Втрата ваги в літньому віці Позбутися зайвої ваги в літньому віці стає важче Augsburger Allgemeine
Тут на півкіло більше, там ще фунт: ожиріння в літньому віці не рідкість. І позбутися цього не так просто.
Багато людей похилого віку хочуть схуднути, оскільки кілограми часто приходять з роками. "У літньому віці важче позбутися зайвої ваги", - виправдовують зайві кілограми. Але це насправді так?
Так, каже Майкл Бошманн з Центру клінічних досліджень при Університеті Шаріте, Берлін. "По мірі того, як ти старієш, стає важче. Ти повинен скоротити більше калорій, ніж це робиш з молодими людьми". Для цього є кілька причин.
Тіло збільшується в м’язах і жирі
Ті, хто їсть занадто багато в молодому віці, не набирають вагу відразу. Навпаки, тіло намагається віддавати надлишок енергії як тепло, пояснює Бошман. Однак через кілька років надлишок калорій організм адаптується. "Зазвичай в середині або наприкінці 30-х років організм, очевидно, коригує цільове значення відсотка жиру в організмі, і ви набираєте вагу" Позбавлення від кілограмів після регулювання цільового значення вимагає часу.
Крім того, з середини до кінця 50-х років м’язова маса зменшується в чисто фізіологічному відношенні, тоді як жирова маса збільшується. Результат: знижується базальний рівень метаболізму, тобто енергія, необхідна для підтримки всіх функцій організму. Починаючи з 60 років, чоловікам потрібно до 400 калорій, жінкам до 300 калорій менше. Той, хто продовжує їсти, як і раніше, збільшує вагу.
Багато фізичних вправ допомагають проти ожиріння в літньому віці
Ряд різних дієт належить до групи методу з низьким вмістом жиру. Всі вони мають спільне, що жирної їжі зменшують або уникають.
При метаболічних дієтах передбачається, що кожна людина вживає їжу по-різному. Ось чому спочатку проводиться аналіз крові, а потім складається індивідуальний план харчування.
Дієти, що поєднують їжу, акуратно розділені - припускаючи, що вуглеводи та білки не можуть засвоюватися разом. Отже, продукти відокремлюють і доповнюють фруктами та овочами.
Дієта натще залишає тарілку порожньою. Однак, на думку експертів, обходитися без їжі мало сенсу: організм вимикає обмін речовин під час посту. Ефект: після закінчення дієти ви набираєте вагу швидше, ніж раніше - горезвісний ефект йо-йо. (Фото: Porzellanmanufaktur Fürstenberg/dpa/gms)
Чи може дієта зробити вас щасливим? Так званий метод Glyx дотримується цієї обіцянки принаймні зі своєю назвою. Їжа поділяється на три категорії - залежно від того, наскільки їх компоненти призводять до підвищення рівня цукру в крові. У цьому відношенні можна їсти їжу, яка мало вартісна. З тими, хто має середню вартість, слід стримуватися і повністю уникати третьої групи. (Фотографія: CMA/dpa/gms)
Мрія для одних - кошмар для інших: якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви можете напхати м’ясо та джерела білка у великих кількостях. З іншого боку, уникають вуглеводів, які, як кажуть, викликають ожиріння. (Фотографія: obs/PowerBar)
Назва говорить все: «Їжте наполовину», також відому як дієта FdH. Принцип простий: з’їдається лише половина всього. Тіло зменшує вагу. Недолік: Ви не навчитесь правильно харчуватися таким чином. (Фото надано: Deutsches Soup Institute/dpa/tmn)
Капустяна дієта не має нічого спільного з колишнім канцлером Гельмутом Колем. Швидше, кілограми повинні скинути ложкою капустяного супу. За цим стоїть припущення, що організм стимулюється спалювати більше калорій. (Фото: Elke Wentker/dpa/gms)
Для того, щоб схуднути, особливо важливо зменшити споживання калорій, наголошує Бошман. Однак краш-дієти не корисні. Натомість вам слід прагнути втратити максимум десять відсотків від початкової ваги. Потім знижену масу тіла потрібно підтримувати принаймні три місяці. Тоді ви можете взяти наступні п’ять-десять відсотків. Це найкращий спосіб повернути відрегульоване задане значення назад до "нормального".
Перш за все, Бошман рекомендує фізичні вправи: садівництво, підйом по сходах, часті переходи з положення сидячи і стоячи та ходьба - бажано 10000 кроків на день. Це активізує жировий обмін та підтримує м’язову масу та фізичну форму. dpa