Втрата ваги - важливі попередні знання
Багато людей приймають рішення жити здоровіше. Однак лише дуже небагатьом вдається втілити цю резолюцію в реальність у довгостроковій перспективі. Що заважає нам досягти цієї мети? З одного боку, насправді важко змінити звички. Це впливає не тільки на те, як ми проводимо вільний час, і на наші особливості у повсякденному житті, але й на харчову поведінку. З іншого боку, деякі мають абсолютно нереальні уявлення про те, як працює втрата жиру і яких результатів можна очікувати. Для когось, хто протягом багатьох десятиліть мав занадто велику вагу і перебуває у середньому віці, навряд чи вдасться отримати 17-річне тіло за допомогою фізичних вправ та дієт. Важливо також ставити невеликі підцілі та відзначати досягнення цих етапів або, принаймні, винагородити себе якоюсь дещо.
Перший крок - визначити потребу в калоріях
На жаль, краш-дієти все ще поширюються в ЗМІ, що обіцяє велику втрату ваги за короткий час. Однак багато з цих програм є занадто низькокалорійними. Загальна потреба в енергії складається з двох різних значень:
- базальний рівень метаболізму
- оборот продуктивності
- Значення PAL 1,2: лише тоді, коли людина сидить або лежить
- Значення PAL 1,4 - 1,5: переважно сидячи, робота в офісі
- Значення PAL 1,6 - 1,7: сидячи, стоячи, ходьба - випадкові види спорту
- Значення PAL 1,8 - 1,9: основна діяльність в русі, багато рекреаційного спорту
Тільки фізично працьовиті люди або конкурентоспроможні спортсмени досягають значення PAL 2,0 або більше.