Втрата ваги за допомогою білка з високим вмістом білка робить тонкий і міцний журнал
Що робить білкову дієту ідеальною дієтою
Багато дієт обіцяють швидкий успіх. Але хто хоче назавжди схуднути або наростити м’язи, часто розчаровується: голод, поганий настрій та страшний ефект йо-йо швидко накладаються під час багатьох дієт.
Тим, хто хоче бути струнким і довго почуватись добре, радимо дотримуватися білкової дієти. Його можна легко інтегрувати у повсякденне життя, забезпечує швидкі результати та забезпечує добробут: фунти тануть через короткий час, і ви формуєте міцні м’язи.
Чим відрізняється білкова дієта?
Теза дієти № 1: «Під час дієти ви мляві та втомлені. "
Це не правда. З дієта, багата білками зберігайте активність і гарний настрій. Оскільки білок насичує добре і набагато довше, ніж вуглеводи. Рівень цукру в крові залишається незмінним, і ви позбавлені потягу до їжі.
Тема дієти № 2: "Тіло переходить на задній пальник під час схуднення"
Тільки тоді, коли ти голодуєш. І це не вітається на білковій дієті. Тут ви можете насолоджуватися цінна, багата білками їжа, які можна поєднувати різними способами. Спалювання жиру стимулюється «до речі». Замість того, щоб бігти на задньому пальнику, тілу потрібно багато енергії, щоб використати білок. Отже, метаболізм активний протягом тривалого часу і використовуються власні запаси жиру в організмі, щоб отримати енергію. Якщо ви також займаєтеся спортом, ефект навіть посилюється.
Тема дієти № 3: "Зрештою завжди є ефект йо-йо"
Залишайтеся оптимістичними. Дуже великі шанси, що ви назавжди включите у своє меню дієту з високим вмістом білка. З високим вмістом білка ви покриваєте свої щоденні потреби в енергії переважно через білки, тоді як жири та вуглеводи майже ніколи не потрапляють на тарілку. Це легко "навчитися" і добре інтегруватися у повсякденне життя. Ви залишаєтеся ситими протягом тривалого часу, швидко бачите успіхи у зниженні ваги та активні та потужні. Почуття в кишечнику правильне, а голова також легко підходить.
Які переваги дієти з високим вмістом білка?
Високе споживання білка чудово підходить для схуднення, але також дуже підходить для спортсменів. Оскільки білки є важливими постачальниками енергії та підтримують м’язи. Вони також необхідні для роботи кісток, органів, гормонів та імунної системи.
- Запобігається розпад м’язів.
- Підтримується нарощування м’язів.
- Збільшення спалювання жиру.
- Ви довго ситі.
- Харчуються здорово і смачно.
- Не потрібно рахувати калорії.
- Відсутність ефекту йо-йо, менше тяги
У яких продуктах харчування особливо багато білка?
Ви починаєте день із кварку та свіжих лісових ягід, а в обідню перерву насолоджуєтесь хрустким, багатим білками салатом з нуту з волоськими горіхами, а ввечері - медальйоном з лосося з гірчичними овочами. Це меню схоже на дієту? Ми не знаходимо. Втрата ваги може мати такий приємний смак.
Наші поради щодо високобілкової дієти
Тільки не будьте занадто одностороннім: (майже) виключно багата білками дієта бажана лише на короткий час, якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи. У довгостроковій перспективі слід їсти більше білка а також складні вуглеводи, z. Б. із цільнозернових продуктів, і здорові жири, наприклад, споживайте омега-3 жирні кислоти в рибі.
Для запобігання симптомів дефіциту важливо збалансовано харчуватися. Їжте часто, приблизно кожні 3-4 години, так що метаболізм залишається активним. Увечері ви можете прийняти білковий коктейль, який допоможе спалити жир вночі.
Протеїнові коктейлі - Тільки для культуристів?
Ні, також для амбітні спортсмени або Люди, які хочуть схуднути, білкові коктейлі мають сенс. Перевага: Після інтенсивних фізичних вправ спортсмени можуть швидко і конкретно забезпечити своє тіло білками для регенерації. Білкові коктейлі складаються майже виключно з чистого білка і швидко готові до вживання і вони мають смачні смаки. Ті, хто хоче схуднути, можуть замінити весь прийом їжі одним шейком.