Втрата ваги застоюється - що ви можете зробити для свого плато для схуднення
Втрата ваги застоюється
Рано чи пізно це трапляється з усіма, хто збирається схуднути: Зупинення ваги !
Ваша вага застоюється, і ви боїтеся, що зараз усе закінчилося.
Але ми можемо вас заспокоїти, що під час схуднення ви колись застоюєте свою вагу, це цілком нормально.
Зараз ми пояснимо вам, чому ваша вага застоюється і що ви можете з цим зробити, давайте.
Причини вашого плато для схуднення
ВИМОГИ ДО КАЛОРІЇ
Однією з найпоширеніших причин того, що ваша вага застоюється, є те, що ваші потреби в калоріях зменшуються в міру схуднення !
Приклад: при вазі тіла 80 кг ви споживаєте 2500 калорій на день, якщо ви втратите вагу, дефіцит калорій становить 200 кілокалорій, ви з часом схуднете. Якщо ви зараз втратили 10 кілограмів, наприклад, тепер вам потрібно менше калорій на день, скажімо, 2300 калорій.
Якщо ви не скорегуєте свої потреби в калоріях зараз, ви все одно почнете від звичайних 2500 калорій на день і продовжуватимете зменшувати на 200 калорій на день. Оскільки зараз вам потрібно лише 2300 калорій (після схуднення), ви споживаєте рівно стільки калорій, скільки вам потрібно, і, отже, у вас більше не буде дефіциту, який дозволить вам схуднути! Тому важливо регулярно (приблизно кожні 2 тижні) визначати потребу в калоріях і відповідно коригувати споживання калорій.
Не їжте нічого між ними
Це насправді логічно, але багато хто їсть несвідомо між прийомами їжі і таким чином збільшує споживання калорій більш-менш несвідомо! Швидкий маленький шматочок шоколаду або латте-маккіато між ними не має великої різниці, правда? Неправильно ! Це може бути причиною того, чому втрата ваги припиняється! Тут може допомогти харчовий щоденник.
У цьому ви пишете все, що їсте протягом дня. Слід визнати, що спочатку це трохи нудно, але це буде варте цього в довгостроковій перспективі !
Ви можете точно бачити, що ви їли протягом дня, і відразу ж бачите, чи є, навіть не навмисно просто за звичкою,
Вживайте їжу, яка не дасть вам схуднути. Поступово замінюйте ці продукти здоровими або поступово вилучайте їх зі свого раціону.
М'язи важчі, ніж жири
Часто ваша вага застоюється просто тому, що ви почали займатися спортом і м’язи почали рости.
М'язи важчі за жир, і тому часто трапляється так, що на вагах нічого не залишається. Але це зовсім не погано, навпаки,
М’язи гарантують постійне спалювання жиру навіть під час відпочинку! М’язам потрібно багато енергії, і тому вони спалюють калорії, коли ви лежите на дивані. Отже, ваша втрата ваги в цьому випадку застоюватиметься, тому що ви нарощуєте м’язи, що насправді дуже добре, і про що турбуватися.
СТРЕСОВЕ СТАНУВАННЯ
Коли ви страждаєте від стресу, ваш організм виробляє більше гормонів стресу, включаючи кортизол. Кортизол чинить чимало негативного впливу на ваш план схуднення і може забезпечити стабільність вашої ваги. Одним із ефектів кортизолу є те, що в м’язи транспортується менше цукру та жиру, оскільки вони там зазвичай спалюються. Якщо цього більше не відбувається, поживні речовини потрапляють у жирові клітини.
Щоб перетворити амінокислоти в глюкозу (для виробництва енергії), м’язи тепер використовують власний білок організму. Це означає, що м’язи поступово руйнуються самі по собі, якщо ви довго страждаєте від стресу, цей процес може зупинитися.
ДОДАТКОВІ ЗАХОДИ ДЛЯ СТАГНАЦІЇ ВАГИ
Регулярне зважування за однакових умов
Під час зважування важливо, щоб ви завжди зважувались в однакових умовах, наскільки це можливо.
Це означає, наприклад: вранці після вставання в нижній білизні. Або щовечора після душу або чогось подібного. Зважування за однакових умов гарантує швидше розпізнавання будь-якої зупинки ваги.
Якщо ви зважуєтесь у завжди різних умовах, то ваша вага може досить сильно відрізнятися. Якщо ви зважитеся вранці після вставання, а потім на наступний день після обіду, наступного дня ввечері після бігу, вам буде дуже важко точно сказати, чи і скільки ви схуднете.
На зважування впливає багато факторів, наприклад вміст шлунку, вміст кишечника, водний баланс та багато іншого. Ось чому так важливо, щоб ви завжди створювали однакові умови при зважуванні. Тільки так ви зможете отримати досить точну картину вашої поточної ваги та швидко розпізнати можливий застій або можливий успіх.
Одягніть рулетку
Час від часу також слід вимірювати рулетку живіт, ноги та стегна. Регулярне повторне вимірювання чітко показує, чи втрачаєте ви зараз, чи ваша вага насправді застоюється. Навіть при вимірюванні, ви завжди повинні створювати однакові умови, наскільки це можливо.
Найкраще вимірювати в певний час доби, наприклад вранці після вставання. Також було б непогано, якщо ви знімете одяг, адже за логікою ви не завжди носите однаковий одяг і, відповідно, одяг може чітко змінити ситуацію! Запишіть результати, а потім порівняйте їх із результатами попередніх ярмарків, щоб побачити фактичні результати.
«Гра» з харчуванням
Ще однією можливістю, коли схуднення застоюється, є гра з дієтою, щоб метаболізм знову зайшов. Їжте більше вуглеводів, потім менше жиру, більше білків, менше вуглеводів і менше жиру і т. Д. Тут ви можете піти грайте зі своєю дієтою, якщо ви досягли плато для схуднення.
Наприклад, ви можете збільшити споживання калорій на 100 калорій за тиждень і подивитися, як ваше тіло реагує на це. Потім після тижня ви знову знижуєте калорії. Ваше тіло складне, і ви не завжди можете точно сказати, чому ваша вага застоюється. Тому важливо спробувати різні речі, щоб знову запустити метаболізм і знову нормально схуднути !
Щоб ваша вага не застоювалася ще більше, і щоб ви схудли ще більше успішно, отримайте наші 80 найкращих порад та підказок щодо схуднення абсолютно безкоштовно у форматі PDF: