Втрата ваги відповідно до дієт PSMF та схуднення - Сторінка 2
Re: Втрата ваги після PSMF
з H_D »04 вересня 2019 11:51
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Втрата ваги після PSMF
з Жим лежачи 1990 »04 вересня 2019 11:52
Під час такої жорсткої дієти я насправді не такий хороший з точки зору енергії та сили у повсякденному житті. Для мене навчання є як би доказом того, що я все ще живий
І тоді, звичайно, я хочу мати можливість пришвидшитись. Отже, я збирав би калорій на тиждень. Зараз я навмисно не вдаюся до таких речей, як "ти тримаєш м'язи лише тоді, коли ти інтенсивно тренуєшся" або "чим менший дефіцит, тим менша втрата м'язів" тощо. Тому що: це вічні проблеми, на які неможливо чітко відповісти.
Тож моя відповідь стосується лише мого суб’єктивного почуття. І як я вже сказав, я не хочу вриватися під час тренувань. Але я йду таким чином, що залишаюся в зоні болю ще тиждень, якщо починаю погано ходити/втрачаю занадто багато сили/сили на тренуванні.
Вам не потрібно одразу панікувати, але ви також можете спочатку змиритися з тим, що організм просто не може зробити так багато, коли бракує стільки калорій. А потім повільно регулюйте його.
Re: Втрата ваги після PSMF
з Вінн »04 вересня 2019 11:53
Звичайно, це не приємно, але дати визначені. І оскільки мені зараз сказали, що один день не все зіпсує, то має сенс починати тоді замість того, щоб чекати, або я бачу це неправильно?
Bench presser1990 писав: Завжди наполегливо тренуйся на PSMF. Ви вже помітите, коли тіло вже не хоче. На початку я почав з 5 силових та 5 кардіо одиниць і зміг протриматися 2w. Потім я взяв кардіотренажери, і я в порядку з одиницями сили. Але тут і там мені доводиться скорочувати/полегшувати тренування.
Звичайно, ви можете регулювати калорії/трохи збільшувати їх, якщо не хочете нічого відрізати під час тренування. Тут я помітив щось, що насправді цілком логічно:
Чим далі ви знаходитесь від збалансованого балансу калорій (звичайно, від’ємного), тим більше помічаєте збільшення калорій в енергетичному плані. Це означає: невеликі коригування приблизно 200-400 калорій (тобто зменшення дефіциту) допомагають мені знову пришвидшити.
Питання в тому, чи тренуюся я тоді з меншою вагою, але зберігаю дефіцит, чи віддаю перевагу приймати ще кілька калорій, щоб зберегти вагу постійним? Що б там було більше сенсу?
Менше повторень, щоб зберегти вагу, навіть у PSMF у вас є достатньо сил і просто починайте дієту і дотримуйтесь її . через 1-2 дні просто продовжуйте дієту як зазвичай і звичайно тренування
Якщо я помиляюся, виправте мене
Re: Втрата ваги після PSMF
з Жим лежачи 1990 »04 вересня 2019 11:56
Це, мабуть, залежить від того, скільки сил у вас було раніше.
Після 2 тижнів PSMF я впав зі 140 кг жиму х8 до 120х5. Я, мабуть, мав. Втрачена маса тіла 3 кг. Загальної відповіді на це просто немає. Але слід бути готовим до гіршого
Re: Втрата ваги після PSMF
з Тіммей »04 вересня 2019 12:17
Мені цікаво, наскільки великим буде проникнення. Оскільки я потім хотів розрахувати математику, мені знову потрібна ваша допомога.
Яку формулу слід використовувати для розрахунку калорій для обслуговування (знайти стільки різних)? А скільки калорій слід їсти щодня?
В описі PSMF Fitnessexperts, приклад - 90-кілограмовий чоловік з 3150 ккал, і вважається, що він становить 800 ккал на день.
Re: Втрата ваги після PSMF
з Тіммей »05 вересня 2019 07:31
щоб перевірити, чи правильно я зрозумів систему, навіть розрахунок, який я зараз провів. За інформацією у фітнес-експертів.
120 кг/100 * 26% = 31,2 кг (жахливе число до речі)
Скажімо, я повинен взяти ккал, а потім легко перевищити це значення за допомогою овочів тощо.?
Якщо я це абсолютно неправильно зрозумів, будь ласка, допоможіть мені.
Re: Втрата ваги після PSMF
з Медлер Дігге »05 вересня 2019 14:52
не турбуйтеся про сили під час дієти. воно зруйнується, але як тільки ви знову з’їсте достатньо, можливо, у вас буде стара сила або трохи менше, ніж раніше. У своїй 30-денній дієті в травні я впав з 3х130 кг до 1х 130 кг. Після дієти зі звичайною їжею мені вдалося негайно знову натиснути на 3х127,5, а через тиждень повернули 3х130.
я розпочав іншу дієту в серпні, але цього разу мені вдалося зберегти свої сили краще. Я купив HMB і взяв його в цій дієті. Я підозрюю, що це насправді пов'язано з HMB. він також повинен запобігати втраті м’язів під час дієти
Re: Втрата ваги після PSMF
з cpt.jeanlucpicard »06 вересня 2019 09:10
У нас у всіх це було. Що ви повинні розуміти: ці проблеми мають місце спочатку, потім знову зникають, інколи залишається слабкість, відчуття голоду тощо. Труднощі засинання, але як у когось із понад 20% жиру в організмі, негативна картина повинна абсолютно змінитися через 3-10 днів. Тож для мене це тривало лише 2 дні, було зовсім слабким та надзвичайно голодним, було трохи критичним.
Що мені допомогло Будьте в русі і відволікайте увагу. Відволікання уваги - це найголовніше на PSMF, тому що в іншому випадку ви критикуєте себе, аналізуєте себе і т. Д. Коли м’яч біжить, вам не потрібно нічого виправляти.
Тож подумайте, чи хочете ви пережити пекло спочатку, чи дозволите це бути повністю. Звичайно, це не буде так погано, але не все так просто, як у теорії те, що ви читаєте. Треба кусати.
І займайтеся набагато важливішими справами у повсякденному житті, так що вам навіть не доведеться про це думати.
Re: Втрата ваги після PSMF
з Жим лежачи 1990 »06 вересня 2019 09:27
Насправді, частина сил повертається в самій дієті.
Ви багато втрачаєте спочатку, а коли звикнете до дієти, частина з них повертається. Принаймні це моє спостереження. Можливо, це справді пов'язано з тим, що організм спочатку не може впоратися з цими кількома калоріями. Тож у нього частіше виникають проблеми із змінами, ніж із самим рівнем калорій.
Re: Втрата ваги після PSMF
з Тіммей »06 вересня 2019 09:56
Мене зацікавили значення сили в тому сенсі, що я можу заздалегідь підготуватися до того, що те, що можливо, не буде працювати.
Набагато важливіше для мене - знати, чи правильно були мої розрахунки та розуміння того, як це здійснити?
Ви можете мені там теж допомогти?
cpt.jeanlucpicard писав 06 вересня 2019 р. 09:10: Правильно.
Або ви мали на увазі, що розрахунок правильний, і мені дозволено їздити лише на ккал?
Re: Втрата ваги після PSMF
з cpt.jeanlucpicard »06 вересня 2019 10:58
Ваші припущення правильні, але вони є лише орієнтирами.
Оскільки ви, очевидно, займаєтесь футболом (?) Окрім сили, я особисто не буду розраховувати х 0,2, а вище, тож, можливо, додайте 20-30 г білка зверху.
Я займаюся PSMF протягом 1 тижня, і я можу сказати вам, заощаджуючи на білковому порошку, він навряд чи наповнюється і просто проходить. Дотримуйтесь м'яса птиці та великої кількості овочів, вам слід свідомо не рахувати рослинні вуглеводи і правильно солити овочі/м'ясо.
Як я вже говорив, підготуйтеся спочатку до того, що буде важко, вам доведеться обійти це, але це відчуття просто показує вам, що вся гра починає працювати/ваше тіло змінюється.
Якщо у вас немає настрою чи волі чи мотивації, або ваша життєва ситуація цього не дозволяє, PSMF не для вас, не майте ілюзій і шукайте щось інше.
В іншому випадку при СЕРІОЗНОЇ рішучої спробі:
Альфа та омега - це доповнення сіллю, великою кількістю овочів і, можливо, калію, в якості запобіжного заходу ви також приймаєте мультивітамінний препарат, нарешті, жирні кислоти омега-3, тому що ви надзвичайно глибоко жируєте, і, отже, у вас буде 0 лібідо - тіло але потребує незамінних жирних кислот.
Отже, добавки є важливим інгредієнтом, але No 1 - це сіль. Також обмежте тривалість, я також Кішка 3, але роблю максимум 6-8 тижнів, швидше 6 (допускається "до 12").
Але гормонально (див. Низький вміст жиру/лібідо) це просто не смішно. Сподіваюся, що допомогли!
Re: Втрата ваги після PSMF
з Тіммей »06 вересня 2019 11:16
Так, для супів мені було зрозуміло, що мені довелося багато робити. У незбалансованому харчуванні багато чого бракує.
Я п'ю шейк вранці та після тренування. Я завжди нічого не отримую на деякий час. Є тільки з водою, тому вона повинна працювати від ккал.
Тепер іншим питанням було б, чи взагалі я прагну до значення 200-250г білка на день, а потім лише доповнюю його дозволеними овочами.
Re: Втрата ваги після PSMF
з cpt.jeanlucpicard »06 вересня 2019 11:30
Re: Втрата ваги після PSMF
з Тіммей »09 вересня 2019 07:58
Тож дієта починається сьогодні.
Вчора ввечері перед сном ми знову зважили і визначили KFA.
Планова дієта на перший день:
30г сироватки з водою по дорозі на роботу.
250г нежирного кваркового сніданку в офісі
250 г індички з огірком/салатом з паприки на обід
30г сироватки з водою по дорозі до студії
30г сироватки з водою після тренування
250 г нежирного кварку перед сном.
Це має сенс спочатку? Чи слід щось коригувати?
Сьогодні вдень та ввечері потім капсули Omega3 та Vita Supp. Я щойно замовив Vita Stack, Цинк, Магній та Омега3 у ESN знову в магазині Andro, тому що мої попередні вечері закінчаться протягом тижня.
Як я вже говорив, у понеділок я завжди публікуватиму свої цінності з вечора неділі. Тут я згадаю значення сили та добробуту залежно від мого настрою.
Ще раз дякую за вашу допомогу!
PS: А як щодо їжі, що подається та обманюється? Обов’язково? Або достатньо індички з рисом (куряче каррі) на вихідних?
Re: Втрата ваги після PSMF
з cpt.jeanlucpicard »09 вересня 2019 12:53
Робіть це так, щоб це було практично. Цінності, здається, відповідають? Робіть ІФ. а потім трясти, можливо, з кавою, щоб ти більше не був голодним.
Є три прийоми їжі, шість - це міні-порції, я вважаю це недоцільним.
Ви помітите, працює це чи ні. Іноді доводиться міняти/міняти їжу. Глюкоманнан (борошно коняк) = і порошок лушпиння псилію можуть допомогти
Обов’язково обертайте овочі та придумайте пристойну кількість. Мої 2 тижні PSMF було так легко пройти! О, так. Дозволено 1-2 рази вільних поїздок на тиждень.
Приймайте їх на своє місце лише тоді, коли є світська подія, коли мама телефонує або коли друзі виходять - залежно від того, який. Вам не потрібні рекомендації або лише коли ви перебуваєте в ***.
Щоб пережити 1-2 тижні пекла вам потрібен наповнювач, є рецепти желе з 10 ккал або щось інше. Це чудово поєднується з флаконами, або водним морозивом з чаєм та підсолоджувачем, чилі тайський добре (сигналізує про насичення мозку, але гаряче, як у мавпи), гірчиця також можлива.
Добре закрийте очі, і вечори будуть трохи поганими під час фази зміни
Про добавки: калій?
Ви можете знайти Ca у супермаркеті, але його також можете час від часу залишати поза увагою, оскільки ви з’їдаєте пачку кварку (але це всього лише півграма кальцію, але вас не вб’є).