Втрата ваги за рахунок інтенсивних фізичних вправ
Міф про "тренування метаболізму жиру" найкращий спосіб схуднути - не вбивати. Армії бігунів, бігунів та м'язових спортсменів пробираються по вулицях, через луки, ліси та поля. Всі сподіваються зменшити свою вагу якомога ефективніше завдяки повільним біговим тренуванням.
Особливо зараз, після закінчення сезону марафону, страх перед жировим поясом серед чоловіків і збільшення кривих нижче цієї лінії особливо великий. На даний момент починається найвищий час змагань між 21,1 і 5 км. Для того, щоб досягти успіху на цих відстанях, вам доведеться тренуватися інтенсивніше і великий раунд, оскільки, мабуть, найкращий стрункіший у вихідні дні зазвичай не потрібен.
І тоді страх великий: "Якщо я більше не буду так часто тренуватися в" зоні метаболізму жиру ", я потовщу! Цей страх є непотрібним, оскільки вигнання любовних ручок відбувається швидше при інтенсивних тренуваннях, ніж при "пробіжках", як довели кілька наукових досліджень.
Наприклад, автори Розенбергер Ф, Мейер Т, Кіндерманн В. з Інституту спорту та профілактичної медицини Університету Саар у своїй роботі під назвою: "Чи впливає вибір швидкості на споживання калорій при бігу на певній відстані?"
Вони писали: "Комерційні провайдери часто рекомендують спортивним спортсменам низьку інтенсивність тренувань на витривалість для схуднення, яку називають" інтенсивністю метаболізму жиру ". Однак, оскільки кількість спалених калорій є першочерговим фактором для схуднення, і час економиться, пробігаючи однакову дистанцію швидше, слід провести порівняння витрат енергії між швидким і повільним безперервним пробігом заданого маршруту ".
14 підготовлених бігунів пройшли випробування на рівні поля для визначення індивідуального аеробного порогу (IAS) та два біги на витривалість 8000 м із постійною швидкістю 70 (великий витривалий біг) та 95% IAS (інтенсивний біг на витривалість).
95% IAS (інтенсивний біг на витривалість) споживав значно більше енергії, ніж 70% біг IAS (екстенсивний біг на витривалість). Однак обидві різниці не були значущими - 3,8 ± 4,8 та 5,1 ± 4,7% відповідно. Відносне спалювання жиру було значно більшим при повільному бігу, ніж швидкому. Абсолютна кількість метаболізованих жирів суттєво не відрізнялася між інтенсивностями. Значно більше вуглеводів метаболізувалось під час безперервного темпу (108 ± 14 або 90 ± 15 г). Різниця у споживанні калорій між швидким та повільним бігом зросла з 1-ї до 3-ї третини бігової дистанції.
"Результати по суті підтверджують лінійну залежність між споживанням калорій і швидкістю бігу, описану в літературі. Однак при більшій біговій відстані може бути більш чітка різниця. Що стосується втрати ваги, висока інтенсивність (нижче IAS) є принаймні настільки ж придатною, як і низька інтенсивність для даної бігової дистанції, оскільки однакових ефектів можна досягти з меншими витратами часу."
Тож не бійтеся поганих хлопців, коли повільні пробіги пропущені, кілька швидких кіл зроблять те саме.
Ключові слова для статті "Втрата ваги за рахунок інтенсивних фізичних вправ":
Жировий обмін, споживання калорій, інтенсивний, екстенсивний, вага, худнути