Втрата ваги Вплив стресу на вагу
вага постійно зростає протягом усього життя: 1,5 кг кожні чотири роки (тобто збільшення загальної ваги на 2,4%), з крайніми значеннями від - 1,8 до + 5,6 кг і середнім приростом 7,6 кг протягом 20 років.
Серед факторів, що сприяють прийняттю вага з часом ми виявляємо споживання алкоголю (+ 185 г протягом 4 років з 1 склянки на день), відмову від куріння (+ 2,3 кг), час, проведений за переглядом телевізора (150 г протягом чотирьох років з 1 год/день) або "стрес" і його вплив на якість сну (менше шести або більше восьми годин сну на ніч). Як " Стрес »Він діє на вага ?
Ситуація з стрес можна визначити як порушення нормального балансу тіла, спричинене хронічною тривогою, хронічними захворюваннями, надмірними фізичними вправами, зміненим способом життя, емоційним шоком ...
Потім спостерігається різке підвищення рівня гормонів стресу: кортизолу, інсуліну, адреналіну. Тіло використовує запаси жиру, щоб направити їх у м’язи, де вони повинні бути перетворені в енергію, щоб забезпечити політ або атаку.
Однак ця відповідь непридатна для " стрес сучасний ", тому що нам більше не потрібно тікати! Жир, що виділяється в систему крові, в кінцевому підсумку не використовується організмом і буде знову накопичуватися в тканинах черевної порожнини.
Велика кількість кортизолу, що виділяється у відповідь на стрес тому є фактором схильності до набору ваги. Слід також врахувати, що в ситуаціях стрес, у деяких людей може посилитися апетит. збільшення ваги вважається, що це пов'язано з активацією в мозку нейропептиду Y, що супроводжується накопиченням жиру.
Нестача сну, спричинена стрес Це також призводить до збільшення ожиріння. Люди, які сплять п’ять годин на ніч, демонструють вищі показники жирності (40% у чоловіків та 25% у жінок), ніж люди, які сплять вісім.
Це пояснюється гормональним дисбалансом рівня лептину: люди, яким не вистачає сну, мають нижчий рівень лептину, тоді як лептин - це гормон, що виділяється жировою тканиною, який стимулює енергетичні витрати та зменшує голод.
Керування звуком стрес, спокійний сон, регулярні фізичні вправи або відкриття практики розслаблення часто є одним з основних етапів початку втрачати вагу.
Залишається пов’язаним з хорошим контролем споживання калорій !
Джерело: Mozaffarian D, et al. N Engl J Med 2011; 364: 2392-404.