Втрата ваги за допомогою пробіжок
До побачення, рятувальний круг! Але схуднути на пробіжці? Звичайно, якщо ви почнете бігати сьогодні, незабаром ви позбудетеся від маленьких жирових подушечок.
Схуднути за допомогою регулярних пробіжок? Так, це виснажує, але воно того варте! Оскільки схуднення на пробіжці відбувається швидко, ефективно, а також робить вас по-справжньому здоровим! Перспектива стройного, підтягнутого тіла повинна принести навіть тверду картоплю на дивані з дивана на бігову доріжку. Найкрутіше в бігу? Вам потрібні лише хороші кросівки і нічого іншого, жодного членства в спортзалі чи клубі. Просто спробуйте!
Також трохи підробіть свої харчові звички, і схуднення бігом буде вам ще простіше. Ви дізнаєтесь більше про це, якщо прочитаєте далі.
Ви все ще не переконані? Ходи сюди п’ять причин, Чому схуднення під час бігу працює так добре:
1. Ви споживаєте багато калорій
Біг підтюпцем виснажує - зрозуміло, що кілограми лише падають. Скільки ви спалюєте, залежить від вашого віку, ваги, статі та швидкості бігу. Але в середньому ви можете спалити близько 250-300 ккал за 30 хвилин.
Трохи підказки: Ви можете схуднути ще більше на бігу, якщо не завжди бігаєте з постійною швидкістю, а швидше спринтуєте. Це називається інтервальним тренуванням, і чергуванням напружених фаз, коли пульс дійсно йде вгору, і більш розслабленими фазами спалюється більше калорій.
Правильний запуск: 5 типових помилок, які роблять початківці (відео)
Ваш браузер не може відтворити це відео.
2. Ви тренуєте ноги, низ і живіт, бігаючи
Біг підтюпцем не тільки чудовий для витривалості, він також призводить у форму все ваше тіло. Звичайно, ноги тренуються і стають стрункішими, але сідниці та живіт також корисні від занять бігом.
3. Ви зменшуєте стрес
Стрес - отрута для фігури. Всі гормони стресу зберігають більше жиру на животі, і ви часто їсте більше. Найкращий засіб від стресу: фізичні вправи! Біг підтюпцем - особливо хороший спосіб схуднення, оскільки ви одночасно спалюєте калорії і знижуєте рівень гормонів стресу. Це подвійно ефективно при плоскому животі.
Порада: Більшість бігунів клянуться музикою під час бігу. Спробуйте і знайдіть свій ідеальний ритм бігу з правильним ритмом. Різні послуги потокового передавання музики, такі як Amazon Music Unlimited *, Spotify або Deezer, також пропонують готові списки відтворення, особливо для запуску.
4. Біг підтюпцем звільняє почуття щастя
Ще один позитивний ефект бігу: після пробіжки ви почуваєтесь чудово, адже біг випускає почуття щастя. А у щасливих, задоволених людей менше тяги, іншими словами, вони менше їдять і швидше худнуть.
5. Після бігу ви віддаєте перевагу чомусь здоровому
Чіпси, шоколад, піца - ви можете бути голодними після пробіжки, але ви віддаєте перевагу чомусь розумному. Заняття спортом покращують ваше самопочуття, і ви хочете зробити щось корисне для свого тіла за допомогою здорового харчування. Ви помітите, що хочете все більше і більше домашніх, свіжих продуктів і що набагато рідше вживаєте фаст-фуд або готові страви.
Схуднути на пробіжці: план тренувань для початківців
Ці п’ять переконливих причин, безумовно, змусили вас зайнятися бігом. Якщо ви ще не бігали, ви, мабуть, не впевнені, як це робити. Наша порада: дуже повільно. Біг підтюпцем є досить напруженим і спочатку незнайомим тягарем. Не змушуйте себе бігти відразу 30 хвилин, а починайте повільно. На щастя, ви також можете схуднути, бігаючи бігом з невеликими одиницями.
Біговий план для початківців:
Перші кілька разів забирайте 35 хвилин свого часу і по черзі бігайте по 5 хвилин у повільному темпі, а потім йдіть 5 хвилин, щоб розслабитися. Якщо ви відчуваєте себе в тонусі через один-два тижні, ви можете змінити інтервали. Бігайте 10 хвилин, а між ними зробіть лише 5-хвилинну перерву. Потім 15 хвилин поспіль і так далі. Збільшуйся, поки не зможеш управляти 45 хвилинами за раз.
Щоб ви швидко помітили поліпшення, вам слід ходити на пробіжки принаймні два рази на тиждень.
Безкоштовний план тренувань для початківців доступний тут: Ми це робимо! Легка бігова підготовка для бігу на 5 км
Ще більший успіх у зниженні ваги при правильному харчуванні
Ви зможете схуднути, просто бігаючи бігом. Зрештою, бути в тонусі означає не лише робити нудні вправи, але й здорово харчуватися. Щоб ви могли побачити успіх якомога швидше, вам слід одночасно звертати увагу на свій раціон. Вживайте в їжу низькокалорійні продукти, такі як овочі, фрукти, цільні зерна та нежирні молочні продукти. Слід їсти лише калорійні бомби, такі як фаст-фуд, тістечка або солодощі, рідко і в невеликих кількостях.
Незалежно від того, для схуднення чи для хорошої дієти: на goFit з гофемініном ви можете створити відповідний план харчування для кожної мети. Дайте відповіді на анкету і, якщо хочете, попросіть доставити всі продукти безпосередньо до вашого дому: натисніть тут, щоб переглянути план харчування!
Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.