Втрата ваги За допомогою цих психологічних трюків кілограми падають
Не зважуйте занадто часто: психологічні хитрощі допомагають схуднути
14.01.2013, 16:38 | cme
Схуднути: За допомогою декількох маленьких хитрощів ви можете успішно боротися із зайвими кілограмами. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
На початку дієти кілограми зазвичай швидко падають, але через деякий час на вагах нічого не відбувається. Часто саме наші звички руйнують наші плани. Маленькі психологічні хитрощі можуть допомогти перехитрити себе і дотримуватися дієти: Ви також можете використовувати десять сірників.
Більше порад щодо схуднення
Закусочний рахунок із сірників
Тим, хто забороняє собі солодощі, особливо важко буде схуднути далі. Легше частуватися чимось часом. Рахунок закуски може допомогти: просто покладіть десять сірників у коробку і спаліть паличку після кожної закуски. Однак якщо ви з’їли цілу плитку шоколаду, вам краще використати дві палички з вашого рахунку для закусок. Запас повинен тривати місяць.
Малюнок на холодильнику як мотиваційний засіб
Чи успішна дієта, часто вирішується спочатку: ті, хто ставить перед собою занадто великі цілі і хоче занадто швидко схуднути, майже завжди зазнають невдачі. Це не повинно бути більше двох кілограмів на місяць, інакше ефект йо-йо загрожує, і вам буде важко підтримувати вагу згодом. Чим менша мета, тим більше шансів насправді її досягти. Це створює мотивацію для наступного кроку. Також корисно бачення: тонкий малюнок себе в холодильнику або улюблених штанах, до яких ви хочете повернутися.
Не наступайте на ваги занадто часто
Мотивація до себе - один з найважливіших факторів успіху. Контроль ваги відіграє центральну роль. Але будьте обережні: не зважуйтесь занадто часто, досить одного разу на тиждень. Оскільки запаси жиру тануть повільно, щоденне зважування часто показує лише втрати води. І саме це спонукає до обману, адже ви вірите, що можете перекусити як нагороду без сумління. Ті, хто рідше стоїть на вазі, навпаки, бачать більший успіх.
Зробити солодощі "невидимками"
Щоб полегшити дієту, солодощі та нездорову їжу не слід купувати в першу чергу або, принаймні, зберігати подалі від очей. Так легше обійтися без нього. Вузькі окуляри та маленькі тарілки також допомагають перехитрити себе. Так стверджує американський психолог-споживач Брайан Вансінк з Корнельського університету в Ітаці. Великі тарілки і пузаті окуляри спокушають вас підзарядитися або налити більше, ніж потрібно, а потім з’їсти більше.
Уникайте ритуалів відгодівлі
Під час дієт також важливо дотримуватися фіксованого ритму їжі: таким чином ви краще контролюєте свою харчову поведінку. Також корисно ніколи не виходити з голоду і не брати яблуко на випадок надзвичайної ситуації. Це полегшує протистояння кулінарним спокусам. Якщо голодоловка в наступній закусочній замикається, зачекайте кілька хвилин. Часто апетит зникає, як тільки ви відволікаєтесь або закусочна зникає з поля зору.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.