Втрата ваги за допомогою цих 7 маленьких психологічних трюків; s дуже легко
Втрата ваги може бути легкою за допомогою простого переосмислення. Якщо ви візьмете ці сім психологічних прийомів близько до серця, ви також схуднете
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Піца, паста, попкорн: все з’їдається найпізніше через десять хвилин. Далі йде сумління. Тому що справжня мета така: схуднути.
Але це не так просто. За даними Focus Doctor Search, 92 відсотки людей їдять тарілку порожньо - незалежно від того, голодні вони чи ні. Це не повинно бути. Спосіб зберігання, подавання та вживання їжі має значний вплив на нашу харчову поведінку, а отже, і на наш успіх у прийнятті їжі.
Дієтолог-психолог Брайан Вансінк досліджує саме такі стосунки. Протягом 20 років він розробляє різні психологічні тактики, які змушують схуднення працювати само собою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: за допомогою цих 7 маленьких психологічних хитрощів це працює дуже легко
Ось як схуднення працює розумно, без будь-якої дієти.
1. Легко схуднути за допомогою розумних покупок
Ніколи не ходіть голодними за покупками. Як закуску перед супермаркетом ідеально підходить яблуко. Це автоматично спрямовує поведінку покупців у здоровіший бік. В одному дослідженні 25 відсотків випробовуваних купували більше фруктів та овочів, якщо раніше їли яблуко. Другий хакінг: Поділіть кошик на дві рівні половини. Покладіть фрукти та овочі в один, а солодощі та вуглеводи - в інший. Ви автоматично купуватимете більше здорових речей, тому що станете глибше усвідомлювати свою поведінку у покупці і, як правило, ігноруєте нездорові речі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Маленькі тарілки полегшують вам схуднення
На великій тарілці їжа часто виглядає рідко. Це, як правило, змушує вас їсти більше. З іншого боку, навіть невелика їжа добре виглядає на маленькій тарілці. Те саме стосується столових приборів: ті, хто їсть за маленькою ложкою, зазвичай їдять менше. Гасло чаш: чим менше, тим краще. Калорії зберігаються досить несвідомо і автоматично, оскільки порції здаються пропорційно більшими.
3. Зберігайте солодощі подалі
В офісі вам слід зберігати закуски трохи далі. Бажано так далеко, щоб вам довелося вставати додатково, щоб щось отримати. Дослідження показало, що співробітники їли лише половину шоколадних батончиків, якщо вони були принаймні за два метри.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Схуднути: Зробити видимими здорові речі
Фрукти та овочі, які не потрібно зберігати в холодильнику, слід відкрито подавати на кухні. Це показало, що люди тягнулися до здорової їжі втричі частіше, коли були помітно перед ними. Для офісних закусок, таких як овочеві палички або скибочки яблук, також застосовується таке: упакуйте їх у прозору коробку. Тому що: тут також застосовується принцип «перший побачений, перший з’їдений».
5. Сховати калорійні пастки
З очей геть з серця геть Закуски краще зберігати в шухляді, де ви їх не можете побачити, або найкраще повністю заборонити їх з кухні. До речі, найкраще це працює в холодильнику, якщо ви зберігаєте пастки для цукру в нижньому відділенні, де насправді знаходяться овочі. Тому що: навіть там ви цього прямо не бачите. Насправді те, що ви бачите, споживається протягом двох днів, тоді як приховані речі залишаються недоторканими до десяти днів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Задовольняйте потяг до їжі в помірних кількостях
Якщо це повинні бути цукерки, тоді це зробить сума. В одному дослідженні дослідники давали випробуваним лише чверть того, що вони насправді нагризали - наприклад, замість восьми клейких ведмедів, лише двох. Через 15 хвилин випробовувані сказали, що почуваються такими ж задоволеними, як ніби всі вісім з’їли. Попередження: Фокус спрацьовує лише в тому випадку, якщо решта солодощів потім зберігаються поза полем зору. Тоді настав час відволікти чверть години, наприклад, важливим телефонним дзвінком.
7. Не вважайте вправи обов’язковими
Ті, хто розглядає спорт як тортури або необхідність, зазвичай не худнуть, а набирають ще більше. Після напруженого спортивного заняття людей часто нагороджують їжею. Зрештою, ви були активними. Тож переосмислення - це розпорядок дня! Намагайтеся сприймати вправи як щось позитивне. Ви робите щось корисне для свого тіла, зменшуєте стрес і витрачаєте час на себе. Той, хто вважає спорт гарним балансом, воліє згодом їсти щось здорове. Спробувати!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie