Втрата ваги За допомогою власної дієтичної формули ви назавжди схуднете - Харчування - ФОКУС

Якщо повністю змінити дієту, можна швидко схуднути на кілька кілограмів. Однак радикальний метод не є особливо довготривалим. І це, мабуть, теж не дуже весело. FOCUS Online розкриває, як це працює краще.

допомогою

Хотіли б ви схуднути і, отже, радикально відмовитись від солодкої та жирної їжі? Замість обширної їжі ви зараз отримуєте лише сирі овочі та супи? Похвальний проект - але такий, що загрожує швидким провалом.

Хельмут Гольке, член ради директорів Німецького фонду серця, застерігає про це: «При більш суворих дієтах із зменшеним споживанням калорій існує ризик того, що організм перейде в занадто виражену позицію строгості, зменшить м’язову масу і тоді матиме ефект йо-йо, коли ви поверніться до своєї початкової дієти ".

Тому набагато здоровіше та ефективніше змінювати свій раціон повільно, але довгостроково. Німецьке товариство ожиріння рекомендує зменшити добову кількість калорій лише на 500 кілокалорій. Скільки калорій ви ще можете споживати на день, можна розрахувати за простою формулою:

Вага тіла в кг х 30 ккал - 500 ккал

Жінка вагою 70 кілограм все одно повинна споживати 1600 кілокалорій. Гольке обіцяє: Ви не худнете раптово, але можете втратити до 1,5 кілограма на місяць. Через кілька місяців обтягуючі джинси знову помістяться навіть без голоду.