споживання енергії при збереженні достатнього споживання вуглеводів, білків, ліпідів та мікроелементів. Це полягає в розумному зменшенні вуглеводів з мінімумом 2,5 г/кг, з метою збереження імунної системи та підтримки продуктивність спортсмена. Необхідно вживати вуглеводи, які мало впливають на рівень цукру в крові.
Крім того, необхідно збільшити споживання білка, щоб зберегти м’язову масу і дозволити відновлення після фізичних навантажень, вживаючи шинку та яйця вранці, м’ясо та рибу опівдні та ввечері, молочні продукти під час усіх страв.
Вживання овочів, у свою чергу, забезпечує надходження мікроелементів (мінералів та вітамінів). З іншого боку, важливо обмежити жирну, солону та солодку їжу. Вони споживають калорії, які можуть бути надлишковими та шкідливими.
Зміна ваги повинна бути поступовою і повинна відбуватися в першу чергу під час тренувань. В середньому очікувана втрата ваги повинна становити від 0,5 до 1 кг на тиждень, але вона не повинна перевищувати 1,5% ваги щотижня. Крім того, це може бути шкідливим для спортивних результатів.
Однак є винятки, такі як спортивні змагання у ваговій категорії, де втрата ваги відбувається швидше і відбувається ближче до змагань. Ці дієти, які проводяться спортсменами, є суворими і змушують їх худнути дуже швидко, однак, необхідно, щоб їх контролювали і супроводжували, щоб не викликати фізіологічних розладів, які згодом можуть нашкодити здоров’ю організму.
Спортсмен може втратити до 4% маси тіла за тиждень до змагань, встановивши стан зневоднення. Якщо втрата ваги, яка повинна бути досягнута, перевищує цей поріг, її необхідно обов'язково передбачити та розпочати в попередні тижні за допомогою прогресивної дієти.