Втрата ваги в Рамадан можлива
Рамадан скоро! Ви хочете скористатися цим швидко, щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Але щоб не їсти вдень, ти боїшся перш за все того, що не зможеш керувати собою та змуситись годувати себе, коли сонце зайде ... Так, чи справді можна схуднути в Рамадан? Відповісти…
Рамадан та страви
Рамадан це дев'ятий місяць мусульманський календар. Під час цього не можна їсти, пити, палити або займатися сексом. від світанку до заходу сонця.
Основним обмеженням, яке накладає цей піст, єЧас прийому їжі. Їх слід вживати лише ввечері одного разу сонце заходить і вранці до сходу сонця. Потім дозволяється два рази під час Рамадану, один із них "Іфтар" щоб зламати юнака ввечері, інший названий "S’hour" щоб набратися сил перед світанком. Третій прийом їжі під назвою "ichaa" через кілька годин після того, як можна їсти іфтар, але він залишається другорядним, і його слід враховувати, лише якщо іфтар був занадто легким.
Щоб не їсти протягом кількох годин протягом дня, Рамадан потім розпалює апетит і змушує контролюючи свій раціон в умовах голоду щоб не їсти більше під час їжі, коли сонце заходить. Тому, коли ми звертаємо увагу на свою лінію, це дуже важливо відкоригуйте свої харчові звички відповідно до вашого посту втратити або не набрати вагу з часом, як тільки Рамадан закінчиться.
Рамадан і втрата ваги
Щоб схуднути в Рамадан, вам слід підготувати дієту за тиждень наперед. Перш ніж розпочати його, необхідно плануйте свій швидкий і подумайте, які страви чи страви ви збираєтеся готувати/готувати для шор та іфтара. Коли прийде час, ми будемо більше контролювати свій раціон і їсти до насичення, не ковтаючи занадто жирної, занадто солоної або занадто солодкої їжі, яка важко засвоюється і жири якої швидко зберігаються в організмі (особливо перед тим, як лягти спати під час іфтара).
Після початку Рамадану доцільно це зробити пити багато води перед їжею, розбудити травну систему і дозволити їй працювати на мене. Під час їжі ми звертаємо увагу їжте спокійно, повільно жуючи. Ми надаємо почесне місце білка і овочі (з високим вмістом клітковини), щоб добре харчуватися, не збільшуючи споживання калорій їжею, і збільшувати насичення до наступного прийому їжі. Наприклад, ви можете з’їсти кілька фініків заради цього, шматок хліба з невеликою кількістю вершкового масла або сиру, два яйця, зварені круто, або шматок м’яса або рибного філе. Для іфтара, який повинен бути більшим, ви можете з’їсти кілька фініків, миску харіри, порцію манної крупи, кілька овочів, а також шматок м’яса або філе риби.
Щоб схуднути під час Рамадану, важливо добре спати оскільки недосип - це додаткова втома, яка, додана з голодом, ускладнює перенесення посту. Тож ми спимо 7 годин мінімум на ніч і споживайте іфтар досить рано, щоб ваше тіло краще його засвоїло і було більше шансів відпочити. Якщо в організації їжі нічого не вдається змінити, і іфтар відбувається пізніше, ніж зазвичай, є час задрімати вдень, щоб компенсувати його (майбутній) занадто короткий нічний сон.
Крім того, ми уникаємо якомога більше займатися спортом та/абоперестати палити під час Рамадану. Фізична активність призводить до пітливість який зневоднює організм і сприяє втраті води, що небезпечно під час посту. Відмова від куріння призводить до нервозність та/або a стрес що може впливати на його емоції (а отже, на апетит) і сприяє набору ваги (адже нікотин збільшує витрати енергії). Ми припинимо палити після нашого голодування, коли ми будемо сильнішими та менш втомленими.
А в кінці Рамадану? Ми вчимося зберігати свої нові харчові звички, отримуючи задоволення. Під час Ідму, свята перепосту, ми можемо побалуватись надлишком їжі (велика їжа не набирає ваги після 30 днів легких та збалансованих прийомів їжі), але як тільки вона пройде, ми починаємо новий шлях якомога краще переосмислює свій раціон відповідно до його побажань для схуднення.