10 способів зберегти сечовий міхур здоровим та щасливим нетриманням
Ці практичні поради, які використовуються щодня, покращать стан здоров’я сечового міхура та допоможуть уникнути таких урологічних станів, як нетримання сечі.
Ваш сечовий міхур - орган, який отримує сечу з нирок - це одна з тих частин тіла, про яку ви, мабуть, не замислюєтесь, поки вона не почне працювати належним чином. Деякі проблеми, що впливають на ваш сечовий міхур, можуть спричинити хворобливе сечовипускання або підтікання сечі в небажаний час. Зміна способу життя та практикування кількох простих вправ може допомогти переконатися, що ваш сечовий міхур виконує свою роботу - і не привертає увагу до себе.
- Сечовипускайте повністю, щоб уникнути інфекцій сечовивідних шляхів
Жінки особливо схильні до інфекцій сечовивідних шляхів, які також можуть вражати сечовий міхур. Один із способів зменшити ризик - це переконатись, що ви повністю сечовипускаєте, - каже доктор медичних наук Гопал Бадлані, медичний центр баптистів Університету Вейк-Форест у Вінстоні-Салем, штат Північна Кароліна, та спеціаліст із сечового міхура. Якщо ви напружите м’язи, щоб припинити сечовипускання занадто рано, сеча, яка не була повністю видалена, повернеться в сечовий міхур, що може занести бактерії у вашу систему.
2. Пийте багато рідини для усунення бактерій - але не перестарайтеся
Вживання великої кількості води - шість-вісім склянок щодня - може усунути бактерії з сечовивідних шляхів і допомогти запобігти інфекціям сечового міхура. Але багато хто п’є більше, ніж почувши, що часто п’ється вода є здоровою, каже доктор Бадлані. Якщо вас турбує постійна потреба спорожняти міхур і пити рідину протягом дня, зменшіть споживання. Також уникайте напоїв та кави, що містять кофеїн - вони лише змусять вас більше мочитися.
3. Ходити регулярно, щоб уникнути затримки рідини
У деяких людей, таких як сидячі або хворі на серце, протягом доби може накопичуватися рідина. Вночі ця рідина змушує їх часто спорожняти міхур. Якщо у вас затримується рідина стоячи, що викликає активний сечовий міхур протягом ночі, намагайтеся більше ходити вдень. Якщо ви не можете ходити, розігніть литкові м’язи і підніміть ноги до талії.
4. Уникайте тютюну, щоб запобігти раку сечового міхура
Щороку більше 50 000 людей діагностують рак сечового міхура. Вживання тютюну є основним фактором ризику, і д-р Бадлані застерігає: курці мають принаймні втричі більше шансів захворіти на рак сечового міхура, ніж некурці. Якщо ви продовжуєте палити або вживати інші види тютюну, важливо зупинитися як для здоров'я сечового міхура, так і з інших причин. Поговоріть зі своїм лікарем щодо відмови від куріння.
5. Дізнайтеся, як робити вправи Кегеля для профілактики нетримання сечі
Вправи Кегеля роблять для зміцнення м’язів, що дозволяє краще контролювати сечовий міхур. Слабкі м’язи можуть сприяти витоку сечі, що називається нетриманням сечі. Але більшість людей роблять неправильно Кегельса, каже доктор Бадлані. Якщо у вас проблеми з контролем сечового міхура, поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем, який навчить вас правильно виконувати ці вправи.
6. Очищайте область статевих органів до і після сексу, щоб запобігти інфекціям сечового міхура
Статевий акт може сприяти інфекціям сечового міхура у жінок. Уретра жінки - трубка, яка виводить сечу з сечового міхура з організму - знаходиться в місці, де бактерії знаходяться природним шляхом. Як результат, очищення області статевих органів та анального відділу перед статевим актом може допомогти запобігти цим інфекціям. Також сечовипускайте до і після сексу, щоб допомогти усунути будь-які бактерії з вашої системи, щоб не стимулювати інфекцію сечового міхура.
7. Стежте за тим, що ви їсте, і ведіть щоденник харчування
Захворювання, яке називається інтерстиціальний цистит, яке набагато частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, може спричинити біль у сечовому міхурі, нагальну і часту потребу в сечовипусканні та порушення статевої функції. Деякі люди виявляють, що певна їжа посилює симптоми сечового міхура, каже доктор Бадлані. Кислі продукти, такі як помідори та апельсиновий сік, можуть мати негативний вплив. Ведіть журнал своїх симптомів і подивіться, чи можете ви підключити їх до будь-якої їжі. Якщо можете, уникайте цих продуктів і переконайтеся, що ви помітили якісь покращення.
8. Вживайте менше рідини в певний час, щоб запобігти нетриманню
Якщо у вас є сильні позиви до сечовипускання у невідповідний час або у вас є нетримання сечі, можливо, вам доведеться пити менше рідини в певний час. Якщо ви встаєте занадто багато вночі, щоб спорожнити міхур, уникайте рідини за дві години до сну, пропонує Бадлані.
9. Ведіть журнал сечового міхура, якщо ви сечите занадто часто
Якщо ви відчуваєте, що сечите занадто часто, ведіть щоденник сечового міхура про те, як часто ви відвідуєте туалет і як часто ви п'єте рідину протягом дня, пропонує Бадлані. Також ведіть цей журнал, якщо у вас є епізоди нетримання сечі, щоб показати своєму лікарю, які фактори можуть брати участь у проблемі.
10. Вставайте, щоб запобігти симптомам нижніх сечових шляхів
Дослідження, опубліковане в березні 2018 року в BJU International, проаналізувало 69 795 здорових чоловіків середнього віку протягом двох з половиною років і зафіксувало час, який вони провели сидячи, їх фізичну активність та наявність симптомів нижніх сечовивідних шляхів (LUTS). . Результати? Ті, хто проводив п’ять і більше годин на день сидячи, а також ті, хто мав низький рівень фізичної активності в цілому, частіше розвивали ЛУТС (неповне спорожнення, частота або швидкість сечовипускання, поганий відтік сечі або вони прокидалися вночі, щоб помочитися). Рішення? Якщо вам доводиться залишатись цілими днями на роботі, вставайте і гуляйте або гуляйте по п’ять хвилин щогодини. Або робота стоячи в офісі, пристосованому для цього.