Втрата ваги з мізками
ikk-classic.de Втрата ваги за допомогою мозку. Про сенс та нісенітницю дієт
2 Розумна втрата ваги Зміст Вступ. 3 Чи маю я зайву вагу? 4 Схуднути, але як. 7 Це те, що потрібно організму. 8 Дієти сенс і нісенітниця. 13 Збалансоване харчування та фізичні вправи замість дієти. 14 Схуднути за допомогою вправ. 18 Струнка в довгостроковій перспективі. 22 поради щодо читання. 23 MBO Verlag GmbH, Мюнстер. Редактор: Dr. Петра Гебель, Сигрун Ноче. Стаття № 520013-IKK classic A0001ic sg1504/1508oe 1/2017 Джерела статистики: Дослідження національного споживання, контрольні значення 2017, рекомендації DGE 1/2017 Ця інформація була досліджена наскільки нам відомо і переконана, але не замінює рекомендації лікаря щодо ризику та вигоди - зважування для вашого індивідуального лікування. Фотографії: Назва: Kzenon/Fotolia.com, с. 2/3: JM Fotografie/Fotolia.com, с. 5: Creatas/Thinkstock, с. 6: Stockbyte/Thinkstock, с. 11: Юрій Аркурс/Fotolia.com, С. 12: Stockbyte/Thinkstock, С. 14: Наталія Кленова/Fotolia.com, С. 17: kab-vision/fotolia.com, С. 18: Фотодіск/Thinkstock, С. 19/20/21: stefan-albers .com, с. 22: drubig-photo/fotolia.com
Втрата ваги з головою 3 Шановні читачі, ожиріння все частіше стає проблемою для нашого громадського здоров’я. Згідно з національним дослідженням споживання, у цій країні понад 50% жінок та дві третини чоловіків мають надлишкову вагу, 21% дорослих вважаються ожирінням, тобто патологічно надмірною вагою та потребують лікування. Надмірна вага та ожиріння та його ускладнення в даний час знаходяться на шляху розвитку промислово розвинутих країн, щоб перегнати споживання нікотину як основну причину смерті, яку можна запобігти. щоб позбутися цього. Щодня рекламуються нові ідеї рецептів, різноманітні дієти та програми схуднення, що обіцяє чудові результати. Можливо, ви вже пробували ту чи іншу програму, але ця брошура може вам допомогти, якщо у вас не було тривалого успіху з нею. Нехай вас надихає інформація та спробуйте пристосувати свої індивідуальні харчові та фізичні вправи до нових знахідок. Ви також отримаєте кілька практичних порад щодо цього. Якщо ви теж носите із собою занадто багато фунтів, ви будете шукати безпечний метод, ваш класичний IKK
Що потрібно організму 11 Мінерали та мікроелементи відіграють важливу роль у біологічних процесах в організмі. Магній, натрій і калій особливо відповідальні за контроль збудливості м’язів, кальцій для побудови та підтримки кісток і зубів, а залізо для транспортування кисню в крові. Якщо ви харчуєтесь збалансовано і щодня їсте фрукти, овочі та цільнозернові продукти, ви забезпечите свій організм достатньою кількістю вітамінів, мінералів та мікроелементів. -безкоштовно (чай і кава без добавок, мінеральна вода, вода, овочеві соки, шприцери з фруктових соків, сильно розведені у співвідношенні 3: 1). З рідиною ви можете не тільки добре впоратися з будь-яким почуттям голоду, вона також стимулює кровообіг і підтримує травлення. Ваше тіло також отримує рідину через тверду їжу, таку як B. фрукти та овочі, що постачаються. Огірок складається на 97% з води, томат на 94%. Рідина Якщо ви хочете схуднути, вам слід забезпечити організм достатньою кількістю рідини, але низькокалорійний або здоровий дорослий повинен випивати близько 2 літрів рідини на день, 1,5 літра з яких як напій, особливо при схудненні.
Збалансоване харчування та фізичні вправи замість дієти 17 і мало солі. Використовуйте сіль з йодом і фтором. 7. Багато рідини Щодня випивайте близько 1,5-2 літрів рідини. Віддавайте перевагу воді та іншим низькокалорійним напоям. Алкогольні напої слід вживати лише зрідка і лише в невеликих кількостях. 8. Смачне та ніжне приготування Готуйте відповідні страви при максимально низькій температурі, якомога коротше, з невеликою кількістю води та мало жиру - це зберігає природний смак, захищає поживні речовини та запобігає утворенню шкідливих сполук. 9. Не поспішайте і насолоджуйтесь Свідоме харчування допомагає правильно харчуватися і вчасно зупинятися. Око теж їсть. Не поспішайте їсти. 10. Слідкуйте за своєю вагою і продовжуйте рухатися Збалансована дієта, велика кількість фізичної активності та спорту (від 30 до 60 хвилин на день) поєднуються. Правильна вага тіла змусить вас почувати себе добре і зміцнити ваше здоров’я. Причина надмірної ваги криється в диспропорції між споживанням та споживанням енергії: зважаючи на поширену відсутність фізичних вправ, люди їдять занадто багато, і співвідношення перестає бути правильним.
Втрачайте вагу за допомогою руху 19-20 ударів пульсу вище залежно від початкового пульсу та індивідуального максимального пульсу. Вправа для мобільності Якщо у вас немає часу сходити в тренажерний зал або зробити пробіжку, чому б не зробити невеличку програму вправ вдома. Десять хвилин на день можуть бути ефективними. Якщо можливо, тренуйтеся з відкритим вікном, щоб отримати достатню кількість кисню. За допомогою добре розробленої програми вправ ви можете поліпшити свою рухливість, розтягнути переобтяжені та часто напружені м’язи та зміцнити м’язи, які в повсякденному житті недостатньо використовуються. Якщо під час роботи ви потієте, це не ознака перевантаження, а кругові тренування та кондиціонування. У той же час ваше тіло спалює калорії, а отже і жир. Вправи на живіт Ляжте на спину, розставивши коліна на ширині стегон. Руки вільно лежать біля тіла. Тепер повільно підніміть голову, плечі, прямі руки зі зігнутими руками та грудним відділом хребта, а потім відкотіться назад, хребцем за хребцем, у положення лежачи на спині. Зробіть цю вправу десять разів, потім зробіть паузу на десять секунд і повторіть одиницю ще два рази.
20 Втрачайте вагу за допомогою вправ Вправа для м’язів грудей Сідайте вертикально на передній край стільця, розставивши ноги на ширині стегон і міцно прилягаючи до підлоги. Трохи напружте живіт, зігніть ліву руку вгору, а праву витягніть вниз. Тепер поверніть свою жорстку верхню частину тулуба вліво, доки ви не торкнетеся зовнішньої частини лівого коліна витягнутою правою рукою, долонею зверненою назовні. Затримайтеся в такому положенні протягом десяти секунд, а потім перейдіть на бік. Повторіть вправу п’ять разів. Розтягування м’язів стегна Ляжте на бік і з’єднайте ноги. Дістаньте верх верхньої частини ноги верхньою рукою. Таз залишається перпендикулярним до підлоги. Тепер потягніть ногу до сідниць, поки не відчуєте розтягнення в передній частині стегна. Затримайте це напруження протягом десяти секунд, потім відпустіть ногу і відпочиньте протягом десяти секунд. Повторіть вправу ще два рази, потім переключіться в бік.
Схуднути за допомогою руху 21 Мобілізація поперекового відділу хребта Ляжте на спину і витягніть ліву руку вбік. Поставте ліву ногу під кутом над правою. Правою рукою притисніть зігнуту ногу до підлоги і одночасно поверніть верхню частину тіла вліво. Затримайтеся в такому положенні протягом десяти секунд. Повторіть десять разів, а потім потренуйтеся з іншого боку.
22 Худий в довгостроковій перспективі Худий в довгостроковій перспективі Вам не слід забувати досвід, який ви отримали від своєї нової концепції харчування та фізичних вправ у повсякденному житті. Це єдиний спосіб залишатися струнким і в формі в довгостроковій перспективі. Час від часу грішити - це не велика справа, якщо ви дотримуєтесь наступних правил збалансованого харчування та здорового способу життя: W Їжте регулярно і робіть мінімум три години перерв у їжі між прийомами їжі, щоб між ними не було неконтрольованих закусок . W Будьте обережні з відгодівлею їжі (цукристі вуглеводи, жир, алкоголь). Ш Вибирайте їжу для їжі, яка буде тривалий час насичувати вас. Як уникнути харчової тяги. W Плануйте покупки з урахуванням збалансованого харчування. Перш за все, ніколи не ходіть голодними за покупками. W Робіть багато, будьте товариськими. Ш Багато вправ. Віддавайте перевагу гімнастиці та витривалості. Ш Практикуйте терпіння. Бажаємо вам витривалості та довгострокових успіхів у схудненні. Ваш класичний IKK