Втрата ваги в 2020 році все ті ж основні Кодекси13

Кертіс Керролл - 16 жовтня 2020 р. Коментарі вимкнено щодо втрати ваги в 2020 році: все ті ж основи ?

Втрата ваги в 2020 році: все ті ж основи ?

Ви хотіли б мати тіло, про яке мрієте, і для цього ви розпочали дієту або думаєте про неї, щоб втратити опуклість. Це благородний вибір, але зовсім не простий.

Щодня пропонуються сотні чудо-рецептів, але лише деякі з них ефективно працюють. І це може бути ціною побічних ефектів, настільки ж шкідливих, як і проблема, з якою, на нашу думку, ми боремося.

Тож ось каталог придуманих рішень для вас! Ці рішення були підтверджені різними науковими дослідженнями, які ми не пропустимо виділити.

Тренуйтеся більш інтенсивно

Існує 2020 засобів, щоб спробувати схуднути. Але найбільш природним, найефективнішим, найкориснішим для організму є спорт. Дійсно, якщо це потрібно пам’ятати, ви можете схуднути, лише якщо спалите більше калорій, ніж споживаєте. Їжа, яку ви їсте щодня, містить цю енергійну речовину, яка, коли накопичується занадто багато, робить вас товстим.

Якщо ви хочете скинути кілограми, вам доведеться одягнути корчі і бігти. Вправи - найкращий спосіб спалити ці калорії. І хороша новина полягає в тому, що ви можете вільно вибирати вид спорту, який хочете: футбол, біг, гімнастика, плавання тощо. Виберіть улюблений вид спорту, придбайте необхідне спорядження або приєднайтеся до тренувального центру, щоб звільнити токсини та калорії, які ваше тіло зберігає з вашого раціону.

Регулярні заняття спортом (принаймні 60 хвилин на місяць відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я) дозволяють використовувати багато м’язів для роботи, що дозволяє крові добре циркулювати у вашому тілі.

Крім того, це дозволяє стабілізувати вагу. Оскільки калорії, які могли потрапити у ваше тіло для страви, яку ви з’їли сьогодні, наприклад, будуть змушені покинути зону комфорту завтра під час ваших тренувань.

Чим інтенсивніше ваша діяльність, тим більше калорій ви спалюєте. Тож прийміть стратегії для підвищення своєї продуктивності: змініть обладнання, прийміть персональну програму, створіть музичний список відтворення для прослуховування під час вправ, тренуйтеся в групі тощо.

Приймайте пробіотики

Можливо, ви цього не знаєте, але дослідження показали, що наша кишкова флора може допомогти нам схуднути або набрати вагу. Все залежить від вашої мети та стану флори кишечника. Ось чому використання пробіотиків цікаво для знищення певних бактерій у мікробіоті.

Наприклад, Lactobacillus gasseri сприяє витонченню. Він діє на всі мікроорганізми, що живуть у кишечнику, особливо на жир у животі. Тут ви можете прочитати більше про Lactobacillus gasseri.

Дія пробіотиків гарантує вам стрункий шлунок із повністю збалансованою кишковою флорою. Якщо, однак, ви хочете отримати більш задовольняючий результат, ідеально було б приймати продукти, багаті пробіотиками, такі як овочі, ряжанка та йогурти, квашена капуста.

Пийте зелений чай

Зелений чай є хорошим спалювачем жиру. І з поважною причиною: листя зеленого чаю складаються з катехінів та кофеїну, двох речовин, що сприяють посиленому ліполізу та термогенезу. Ліполіз дозволяє деградувати жирові речовини в організмі, тоді як термогенез дозволяє виробляти тепло в організмі.

Загалом, зелений чай наділений цікавими властивостями, що дозволяє знижувати жири та витрачати калорії. Дослідження підтверджують ці гіпотези. Дослідники Т. М. Рейнс, С. Агарвал та К. С. Макі провели дослідження на зеленому чаї. Згідно з результатами, які вони опублікували у статті під назвою "Ефекти проти ожиріння катехінгів зеленого чаю: механістичний огляд", зелений чай є ефективним засобом від ожиріння.

Зелений чай можна приймати як капсули, льодяники або трав’яний чай. Тож не має значення, яку форму ви оберете. Головне, не перевищувати рекомендовану дозу: максимум 300 мг кофеїну на день, звичайно знаючи, що чашка зеленого чаю містить в середньому 50 мг кофеїну.

Корисно знати: Зелений чай, як кажуть, має гепатотоксичні властивості. Тому показано приймати його з їжею, щоб уникнути побічних ефектів.

Або чорна кава

Чи зазвичай ви п’єте каву перед тим, як піти на роботу вранці? Якщо "так", це добре. Якщо «ні», звикай. Тому що ця ранкова рутина - чудовий союзник для демонстрації тіла мрії. У своїй книзі "Дієта любителя кави" доктор Боб Арно показав, що кава є ефективним засобом для тривалого схуднення.

Це антиоксидантний продукт, корисний для здоров’я. Крім того, кофеїн збільшує процес перетворення речовин в організмі і збільшує прожарювання жиру на 10-29%. Набагато більше, це енергетична їжа, яка пригнічує голод. Наприклад, чорна кава, яку приймають наприкінці їжі, зменшує кількість споживаного жиру.

Будь обережний! Прийом занадто великої кількості чорної кави, безсумнівно, допоможе вам у харчуванні, але це також матиме негативні наслідки для організму (наприклад, безсоння). Ми не можемо сказати цього досить: надмір у всьому шкодить. На день не приймайте більше 4 чашок чорної кави або максимум 400 мг. Також слід додати, що слід уникати кави з цукром та хлібом, змащеним маслом. І цукор, і масло відміняють ефект кофеїну.

Перегляньте свій раціон харчування: все-таки фактор номер 1 у втраті ваги

Нічого не створюється, нічого не втрачається, все перетворюється, говорить нам Лавуазьє. Ця думка стосується і тут. Просто поставте собі це запитання, щоб переконатись: "Що відбувається з їжею, яку я їм?" "

Ваша фізична підготовка залежить майже від 85% продуктів, які ви регулярно їсте. Отже, якщо ви хочете скинути від 3 до 5 кілограмів за місяць, вам потрібно переглянути свій раціон. Є продукти, яким слід віддавати перевагу та яких слід уникати.

У першому випадку рекомендується їжа, багата білком. Для обґрунтування цього вибору висуваються дві основні причини. З одного боку, білки змушують вас почуватися ситими, обмежують апетит і зменшують ваше бажання завжди їсти на 61%.

Це означає, що якщо ви регулярно вживаєте білкову їжу, таку як біле м’ясо, овочі, фрукти, вам більше не доведеться шукати закуски, які змусять вас набирати вагу (цукерки, шоколад, цукор, хліб, змащений вершковим маслом). З іншого боку, білок спалює калорії.

З іншого боку, жирну їжу слід обмежувати, якщо не уникати. Також уникайте прийому:

• Вершки
• Цукор
• Майонез
• Сіль
• Вершкове масло
• Алкоголь

Якщо у вас немає вибору, ці продукти слід приймати в невеликих кількостях і виключно. Цей веб-сайт допоможе збалансувати дієту.

Спи добре

"Перериватись." Це загальна фраза для студентів, яким набридло відвідувати заняття годинами і, нарешті, подихати свіжим повітрям. Ви теж повинні їм подобатися. І найголовніше, вам потрібно відпочити після важкої денної роботи. Сон дуже важливий, як і їжа на життя.

Коли ви спите погано або нерегулярно, ви стаєте легкою здобиччю ожиріння. Ризик високий, особливо у дітей. Це становить 89% у дітей, тоді як у дорослих - близько 50%.

Сон також розслаблює м’язи та покращує кровообіг.

---