Втрата ваги завдяки дієті в Маямі

завдяки

Чи готові ви довгостроково змінювати свій раціон, щоб зменшити свою фігуру? Дієта в Маямі повинна підходити саме вам. Ця програма, орієнтована на фрукти та овочі, враховує калорії та забороняє їжу з високим глікемічним індексом (ГІ) (1).

Після першої обмежувальної фази, під час якої ви позбавляєтеся від цукру і худнете, дієта в Майамі (дієта на Південному пляжі) поступово вчить вас їсти кращі продукти більш збалансовано, щоб стабілізувати свою вагу.

Цей метод ділиться на 3 фази:

- Перший триває близько 2 тижнів: цукор, крохмаль, бобові, фрукти та алкоголь заборонені. Ви повинні їсти 3 рази та 2 закуски на день, щоб ніколи не бути голодними та уникати тяги до цукру. В середньому за цей період ми втрачаємо 3 або 4 кіло.

- Під час другої фази повільно вводяться певні продукти: цільнозерновий хліб, фрукти, макарони та коричневий рис, а також час від часу невеликий келих вина. Втрата ваги тоді сповільнюється: близько 2 кг на місяць. Коли мета досягнута, ми починаємо фазу стабілізації.

- Закуски виключаються, оскільки ви, мабуть, стирали свою тягу до солодощів на попередніх етапах. На цьому етапі ви все ще можете трохи збільшити частку цільнозернових злаків та фруктів у своєму раціоні.

Ідея меню на день у фазі

  • Сніданок

15 мл томатного соку, 2 яєчня з 2 скибочками знежиреної шинки, чашка кави або чаю без кофеїну з невеликою кількістю знежиреного молока.

  • 10 год перекус

  • Обід

Овочевий суп, яловичий стейк та сирі овочі з невеликою кількістю оливкової олії.

  • Смакувати

Салат з помідорів, огірків та моцарелли (2 скибочки).

  • Обідати

Курка без шкіри, зі шпинатом, грибами та помідорами та салатом із сирих овочів.

Переваги
Ця дієта не викликає недоліків, вона не має занадто багато жиру і є ефективною. Нам достатньо їсти, і ми можемо дотримуватися цього, навіть приймаючи їжу на вулицю. Щоб розпочати перший етап, виберіть спокійні вихідні, щоб не страждати занадто сильно від втоми, яку ми іноді відчуваємо в перші дні.

Незручності
Тут мова йде про повну модифікацію способу харчування. Ця дієта не завжди дуже практична: моцарела за смаком ... І спочатку її важко дотримуватися, оскільки нестача цукру іноді жорстоко відчувається.

Будьте обережні, дієта не вирішується легковажно (прочитайте нашу статтю "Вибір правильної дієти"). Зверніться до лікаря за порадою перед тим, як почати.

(1) Прочитайте нашу статтю "Все про глікемічний індекс".