Втрата ваги за допомогою персоналізованого тренінгу в Topfit Antibes
Як можна схуднути, не відчуваючи почуття голоду? Невже так важливо снідати? Який найкращий та найефективніший спосіб контролювати тягу: перенесення кілограмів, менше їжі або більше фізичних вправ?
Кожного разу, коли я скорочую калорії, щоб схуднути, я постійно голодний. Що я можу зробити?
Переконайтесь, що ви їсте мало, але часто протягом дня, це допоможе утримати рівень цукру в крові.
У своєму раціоні ви повинні включати велику кількість продуктів з високим вмістом води, клітковини та білків, таких як фрукти, овочі, квасоля, горіхи, риба, курка, нежирне м'ясо та цілісні продукти (наприклад, це допоможе вам бути ситим, не складаючи калорій).
Нарешті, є кілька доказів того, що навіть помірне зневоднення також може посилити почуття голоду, тому обов’язково пийте щонайменше 2 л води на день.
Чи може пропуск сніданку насправді заважати моїй можливості схуднути?
Дослідження показують, що люди, які снідають, як правило, худіші і мають нижчий жир в організмі, ніж ті, хто не снідає.
Можливо, це тому, що сніданок сприяє підвищенню рівня цукру в крові, що запобігає відчуттю голоду та тязі до висококалорійної їжі (жирної їжі).
Якщо у вас немає часу на сніданок, спробуйте встати трохи раніше. Це дасть вашому організму більше часу, щоб прийти до ідеї їсти. Якщо це насправді не варіант, приготуйте собі свіжий фруктовий смузі або візьміть щось із собою, наприклад банан (нежирний). Ви також можете тримати на роботі коробку із злаками та напівжирним молоком або придбати миску салату, вже приготовлену зі свіжими фруктами та йогуртом з 0% жиру, і просто з’їсти свій перший прийом їжі за день трохи пізніше.
Чи їсти пізно вночі змусить мене набирати вагу?
Поки ви не вживаєте більше калорій, ніж вам насправді потрібно, їжа пізно ввечері не зробить з більшою ймовірністю набору ваги, ніж їжа вдень. Оскільки вас цікавить контроль ваги, важливим є саме кількість калорій, які ви вживаєте, а не коли ви їх вживаєте.
Тим не менш, непогано розподіляти споживання калорій справедливо протягом дня у вигляді регулярних невеликих страв та закусок. Це допоможе підтримувати рівень цукру в крові постійним.
Чи варто переходити на штучно підсолоджені продукти?
Існує багато суперечок навколо користі для здоров’я від вживання штучних підсолоджувачів. Недавні дослідження показали, що, хоча вони можуть допомогти зменшити споживання калорій, вони насправді можуть стимулювати апетит і, отже, призвести до ще більшого збільшення ваги, ніж якщо б ви їли справжню річ. !
Спробуйте перевиховати свої смакові рецептори, щоб натомість їсти менше цукру. 

Як я можу впоратися зі своєю «любов’ю» до шоколаду, коли я сідаю на дієту?
Перш за все, не забороняйте собі це їсти. Якщо ви це зробите, тяга до шоколаду буде лише помножуватися.
Сідаючи на дієту, завжди дозволяйте собі невелику кількість «ласощів» (особливо для закуски), багато людей виявляють, що коли вони дозволяють собі трохи бажаного, ця тяга зникає.
Чи краще менше їсти або більше займатися, щоб схуднути?
Вправи чудово підходять для вашого організму. Це підтримує ваше серце здоровим, змушує вас почувати себе добре, тонізує м’язи та допомагає захистити вас від безлічі захворювань.
Вправи також дуже важливі, щоб не набирати вагу.
Для того, щоб схуднути, враховується саме кількість калорій, які ви з'їдаєте, тому неодмінно регулярно займайтеся спортом, але не обманюйте себе, думаючи, що таким чином ви можете їсти все, що завгодно - це не буде працювати.
Джерело; 360 оздоровчих, приватних тренінгів та порад з питань харчування від Topfit Antibes