Втрата ваги важким способом дієти та схуднення
Втрата ваги важким способом.
з грубий »15 березня 2011, 17:56
Добрий вечір, шановні насоси
Я зовсім новачок на форумі, але постійно читаю і відвідую різні форуми, які не завжди можуть допомогти
Отже, я поставив кілька запитань щодо своєї основної проблеми - схуднення!
Вік: 21 рік
Зріст: 188см
Вага: 125 кг
Тренувальний стаж: 3 роки (але останні 3/4 через травму навряд чи якісь тренування, отже проблема з вагою!)
Зараз мене турбує зниження ваги за короткий проміжок часу (так, я знаю, що немає нічого «горбистого») і підтримка або нарощування м’язової маси як можна (так, я знаю лише з позитивним енергетичним балансом).
Звідси моє запитання, чи є тут досвідчені користувачі, можливо, навіть із тією ж проблемою, які можуть дати мені поради щодо того, як реалізувати все це?
Або ви сказали б: "Тепер ви спочатку схуднете до 90 кг, а потім зможете нарощувати"?
Я справді порваний, що також відображено в моєму ТП. 4 рази на тиждень 2 спліти і по 1 годині пробіжки кожна після цього (-> занадто багато?).
Можливо, ви бачите, що я дуже мотивований, правда, маю невелике уявлення про все це, але "сліпа ревність" заважає мені це робити, і, можливо, мені краще скористатися планом всього тіла із 3-х 30-хвилинним бігом?!
Але зараз до того, що робить схуднення, дієта:
Я приділяю цьому пильну увагу, вранці їм вуглеводи з довгими ланцюгами та джерела білка, в обід - індичку чи рибу, ввечері немає вуглеводів та корисних жирів, поки що добре. Єдина проблема полягає в тому, що я не знаю, скільки, тобто, у мене немає такої реальної різниці енергій (яка може бути навіть занадто великою), тому що я навіть не знаю, скільки мені «потрібно». Згідно з різними онлайн-калькуляторами, мої потреби (як студента) зрівняються з 2800, а зараз максимум на 500 менше або на дієту? Але якщо ви все-таки хочете наростити деякі м’язи, не так вже й багато?!
Питання за запитаннями, можливо досвідчений користувач може пожаліти мене і скласти для мене генеральний план!
І останнє, але не менш важливе: чи доцільно дотримуватися плану, що складається з 5 основних вправ, коли ви сидите на дієті чи «перлина перед свинями» буде занадто енерговитратною? Питання за питанням!
Дякую за те, що прочитали та та чи іншу відповідь, я був би вам дуже вдячний!
привіт грубо