Три вправи для красивої спини - Фітнес
Називайте це знизу, назад або назад, як би ви його не називали, швидше за все, ви хочете, щоб він був вищим і твердішим. На щастя, є кілька простих вправ для ніг, які можуть допомогти вам мати гарний зад.
Першим буде вправа, в якому ви присідаєте.
Встаньте і встаньте прямо, розведіть ноги в сторони рівно на стільки, скільки плечі. Покладіть руки на стегна. А тепер зробіть вигляд, що хочете сісти на уявний стілець. Тримайте спину прямо і не дозволяйте колінам бути вперед, ніж пальці ніг. Ви можете дозволити рукам вільно звисати поруч із тілом, а можна висунути їх вперед для більшої рівноваги. Якщо потрібно, ви можете тримати стілець для більшої рівноваги та стійкості. У міру посилення опору ви зможете опускатися все нижче і нижче.
Розтяжка - ще одна класична вправа для спини.
Почніть з підняття, широко розкривши ноги і поклавши руки на стегна. Зробіть крок вперед лівою ногою і зігніть обидва коліна, поки праве коліно не торкнеться підлоги. Підтягніть спину, щоб встати. Потім вийдіть вперед правою ногою і повторіть рух.
Заключна вправа відома як "міст".
Для цієї вправи вам знадобиться килимок або зручна поверхня, на якій можна лягти. Сядьте на спину, витягнувши руки біля тіла. Зігніть коліна і поставте ноги на підлогу. Напружте м’язи живота, що підніме область пупка і призведе до підняття тазу. Тепер напружте м’язи спини і нехай вони піднімуть вас від землі. Центр ваги переміститься в область плечей. Потім відпустити повільно і повернутися у вихідне положення. Для цієї вправи вам не потрібно турбуватися про те, скільки ви встаєте з землі, має бути важливо, наскільки напружені ваші тазові та спинні м’язи.