Втрата ваги за допомогою контролю кількості їжі - крок до здоров’я
Всі ми чули, що щоб схуднути, потрібно менше їсти і, отже, зменшувати кількість.
Однак важливо знати, як харчуватися в невеликих кількостях і збалансовано, щоб схуднути, бо інакше ми можемо мати харчові дефіцити або набрати вагу за короткий час.
У цій статті ми даємо вам основні поради щодо того, як навчитися розумно харчуватися, контролювати кількість та досягати ідеальної ваги без зусиль та жертв.
Шлунок адаптується до кількості
Шлунок має чудову чесноту: він швидко адаптується до кількості з’їденої їжі.
Дійсно, якщо ми звикмо їсти в більш-менш фіксований час, з плином часу організм буде просити нас у тих самих кількостях саме в ці точні моменти часу.
Ця функція може значною мірою полегшити нашу мету.
Однак дуже важливо забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, оскільки інакше він може негативно реагувати і запобігати втраті ваги.
Як зменшити кількості
Щоб почати пристосовувати шлунок до кількості, яку ми хочемо з’їсти, ми повинні дотримуватися наступних порад:
- Уникайте відвідувати більше 4 або 5 годин без їжі. Важливо не приймати їжу до закінчення травлення, але також важливо не голодувати занадто довго, оскільки це спонукає нас їсти більше під час наступного прийому їжі.
- Між прийомами їжі можна їсти свіжі фрукти, йогурт або щось, виготовлене із цільних зерен.
Це дуже ситна їжа, яка при невеликій кількості забезпечує нам багато поживних речовин. - Поза їжею ми повинні звикнути пити багато води або трав'яних чаїв, тому що ми часто плутаємо спрагу з голодом, через який ми їмо, не голодуючи.
Коли зникає голод ?
Деякі дослідження показують, що справжній голод триває не більше 15 або 20 хвилин.
Таким чином, люди, які їдять повільно і добре пережовують їжу, мають велику перевагу в тому, що вони ситі раніше, ніж ті, хто їсть швидко та імпульсивно.
Можна спробувати пройти тест, витративши достатньо часу і пережовуючи кожну їжу, поки вона не стане майже рідкою.
Це також поліпшить весь процес травлення і дозволить вам менше їсти, не голодуючи.
Емоційний голод і кількість
Чому більшості людей, які їдять занадто багато, потрібно наповнювати шлунок, щоб почуватися задоволеними ?
Ми часто плутаємо необхідність їсти, щоб втамувати голод, із відчуттям ситості, яке є у нас, коли ми багато їмо.
У багатьох випадках ця потреба пов’язана з емоційними дефіцитами, станами смутку та меланхолії або періодами стресу та виснаження.
Тіло прагне таким чином заповнити емоційні порожнечі та отримати енергію.
Однак, якщо ми не відновлюємо контроль над кількістю, наслідки, як правило, набагато негативніші, оскільки ми вживаємо шкідливу їжу, перешкоджаємо травленню. Крім того, ми маємо каяття, яке посилює почуття провини.
Ключ 80%
Ми повинні навчитися знаходити задоволення від того, що зможемо закінчити їсти, коли ми вже не голодні, а коли ми можемо з’їсти трохи більше.
Ми повинні знати, як використати цей момент, коли ми, як правило, їмо менше, ніж те, що нам підходить, будь то друга тарілка основної страви чи десерт.
Щоб отримати уявлення, нам слід заповнити 80% своїх можливостей.
Перші кілька днів буде важко зупинитися на цьому етапі, якщо ми до цього не звикли.
Ефективним рішенням може бути вдавання до травної інфузії, щоб заспокоїти це відчуття порожнечі.
За кілька хвилин ви помітите, що голод зникає, і з плином часу ви це природно зробите.
Плюс, заповнення до 80% має ще одну перевагу. Це не перевантажує травну систему, і нам не потрібен тривалий відпочинок, щоб відновити енергію. Це часто буває, коли ми їмо більше, ніж нам потрібно, або занадто важку їжу.
Таким чином, ми почуватимемось активними та здатними робити будь-яку діяльність незабаром після їжі.
З іншого боку, ввечері наша печінка працюватиме набагато краще. Ми зможемо легше відпочити та прокинутися з бадьорістю та хорошим настроєм.