Втрата ваги у віці 13 років, але здорова (стан здоров’я, надмірна вага)
Мені 13 років і хлопчик.
У мене дуже надмірна вага, трохи більше 1,62 м, тож моя вага 72,2 кг.
Тепер я хочу знати, як я можу схуднути ЗДОРОВО і за допомогою фізичних вправ, і як я можу підбадьорити себе.
Це насправді також стимул, коли я фотографую себе щодня або щотижня, в якийсь момент я можу порівняти, і це дає відчуття щастя чи?
2 відповіді
Основний спосіб схуднення - менше їсти! Спорт та вправи допоможуть вам це зробити, але це не головне для схуднення.
Рекомендую спочатку записати, що ви зазвичай їсте та п'єте за день. Ви можете виявити, що там є речі, які не допомагають вам схуднути. Тож дуже солодкі речі (шоколад, Нутелла.). Дуже жирні речі (соус тартар, готова піца.). Закуски з великою кількістю солі, які часто також містять багато жиру (чіпси, арахіс.). Відгодівля - це також солодкі напої, такі як кола або більшість напоїв із супермаркету. (Прочитайте етикетку щодо кількості цукру та калорій.)
Записавши це, ви розробите дозвіл: суворо обмежити або, якщо можливо, уникати тих речей, які вас вразили.
Ще один момент: навіть якщо є "нормальна" їжа, наприклад, за обіднім столом вдома, ви можете з'їсти 1 тарілку, взяти 2 тарілки або набити 3 собі. Ви можете звикнути до «фаршу» таким чином, що навіть не помічаєте його як особливо помітного. Вам не потрібно вставати з-за столу з повністю повним шлунком, ви можете зробити це з меншою кількістю. Перевірте, чи це так. Просто намагайтеся їсти трохи (!) Менш постійно. Не слід і не потрібно сідати на дієту, бо це рідко спрацьовує.
Про спорт: Якщо ви тренуєте щось особливе протягом 5 хвилин, це добре, але краще, якщо ви рухаєтесь довгий час. Це також можуть бути неквапливі вправи. Виведіть собаку, відвідайте приятеля і прогуляйтесь, ходіть до школи (не їдьте на автобусі, а якщо це занадто далеко, пройдіться частину дороги), катайтесь на велосипеді до міського парку і піднімайтеся на маленький пагорб 10 разів тощо. Я маю на увазі багато вправ і якомога частіше, а не лише раз на тиждень. Не годиться довго сидіти за ПК чи ігровою консоллю! Отримайте собі кімнатний батут для дому, це справді вас змусить, і через 10 хвилин стрибків ви відчуєте, що більше рухаєтесь. Потім ви можете, наприклад, зробити 12 присідань лише з вагою тіла (повільно і глибоко), а потім зробити перерву і повторити все це двічі. Потім повторіть 10 віджимань, перерву і вдвічі все це. Ви робите це через день, і коли ви починаєте отримувати задоволення від фізичних вправ, більше. Нічого не перестарайтеся і будьте розумними у всіх вправах, щоб не постраждати.
Стимул повинен надходити від вас. Ніхто не може зробити це за вас. Якщо вам зараз не подобаються фізичні вправи, ви, можливо, можете змінити це у своєму віці, просто роблячи це частіше, а потім помічаючи, як вам стає легше. Стрибки на батуті - це грайливо, і зазвичай вам не потрібен стимул, і часто вам хочеться рухатися більше після цього. Наприклад, ви можете використовувати велосипедні прогулянки, щоб кожен раз робити красиві фотографії, тоді їхати на вулиці/їздити легше. Спробуйте все можливе. Практично незалежно від того, що ви робите, просто починайте з цього.
Я дякую вам за цю детальну заяву/докладну підказку! Я спробую це, як ви скажете, я також сприйняв як стимул:
У нас є прекрасна лісова стежка поблизу, де я думав, що можу трохи побігати/погуляти і зробити кілька фотографій, а потім на Snapchat та ін. завантажте, сподіваємось, будуть гарні фотографії!
Вибачте, що я шукаю так пізно, мої електронні листи позначили це як спам.
Повідомляю, як це відбувалося цього тижня!
(ха-ха біг ви можете бачити неоднозначно і обидва підходять: run = буквально run = як і чи вдалося це: D)