Втрата ваги завдяки бодібілдингу цілком можлива
Хочете схуднути, займаючись силовими вправами, а не кардіо? Цілком можливо і дотримуйтесь моєї поради, щоб досягти цього найбільш ефективним способом.
Втрата ваги завдяки бодібілдингу !
Силові тренування можуть дозволити практикуючим кардинально змінити свій зовнішній вигляд. Можна шукати різні цілі. Серед них бажання схуднути, набрати вагу за рахунок генерованих витрат енергії. Як ти потрапив туди? Це найкраще рішення? Або нам доводиться робити кардіо, щоб висохнути ?
Тренування з обтяженнями: розумний вибір для спалювання калорій !
Під час тренувань з обтяженнями ми спалюємо від 7 до 10 калорій за хвилину зусиль. Це так звана "енергійна" фізична активність. Однак ці значення можуть змінюватися залежно від використовуваного м’яза та використовуваних навантажень. Чим більше м’язова маса і пов’язані навантаження, тим більше калорій ми спалюємо.
Справді, теоретично тренування, де ми будемо вправляти біцепс/трицепс проти квадрицепса/ішіо, матиме різний вплив на спалені калорії.
Тож, щоб спалити більше калорій, тренування має бути повноцінною. Під час розробки плану тренувань залучайте як верхні, так і нижні кінцівки.
Вибір вправ також матиме свій вплив. Надавайте перевагу основним вправам під назвою "поліартикулярні" такі як присідання або тяга, оскільки задіяна м’язова маса буде важливою.
І для жінок ?
Крім того, цікаво пам’ятати, що жінки виробляють приблизно в 20 разів менше тестостеронів, ніж чоловіки (гормон, пов’язаний з м’язовою масою). Це головна причина, чому ти не зможеш стати надто м’язистим, як жінка. Жінки набирають сили, але мало об’єм м’язів. Подумайте про те, щоб варіювати своє навчання, включаючи дробові роботи, такі як HIIT, наприклад. Ця серцево-судинна діяльність збільшить ваші витрати енергії.
Інші параметри витрачати більше в кімнаті
Інші параметри можуть впливати на кількість спалених калорій: темп, використовуване обладнання, а також використовувана техніка. Ви повинні знати, що вдосконалюючи свою техніку виконання, ви станете ефективнішими. Це означає, що цей жест буде здійснено ефективно (без ризику травмування) зі зниженими енергетичними витратами.
Як "енергійне" фізичне навантаження, яке використовує всю вашу м’язову масу, тренування з обтяженнями є розумним вибором для спалювання калорій.
Відвідування тренажерного залу, але також на тарілці - запорука успіху !
Силові тренування - чудовий варіант для спалювання калорій, але цього недостатньо. Його також грають на тарілці.
Тарілка, тарілка і знову тарілка !
Відвідування місця проведення є надзвичайно важливим. В середньому від 3 до 4 тижневих сеансів тривалістю від 1 години до 1 години 30 хвилин ви досягнете своєї мети за розумний час. Не менш важливою буде присутність на тарілці. Незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь, ви не втрачаєте вагу, переїдаючи, навіть якщо багато займаєтеся кардіотренуванням !
Важливо створити дефіцит калорій. Щоб схуднути, потрібно буде не задовольняти свої щоденні потреби. Ці добові потреби в калоріях можна розрахувати, використовуючи набір інструментів сайту тут: розрахунок калорій.
Наприклад, помірно активній 35-річній жінці, 1,63 м на 60 кг, буде потрібно 2040 ккал, щоб підтримувати свою вагу. Якщо вона споживає менше 2040 ккал, у неї буде дефіцит калорій, що дозволить схуднути. Так само буде, якщо вона збільшить свої витрати.
Це зменшення калорій повинно бути поступовим, контролюючи споживання калорій їжею, її якістю, а також вмістом білка, вуглеводів та ліпідів у їжі, що потрапляє. Приклади калорійних меню доступні на веб-сайті тут: приклади сухих меню.
Завзятості під час тренувань буде недостатньо. Буде необхідний дефіцит калорій, або шляхом збільшення фізичної активності та/або зменшення споживання їжі.
Висновок: схуднути за допомогою силових тренувань ?
Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, щоб спалити калорії, це чудово, але на цьому не зупиняйтеся. !
Силові тренування, як і будь-які інші фізичні навантаження, самі по собі не втрачають жиру. Це дозволить дефіцит калорій.
Важливо це розуміти якщо я споживаю менше калорій, ніж витрачаю, тоді я худну і навпаки. Насправді жодна їжа сама по собі не змушує вас худнути або набирати вагу. Особливо важливо стежити за цим енергетичним балансом між добовим споживанням та витратами.