Втрата ваги - важливість енергетичного балансу - рух Gesundheitsstudio Ludwigshafen
Підрахунок калорій, нежирної їжі, невдалих дієт - коли ми чуємо слово «худнути», безліч термінів пробивається нам в голову. Але що саме насправді означає «схуднення» і що відбувається в організмі? Енергетичний баланс має велике значення. Дізнайтеся тут, що за цим стоїть і яку роль він відіграє у схудненні.
ЕНЕРГІЙНИЙ БАЛАНС - ОСНОВА БУДЬ-ЯКИХ ОСОБИСТИХ ЗМІН
Під енергетичним балансом розуміють різницю між енергопостачанням та потребою в енергії, тобто між споживаною та фактично необхідною енергією. Запас енергії відповідає споживанню їжі, і тому порівняно легко визначити, підрахувавши кілокалорії -. На відміну від цього, добова потреба в енергії (яку також називають загальним товарообігом) складається з дещо складніших частин: основного обороту та обороту продукції. Іншим, менш відомим компонентом енергетичних потреб є термогенез.
ОСНОВНІ ПРОДАЖИ
Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яка потрібна людському організму для підтримки своїх функцій, особливо основного обміну речовин і температури тіла, коли воно повністю перебуває у спокої та на голодний шлунок.
Базальний рівень метаболізму людини визначається такими факторами, як стать, вік, зріст, вага, частка власної м’язової маси тіла, поверхня тіла та певні гормональні фактори.
ДОХОД
Однак обертання результатів зумовлений усіма фізичними навантаженнями, такими як лежачи, сидячи, стоячи, бігаючи, інтенсивно займаючись спортом та травленням. Залежно від активності людини, обороти діяльності можуть сильно відрізнятися. Приклад: Людина, яка працює стоячи і регулярно займається багатьма видами спорту, має значно вищий показник обороту продуктивності, ніж людина, яка працює сидячи і яка у вільний час мало або майже не рухається. ТЕРМОГЕНЕЗ
Третім фактором, який впливає на споживання калорій, є термогенез. Надлишок енергії за допомогою певних обмінних процесів перетворюється в тепло і, таким чином, спалюється безпосередньо. Ступінь цього опіку різна і дуже індивідуальна для кожної людини. Однак частина термогенезу також викликається їжею: Наприклад, 30-40% енергії з білків виділяється в навколишнє середовище у вигляді тепла під час метаболізму.
КОЛИ Я Схудну, КОЛИ НАБІГУ?
Простіше кажучи: якщо ваше щоденне енергопостачання перевищує вашу щоденну енергетичну потребу, виникає позитивний енергетичний баланс - і ви набираєте вагу. Надлишок енергії накопичується - переважно у вигляді жиру - в організмі. З іншого боку, якщо ваша щоденна потреба в енергії перевищує вашу щоденну енергетичну потужність, виникає негативний енергетичний баланс - і ви худнете. Дефіцит калорій компенсується тим, що організм черпає енергію із накопиченого жиру, м’язів або інших запасів енергії.
ЯК ДОСЯГТИ НЕГАТИВНОГО КАЛОРІЙНОГО БАЛАНСУ?
В основному є три фактори, на які ви можете вплинути, щоб досягти негативного балансу калорій і в кінцевому підсумку схуднути: Перший із них - зниження споживання енергії за рахунок зменшення денного споживання калорій. Однак тут слід ретельно обробляти різкі дієти, оскільки організм з часом пристосовується до нестачі енергії і реагує на неї, знижуючи базальний рівень обміну речовин і переходячи в своєрідний енергозберігаючий режим. Тому замість радикальних дієт ми рекомендуємо довготривалу здорову дієту, яка дає вашому тілу саме те, що йому потрібно.
Окрім зменшення поданої енергії, ви, звичайно, також маєте можливість збільшити споживання енергії, тобто свій вихід. Це можна зробити, активізувавшись у повсякденному житті - більше рухаючись на роботі, в університеті чи вдома - або звичайно займаючись спортом. Під час багатьох тренувань ви також отримуєте ефект від опіку, завдяки якому ваше тіло спалює підвищену кількість енергії не тільки під час фізичних вправ, але і протягом декількох годин після цього.
Регулярні тренування також довгостроково впливають на споживання калорій: як уже зазначалося на початку, частка власної м’язової маси вашого тіла є важливим фактором, що впливає на ваш базальний рівень метаболізму. Коротше кажучи: чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло - навіть у спокої. Будь то цілеспрямовані силові тренування, вправи на вагу тіла чи навіть біг, той, хто регулярно займається спортом, збільшує частку власної м’язової маси і, отже, свої енергетичні потреби.
Важливо: Більше м’язів також означає більшу вагу - якщо ваша вага показує однакову або навіть більшу вагу, незважаючи на тренування, все одно можливо, що ви втратили жир. Ви можете дізнатися точний відсоток жиру в організмі під час перевірки нашого тіла.
Для того, щоб схуднути успішно і в довгостроковій перспективі, ми рекомендуємо поєднувати зменшене споживання калорій з фізичними вправами. Справа не в скрупульозному підрахунку споживаних і спожитих калорій, а в усвідомленому і цілеспрямованому способі життя, який щодня враховує описані тут знання.