Втрата ваги вимагає часу

Зрештою, це вас потрясає, не усвідомлюючи, що якщо ви думаєте, що стикаєтесь із пластиною, що спалює жир, ви все одно не повинні турбуватися. Надзвичайно часто діапазон не рухається одночасно кілька днів (або тижнів). Це не означає, що вони не є жироносіями. Вага тіла має тенденцію змінюватися на пару зайвих кілограмів. Він заснований на їжі, яку ви вживаєте, а гормони також можуть мати значний вплив на кількість води, яку утримує ваше тіло (особливо у жінок).

Також можна набрати м’язову масу одночасно з втратою жиру. Це особливо часто, якщо ви нещодавно почали тренуватися. Це перевага, адже те, що ви дійсно хочете пролити, - це жир, а не лише вага.

Контроль за тим, що ви їсте

Це хороша порада використовувати щось для вимірювання прогресу поза шкалою. Наприклад, визначайте окружність талії, а також відсоток жиру в організмі щомісяця. Крім того, наскільки добре підходить ваш одяг, а також те, як ви виглядаєте в дзеркалі, може бути надзвичайно показовим. Якщо ваша вага не затримується при одному факторі більше 1-2 тижнів, вам, мабуть, не потрібно ні про що турбуватися. Управління вагою плато можна обговорити, набираючи м’язи, неперетравлену їжу та коливання у водному об’ємі. Якщо інтервал не рухається, ви все одно можете втрачати жир.

Ви не стежите за тим, що їсте. Визнання надзвичайно важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Багато людей не здогадуються, скільки вони насправді їдять. Дослідження показують, що моніторинг дієти допомагає регулювати вагу. Люди, які регулярно користуються щоденниками їжі чи фотографіями страв, втрачають більше ваги, ніж люди. Білок - найважливіша поживна речовина для схуднення.

Споживання білка в кількості 25-30% калорій може поліпшити ваш рівень метаболізму на 80-100 калорій щодня, а також змушує вас миттєво з'їдати на сто калорій менше щодня. Це також може різко знизити апетит і потребу в закусках. Це частково помірний результат білка на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та інші. Велика частина людей, яким важко схуднути, просто споживає багато калорій.

Вам може здатися, що це не стосується вас, але майте на увазі, що регулярні дослідження показують, що люди часто схильні недооцінювати споживання калорій на значну кількість.
Калькулятор калорій - використовуйте цей інструмент, щоб визначити, скільки калорій потрібно з’їсти. Лічильники калорій - це список із п’яти абсолютно безкоштовних веб-сайтів та програм, які можуть допомогти вам відстежувати споживання калорій та поживних речовин. Відстеження також є життєво важливим, якщо ви намагаєтесь досягти певної цілі поживної речовини, наприклад, отримуєте 30% калорій з білка. Цього може бути важко здійснити, якщо ви не відстежуєте речі ефективно.

Будьте в курсі, що ви втрачаєте від лікування, яке будете робити

Зазвичай не обов’язково рахувати калорії і щось розглядати все життя. Натомість спробуйте ці стратегії від кількох днів до кількох місяців, щоб відчути, скільки ви споживаєте. Їжа високої якості важлива як і кількість. Їжте здорову та збалансовану їжу, яка може покращити ваше здоров’я та допомогти впоратися з голодом. Ці продукти часто набагато ситніші, ніж їх оброблені еквіваленти.

Пам'ятайте, що багато рафінованих продуктів, класифікованих як "органічна їжа", насправді не є здоровими. Залишайтеся на цілому, з одним інгредієнтом їжі, наскільки це можливо. Споживання кухаря є типовим побічним ефектом дієти. Він включає швидке споживання великої кількості їжі, як правило, набагато більше, ніж вимагає організм. Це велика проблема для багатьох людей, які дотримуються дієти. Багато з них прагнуть до оброблених харчових продуктів, а інші - до досить здорової їжі, включаючи горіхи, масло, темний шоколад, сир тощо.

Крім того, якщо щось здорове, його калорії все одно враховуються. Залежно від кількості, одна тяга зазвичай може знищити цілий тиждень схуднення. Якщо ви втрачаєте більше 5% ваги за 6-12 місяців, повідомте про це лікаря, особливо якщо ви старший дорослий. Це стосується 8 фунтів, якщо ви вважаєте 150, або 10 фунтів, якщо оцінюєте 200. Раптовий набір ваги без причини може бути ознакою проблем зі здоров’ям.

Якщо щитовидна залоза виробляє занадто багато гормонів щитовидної залози, це прискорює обмін речовин, тому ви спалите зайві калорії, а також схуднете. Ви також можете мати набагато більше випорожнень, а також серце, що мчить, бо можете відчувати занепокоєння. Ваш лікар може допомогти вам боротися з ліками. Вона також може поговорити з вами щодо хірургічного лікування цілковитої або часткової щитовидної залози. Як ви, мабуть, зараз усвідомлюєте, кортизол - це бойовий або літаючий гормональний засіб, який виділяється щоразу, коли ви чимсь піддаєтесь стресу. Частина його мети - відновити сили після самостійного застосування, за допомогою бою або запущеного ризику. Первісні люди вкрай потребували збільшення цієї сили після фізичного, бореться з дикою твариною як приклад.

Дисципліноване схуднення

Але зазвичай у нас є сучасна психологічна реакція людини на стрес, наприклад, неспокійний, а не фізичний, бійка чи втеча. Як і тут, проблем з оздоровленням є набагато більше. На відміну від наших предків, стресори яких мали більш певний початок, а також кінець (пошук, а також захист), сьогодні у нас набагато більше тривалої тривоги (дорожній рух, терміни роботи, дитячі календарі). Ми викидаємо кортизол у нашу систему кілька разів за день, з невеликою перервою від артеріального тиску. Якщо на подразник потрібно буквально реагувати, кортизол вивільняється, насичуючи кров і тканини.

Для багатьох людей кортизол проходить через тіло майже безперервно, не закриваючись і не впливаючи на організм. Стійко високий кортизол робить вас схильним до вищого розвитку високого кров'яного тиску, діабету, зниження імунітету, а також збільшення ваги, щоб назвати лише деякі з проблем. Обговорювали кортизол, а також зв’язки для збільшення ваги. Ми, американці, постійно шукаємо швидкі способи вирішення будь-якого болю, постійно шукаємо засоби для схуднення. Мої рекомендації - не затримуйте дихання, принаймні поки що. Нижче представлена теорія зв'язку між збільшенням ваги та кортизолом, що виділяється в систему артеріального тиску.

Кортизол допомагає відновити організм після того, як стрес пройшов, а також триває довше у вашій системі. Проблема, на думку Шона Талбота, доктора філософії д., доцент кафедри харчування Університету штату Юта, а також автор “Зв’язку кортизолу”, полягає в тому, що “занадто часто сьогодні реакція на стрес полягає в тому, щоб відпочити, а також тушкувати у своєму розчаруванні та темпераменті без використовуйте будь-яку калорію, яку ми зробили б, якби фізично боролись за те, щоб позбутися квесту диких домашніх тварин (як це робили наші предки) ".

Щоб ускладнити ситуацію, "газ", який потрібна вашій м'язовій масі під час бійки або екшну, - це цукор, фактор, який вимагає від вас вуглеводів при стресі, каже ендокринолог Рікардо Перфетті, доктор медичних наук, доктор філософії. д., з медичного центру лікарні Cedars Sinai в Лос-Анджелесі цукрова програма. Як і високий рівень цукру, такий як інсулін, створює основу для накопичення жиру в організмі. "Отже, люди, які перебувають у стресі та тривозі, метаболічно кажучи, набиратимуть вагу, бо це насправді причина". (Чи може це хоча б частково пояснити епідемію зайвої ваги в Америці?) .