Втрата ваги завдяки збалансованості їжі - Le blog
Всі продукти їстівні, не викликаючи зайвої ваги, саме їх «надмірне споживання» запрошує зайві кілограми оселитися.
Таким чином, збалансування їжі - це просте рішення для відновлення вашої фігури, і воно працює, не усвідомлюючи цього, адже ви їсте все !
Харчова збалансованість: який метод застосувати ?
Щоб збалансувати свій раціон, ви повинні їсти різноманітні страви під час сніданку, але в розумних кількостях, а також складати своє меню з продуктами з високою харчовою цінністю на шкоду продуктам з високою щільністю енергії.
Це легко, це зводиться до вибору низькокалорійної їжі та уважності до макроелементів (білків, жирів та вуглеводів) та мікроелементів (жирних кислот, мінералів, амінокислот, вітамінів), які вона містить.
Існує не стандартне меню, а, скоріше, "інструкція з експлуатації" різних продуктів харчування, розташованих у п'яти основних сім'ях: молочні продукти, жири, фрукти-овочі, крохмаль-хліб та риба-м'ясо-яйця. Уточнити себе, збалансувавши свій раціон, означає не вживати жирну або солодку їжу та рибу чи м’ясо в еквівалентних кількостях.
Щоденні потреби представлені у пірамідальній формі, розміщуючи рівень за рівнем харчових продуктів, які потрібно вживати більш-менш. Основу утворює вода, вживання якої життєво важливе, та деякі інші рідини (чай, кава тощо).
Потім на шляху до вершини: крохмалисті продукти (рис, макарони, хліб тощо); зелені овочі та фрукти; молочні продукти та тріо риба-м'ясо-яйця; завжди піднімаючись вгору, ми знаходимо рослинні та тваринні жири, цукор (випічка, газована вода, цукерки тощо) і, нарешті, алкоголь, який з’являється в крихітній крапці.
Перебалансування їжі без позбавлення ?
Я сіла на білкову дієту без крохмалистий щоб схуднути на 10 кг, але врешті-решт, я забрав їх назад незабаром після дієти. Дієти для схуднення часто різкі та зобов’язані, що неминуче призводить до розладів усіх видів, а іноді навіть до серйозних падінь морального духу.
Повторне збалансування дієти для схуднення передбачає різноманітність продуктів, що споживаються щодня, включаючи цукор та жири.
Наприклад, якщо ви зупините свій вибір на харчовій програмі, яка повністю витісняє жир, фаза стабілізації буде складною, і ви, як правило, повернете свої кілограми дуже швидко.
Скиньте скільки фунтів завдяки збалансованості їжі?
Щоб схуднути на 20 кг або схуднути на 5 кг і зберегти рівний живіт, харчовий баланс буде дуже корисним. Баланс досягається за допомогою 1/3 білка, бажано м’яса або риби (жир один раз на тиждень для омега-3) або яєць; сирі або варені овочі різних кольорів і крохмалисті продукти; фрукти та молочні продукти на десерт.
Наприклад, жир у формі оливкової олії та хліб, які замінюють крохмалисті продукти, сприяють ідеальному балансу.
Поради щодо збалансування дієти
Коли я з'їдаю піцу, мій робот готує мені здоровий рецепт, щоб відновити баланс! Всі виробники дрібної побутової техніки пропонують "роботів", таких як Thermomix, cookeo та kCook, здатних готувати декілька рецептів з мінімумом продуктів із збільшувальною силою.
Інструкції, наведені в дієти спостерігачів ваги наприклад, стають менш обмежувальними для дотримання. Ідея меню на обід складається з тертої моркви, а потім м’яса або риби на грилі з перцем та рисом, порції сиру та фруктового компоту.
А що їсти ввечері? Домашній суп чи свіжі овочі у супроводі соусу з кокосового молока та йогурту або навіть ніжки з помідорами та фенхелем, сиром та свіжими фруктами.
Я чоловік, дорога мені здалася довгою, щоб скинути 30 кг і переробити вправи з обтяженнями, все без допомоги дієтолога !
Харчова збалансованість без занять спортом та втрати ваги в особливих випадках !
• Під час Рамадану: ми їмо вночі, і кількість, поглинута за один прийом, повинна відповідати всім щоденним потребам. Важко не піти на жирну і солодку їжу, яка швидше наповнює голодні шлунки. Одним із методів було б заздалегідь приготувати якомога більше збалансованих страв та розморозити їх за необхідності.
• Хроно харчування заснований на повазі біологічних годинників кожного, він дозволяє приймати їжу будь-якого типу, але в певний час доби, який не обов'язково відповідає часу їжі. Це допомагає схуднути там, де це потрібно. Я домовився з’їсти сир для закусок, навіть коли я в офісі !
• Вегетаріанський та веганський світи: Система пірамід класифікації харчових продуктів відрізняється, але застосовується однаково і виділяє продукти, що містять усі необхідні поживні речовини. Цей тип дієти підходить жінкам, які вагітні або годують груддю, а також людям, які займаються спортом. Веганська дієта ще суворіша, але практично не включає жодної їжі, яка може зробити вас товстим.
• Натуропатія стверджує, що травлення відбувається відповідно до введеної їжі. Отже, збалансованість дієти очевидна, оскільки вітаміни, білки та мінерали, які погано засвоюються, оскільки погано поєднуються, ускладнюють травлення. До і після вагітності цей метод врятував мене від надто круглої форми !
На закінчення можна сказати, що стабільно худнути і утримувати відновлену лінію - це харчуватися збалансовано! Скільки часу потрібно, щоб збалансувати дієту? Насправді ви можете туди потрапити потроху, але коли ви підете цим шляхом, ви будете харчуватися лише збалансовано.
Ви знайдете нову мотивацію для занять спортом на вулиці або занять фітнесом у приміщенні.
Ви можете скористатися безкоштовною порадою дієтолога (Dc Cohen) в Інтернеті, щоб мати путівника та підтримку для схуднення без позбавлення, а також без втоми.