Харчування при безсонні ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Не все, що ми їмо і п’ємо, допомагає нам заснути і спати. Але воно справді існує: ефективне харчування для безсоння.
Коли їжа та напої псують нам сон
Хто цього не знає? Пізно ввечері, обідаючи, як принц, ти лежиш не спавши в ліжку і не можеш заснути, незважаючи на те, що довго рахував овець. Причиною цього є те, що велику їжу потрібно перетравлювати, і тому організм стимулює обмін речовин. Для цього потрібно вивільнити інсулін та інші гормони, які як антагоністи гормону сну мелатоніну виганяють сон годинами.
Навіть бурчання живота відганяє сон
Які негативні наслідки дієта порушення сну може мати, покажіть інші приклади. Труднощі із засипанням та засинанням часто є відповідальними.
• Їжа з великою кількістю кислоти - включаючи цитрусові, багаті вітаміном С, або соління - оскільки вони стимулюють кровообіг.
• напої, що містять кофеїн, які, як і нікотин, підвищують кров'яний тиск і пульс.
• Велика кількість алкоголю, який спочатку призводить до сну, схожого на анестетик, але настільки плутає фази глибокого сну і сну, що ми прокидаємось рано вранці без сну і нам важко заснути.
• не тільки рясні страви, згадані ввечері, але почуття голоду, коли шлунок занадто порожній.
Тепле медове молоко: Інсайдерська підказка бабусі все ще є великим хітом
Відомим домашнім засобом від розладів сну є тепле молоко з медом. Насправді молоко містить амінокислоту триптофан у відносно високих концентраціях, необхідних організму для виробництва нейромедіатора серотоніну. А в серотоніні є все: він забезпечує загальне самопочуття, розслабляє тіло і душу та сприяє готовності до сну. Різні трав'яні чаї (валеріана, меліса, хміль, пасифлора) також можуть допомогти вам заснути, як і невеликі (!) Кількості алкоголю.
Правильне харчування при розладах сну: це робить триптофан
Оскільки сприятливий для сну ефект теплого медового молока можна принаймні частково пояснити амінокислотою триптофаном, то має сенс шукати інші джерела триптофану для ефективної дієти у разі порушень сну. На щастя, є деякі, які також містять велику кількість вітамінів, корисних жирів і вуглеводів: банани, ананаси, авокадо, кешью, тунець, фініки, птиця та соєві продукти.
В основному все дуже просто
Кожен, хто страждає від безсоння, повинен спочатку подумати, чи можуть згадані вище харчові помилки спричинити безсоння в першу чергу. І якщо їх можна виключити, пора експериментувати з цілеспрямованим харчуванням для безсоння. Домашні засоби, такі як медове молоко та чаї, що викликають сон, є гарним місцем для початку. У той же час, однак, слід звернути увагу на дієту, багату триптофаном при порушеннях сну.