Втрата ваги в старості Не обійтися без фізичних вправ
За прогнозами Всесвітньої організації охорони здоров’я, люди товстіють. Зокрема, у віці старше 40 років є ризик щорічно додати від півкілограма до одного кілограма. Хоча молоді люди з надмірною вагою зазвичай сидять на дієті, щоб схуднути, дієтологи не так впевнені в літніх людях. З похилим віком багато хто побоюється, що дієта призведе не тільки до втрати ваги, але і до зменшення м’язової та кісткової маси. Спортивні тренування повинні протидіяти цьому.
Професор доктор Денніс Віллареал, Медичний коледж Бейлора, Х'юстон, штат Техас, США, каже: «Ожиріння стає все більш поширеним явищем серед людей похилого віку. Як боротися з цим, суперечливо. "Використання дієти для схуднення є особливо суперечливим, оскільки це може збільшити слабкість і ризик впасти для людей похилого віку - хоча б через втрату м’язів і міцності кісток, що часто поєднується з дієтою.
Зараз «Вільяреал» призначив 141 особу з надмірною вагою у віці 65 років і старше до певної групи на 26 тижнів. Перша група була дієтою і займалася кардіо, друга дієта та силові тренування, третя дієта та поєднання кардіо та силових тренувань, а четверта група, яка нічого не робила.
Результат визначали за допомогою тесту фізичної працездатності за шкалою від 0 до 36. Більший бал також означав кращу підготовленість. У комбінованій групі (три рази на тиждень від 75 до 90 хвилин) фізична форма покращилася на 21% з 27,9 до 33,4 бала, у групі витривалості (три рази на тиждень по 60 хвилин) на 14% з 29,3 до 33,2 бала і у силовій групі (силові тренування до 65% сили м’язів) також на 14% з 28,8 до 32,7 бала. У контрольній групі такого покращення не спостерігалося.
Фізично активні люди похилого віку також покращили свою здатність забирати кисень. У комбінованій групі на 17% від 17,2 до 20,3 (мілілітрів на кг маси тіла та хвилину), у групі витривалості на 18% від 17,6 до 20,9 та у групі з силовими тренуваннями на 8% від 17 до 18, 3. Мало, що існуюча сила в групі з комбінованими (+ 18% від 272 до 320 кг) та силовими тренуваннями (+ 19% з 288 до 337 кг) зросла, ніж у групі витривалості (+ 4% з 265 до 270 кг) дивно.
Учасники трьох дієтичних та тренувальних груп втрачали масу тіла в середньому однаково: на 9%. Вага не змінився у контрольній групі. Зниження м’язової маси становило 3% та 2% у комбінації та силовій групі та 5% у тренуванні на витривалість. Щільність кісткової тканини зменшилась у трьох групах дієти та фізичних вправ на від 0,5% (силові тренування) до 3% (тренування на витривалість).
Що ці результати приносять постраждалим? "Дослідження доводить, що ніколи не пізно змінити спосіб життя та нездорову поведінку", - каже професор медицини. Крім того, негативні наслідки дієти у похилому віці можна запобігти за допомогою певних спортивних тренувань.