Втрата ваги Займіть з цим трохи більше часу
Багато людей починають Новий рік з добрими намірами. Втрата ваги часто знаходиться вгорі списку. Однак, на жаль, багато спроб схуднути приречені на невдачу. Чому? Вчені з Університету Ексетера стверджують, що оскільки зима - найгірший час для цього.
Звичайно, є люди, які насправді виправдовують свої добрі наміри. Але скільки їх? Показник, який часто чують у цьому контексті, становить вісім відсотків. Це означало б, що більше дев’яти з десяти добрих намірів передчасно зазнали корабельної аварії. Чому ми так швидко здаємось?
Можливо, тому, що ми занадто поганий планувальник, маємо занадто мало внутрішньої мотивації або просто ставимо нереальні цілі. Звичайно, схуднути завжди важко: їжа - це емоції, а глибоко вкорінені схеми важко змінити. Але це не єдині труднощі, стверджують вчені з Університету Ексетера (Великобританія).
Їжте занадто багато підсвідомо
На думку дослідників, ми маємо несвідомий бажання переїдати цілий рік. Однак ця потреба найсильніша взимку, і ми, як правило, набираємо більше жиру. Але чому б нам не позбутися цих непотрібних кілограмів так само легко? Це в кінцевому рахунку забезпечить більшу еволюційну перевагу.
Щоб з’ясувати це, дослідники використали комп’ютерну модель накопичення жиру у людей та тварин. Моделювання показує, що з одного боку дійсно існує еволюційний механізм, який захищає нас від переїдання, але що він не особливо ефективний.
З іншого боку, надмірне накопичення жиру відразу виникає як протиреакція після значної втрати ваги. Це, звичайно, перевага в часи дефіциту, однак у сучасному заможному суспільстві це стало проблемою.
"Наша сьогоднішня дієта містить стільки цукру та підсилювачів смаку, що бажання їсти сильніше, ніж будь-який еволюційний механізм", - пояснюють дослідники. Іншими словами, коли ми відчуваємо запах їжі з високим вмістом жиру та цукру, наші добрі наміри неминуче втрачають.
Особливо вразлива взимку
До промислової революції їжі не було, особливо в зимові місяці. Ось чому ми все ще використовуємо більше бекону взимку сьогодні. Тому немає гіршого часу для початку схуднення, ніж Новий рік. Але навіть якщо ви чекаєте на це до весни, просто не варто просто скорочувати свої пайки; Зголоднення зрештою призводить лише до ще більшого накопичення жиру.
Як це зробити правильно? Перш за все, важливо багато займатися фізичними вправами, поступово замінювати підсолоджену та ароматизовану їжу натуральною їжею, замість того, щоб пити соду, уникати цукру, чергувати дні голодування з днями, коли ви харчуєтеся нормально ) і особливо не виключати з раціону весь жир. З цим останнім пунктом, зокрема, багато людей, які хочуть схуднути, роблять помилку з серйозними наслідками: Їжа, що не містить жиру, не передає відчуття ситості, тому людина відчуває постійний голод.
А як щодо добрих намірів? Це можна розглядати як соціально прийняту форму зволікання. Просто починайте, коли відчуєте, що готові до цього, не намагайтеся змусити це, і поставте собі цілі, яких ви теж можете досягти. Втрата ваги досить важка сама по собі: максимально спростіть це для себе.
література
Ендрю Д. Хіггінсон, Джон М. Макнамара, Аласдер І. Х'юстон, Жирність та придатність: викриття логіки еволюційних пояснень ожиріння, Праці Королівського товариства B: Біологічні науки, 6 січня 2016 р.