Втрата ваги в офісі - ось як ви залишаєтеся стрункими у повсякденній роботі ULoop Magazin

Айріс Ланге-Фріке

У своєму понад 40 блогах, як дієтолог і пристрасний кухар, я показую, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до мого девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням ∗ рухатися!

Вранці велика молочна кава випивається швидко, на сніданок - солодкий Franzbrötchen з пекарні, в обідній час - швидкий перекус, а вдень дзвонить закусочна з плитками шоколаду. Крім того, рух утримується в межах через велике сидіння. Це може призвести до великої кількості калорій, вуглеводів та відсутності вправ у любовних ручках. Крім того, нездоровий спосіб життя робить вас непридатним, призводить до втоми та слабкості. Ви знаєте, що? Що допомагає: Переверніть своє повсякденне життя в офісі та змініть свої звички до відгодівлі! Навіть невеликі зміни можуть допомогти вам схуднути в офісі та залишатися стрункими у повсякденній роботі. Як це працює і як я харчуюся в офісі, я повідомляю тут:

Успішно худніть в офісі, регулярно харчуючись

Регулярне харчування - це «все для всіх» і «все для кінця», і основа тонкої лінії. Вони підтримують метаболізм, організм отримує достатньо поживних речовин та енергії. Зазвичай я з’їдаю тричі рівномірно протягом дня. Це запобігає мені тязі та небажаному переїданню. Щоб рівень цукру в крові залишався постійним і не коливався так сильно, я тримаю чотири-п’ять годин між прийомами їжі. Я уникаю постійних перекусів між ними і з нетерпінням чекаю своїх основних страв. Але я намагаюся, щоб перерви не були занадто довгими, тому що може бути низький рівень цукру в крові та дефіцит енергії. В іншому випадку це робить мене втомленим, втомленим і нездатним зосередитися.

Щоб я не впав у нору від голоду і не з’їв щось, я заздалегідь складаю план і думаю, що з’їсти за тиждень. Моя порада: На вихідних подумайте, які страви та закуски ви візьмете з собою на роботу. Якщо у вас в офісі є холодильник, ви можете один раз придбати різні інгредієнти і зберігати їх протягом тижня. Отже, ти крутий, навіть коли ти спонтанно голодний і не потрапляєш у кожну жирову пастку.

Збалансований сніданок допомагає схуднути в офісі

Для мене це здоровий сніданок особливо важливо, тому що це дуже важливо для продуктивності, і ви заряджаєтеся батареями для гарного початку дня. Зробіть його різноманітним за допомогою фруктів, цільного зерна, яєць, молочних продуктів та горіхів. До речі: Вівсянка - справжня суперпродукт оскільки вони мають хороший ситний ефект завдяки харчовим волокнам, які вони містять, і можуть позитивно впливати на рівень цукру в крові та холестерину. Чому б вам не спробувати один на сніданок Вівсяна каша з яблуком і мигдаль або кварк з вівсянкою, лляним насінням та м’якими фруктами.

В обідній час у їдальні та в ресторані

Багато працівників ходять до ресторану, їдальні або на обід. Для того, щоб можна було схуднути в повсякденному офісному житті, бажано вибирати легку їжу, яка добре наповнює вас, не напружує і активізує обмін речовин. Висококалорійні, великі та жирні страви роблять вас втомленими, роздутими, печеними у серце та виснаженими енергією. Вибирайте багаті овочами вегетаріанські страви, рагу, сирі салати, супи з овочами, страви з великою кількістю овочів, трохи рису, картоплі або макаронних виробів. Багаті білком компоненти, такі як яйця, м’ясо та риба, довго тримають вас ситими, а також не сплять у другій половині дня.

Я намагаюся їсти овочі якомога більше, оскільки вони мають багато обсягу, мало енергії, калорій і вуглеводів. Харчові волокна, що містяться в організмі, мають хорошу здатність до набухання, і тому можуть збільшити обсяг їжі. Коли шлунок наповнений, це сигналізує мозку "Я ситий".

Ось як виглядає моя збалансована тарілка:

Половина тарілки: овочі, сирі або варені (приблизно 300 г)
Чверть тарілки: багата білками, такими як молочні продукти, м'ясо, риба, бобові, яйця або тофу (приблизно 150 г)
1 невелика жменька: продукти, багаті вуглеводами, такі як цільнозерновий рис, лобода, картопля, пшоно, гречка або цільнозернові макарони (приблизно 100 г, варені). Увечері пропустіть цю частину і використовуйте більше овочів.
1–2 ст. Ложки: жир та олія (оливкова олія, лляна олія, горіхова олія, масло)

Детальніше про це читайте тут:

Підготовка їжі до офісу

Обід є проблемою у багатьох компаніях. Хтось виходить їсти, хтось купує готову їжу в супермаркеті або бутерброд у пекарні. Я належу до групи “Fresh Box Box”. Обід перед приготуванням - це розумно: ви знаєте, що в ньому, ви економите гроші, і їжа може бути збалансованою. Спробуй це! Або ви готуєте додаткову порцію напередодні ввечері, або поєднуєте різні інгредієнти між собою, як невеликий будівельний набір. Завжди рекомендується багато овочів, білковий компонент і щось з вуглеводами в коробці або склянці. Ось як схуднення чудово працює в офісі!

Тут ви можете дізнатись більше про мій набір для приготування їжі:

Закуски допомагають проти тяги

Якщо ви справді голодні між ними, а час на наступну перерву трохи довший, ви можете з’їсти між прийомами їжі невелику, багату білком закуску: варене яйце, йогурт з чорницею, трав’яний кварк з овочевими паличками. Я люблю погризти кілька мигдалів у проміжках між прийомами їжі. Продукти з високим вмістом клітковини з повільно засвоюваними вуглеводами, овочами, що готуються, горіхами, трохи мюслі та фруктами з низьким вмістом цукру також добре наповнюють вас. Ці вуглеводи повільно розщеплюються і поступово потрапляють у кров. Тож тяга навіть не виникає.

Ось мої улюблені закуски для офісу:

Несолений мигдаль або горіхи
Суцільнозернові сухарі
Фрукти (диня, нектарин, яблуко, груша, банан)
Овес на ніч або каша з фруктами та горіхами
Сир з ягодами та вівсянкою
Яйця, зварені круто
Томатний сік або інші овочеві соки
Овочеві палички (перець, селера, помідори черрі)
Соління (соління, маринована цибуля, кукурудза на качані)
Пахта

Порада: Я люблю шоколад і не уявляю жодного дня без нього. Але щоб я не потрапив у пастку з голоду, я зазвичай пригощаю себе шоколадом відразу після їжі. Завдяки поєднанню з іншими поживними речовинами в обідню їжу рівень цукру в крові зростає не так сильно, а рівень інсуліну не коливається.

Правильне пиття тримає вас у формі та не спить

Пийте досить, особливо на роботі та для того, щоб схуднути в офісі. Для цього є причина, тому що наше тіло складається приблизно з 50–60% води. Зволоження регулюється нашим центром спраги. Там мозок тісно співпрацює з нирками. Вони перевіряють, як виглядає баланс рідини в організмі. Якщо виявляється, що в організмі недостатньо рідини, з’являється спрага. Тому що це перша ознака дефіциту. Саме тому фахівці рекомендують пити до спраги. Іншими ознаками втрати рідини є втома, головний біль або погана концентрація уваги. Пити близько 1,5-2 літрів на день, розподіляючи протягом дня. Найкращі засоби для спраги спраги - це, звичайно, вода та трав’яний чай або несолодкі шприцери для соку . Не обов’язково їхати без кави під час роботи. Оптимальна межа - приблизно дві-три чашки на день. Для успішного схуднення в офісі найкраще пити каву чорною або лише з невеликою кількістю молока. Latte Macchiatto, велика кава з молоком тощо містять занадто багато калорій і можуть замінити невеликий прийом їжі.

Підказка в кінці:

Стрес є справжньою їжею для відгодівлі, а також може призвести до тяги. Невеликі релаксаційні одиниці, прогулянки під час обідньої перерви або глибокі вдихи приносять спокій і запобігають надмірній напрузі.