Дієта Бернгарда Людвіга - 10в2

Дієта Бернгарда Людвіга також відома як дієта 10 на 2. Це було особливо популярно на початку 2010-х років і базується на методах періодичного голодування.

На дієті Бернгарда Людвіга один день харчується нормально, а наступного дня поститься. (Фото: alexraths/Depositphotos)

Що обіцяє дієта

• Антивікові ефекти
• Відсутність ефекту йо-йо
• Нижня тяга
• Зниження ваги
• Відчуває себе добре в організмі
• відсутність надмірних фізичних навантажень

Розробник, Бернхард Людвіг, обіцяє зміну в житті методом 10в2 Антивікові ефекти та відсутність Йо-йо ефект, відомий з різних краш-дієт. Тож понад усе підшкірний жир загубитись.

Це також важливо під час "Дні з їжею«Звернути увагу на нормальне та збалансоване харчування. Таким чином, організм може звикнути до обмежень, і бажання нездорової їжі, а також тяга повинна бути значно зменшена в довгостроковій перспективі.

Найголовніше, на що спрямована втрата ваги Обхват талії можна виміряти. Спорт необхідний лише в обмеженій мірі і більше ніж затишний ходити не потрібно.

Не існує чітких обіцянок точного зниження ваги у запланований період. Однак, залежно від обставин, дисципліни та статури, це могло до 30 кіло за півроку приходь.

Інструкція щодо дієти 10в2

Інструкції здаються досить простими. Один день ви їсте відповідно до свого настрою, другий день постите. Числа 1 і 0 стояти за концепцією:

1 символізує день, коли люди їдять нормально, 0 означає наступний день, коли вони поститься. Отже, 2 дні поспіль ви їсте один день (1), а другий день постите (0).

• 0-й день (пісний день)
  Цей день повинен бути максимально низькокалорійним і лише водою, чаєм, кавою і, можливо, одним Овочевий відвар може споживатися.
• 1-й день (день прийому їжі)
  Стрес часто виникає, коли йдеться про те, "що їсти, а що ні". Однак важливо дотримуватися збалансованості дієти. Ви також можете використати час, щоб вивчити нові та здорові рецепти.
• Джокерські дні
  Якщо весілля, сімейне торжество чи щось інше припадає на 0 днів (або якщо ви захворіли), мотивація та дисципліна сильно послаблюються. Щоб чогось подібного не сталося, вони повинні Дні винятків виручити. На сьогодні існують спеціальні рішення щодо боротьби з ними, але вони завжди повинні залишатися винятком.

Моніторинг ваги

З дієтою 10 дюймів постійне зважування та вимірювання відпадає Обхват талії встановити. Перш за все, це повинно психічне здоров'я допомогти і запобігти жорсткості відображених цифр.

Немає необмеженого споживання калорій

Другий день часто рекламується як "Їжте, що хочете, скільки хочете", але це так легко вводить в оману. Під час цієї дієти теж слід переконатися, що ви не споживаєте більше калорій, ніж організм може витратити самостійно за два дні. Робота з повним меню McDonald’s через день допоможе вам схуднути з працею.

Для багатьох, хто хотів би схуднути, дієта Бернгарда Людвіга 10 на 2 є успішною. (Фото: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Переваги дієти 10в2

• сприяє дотриманню дисципліни за часом прийому їжі
• ніяких додаткових таблеток або добавок
• відсутність метаболічних проблем

Недоліки дієти 10в2

• не призводить автоматично до більш здорової зміни дієти
• Мало чи навряд чи підходить людям зі своїми сім'ями
• навряд чи будь-які наукові докази щодо ефектів старіння та йо-йо
• щоденний прийом вітамінів і мінералів часто переривається

Хто повинен уникати цієї дієти?

Сама дієта навряд чи має якийсь прямий негативний вплив на групу людей, оскільки звичайна дієта залишається і від неї лише час від часу відмовляються. Однак багато людей вже можуть страждати від дієти через перепади настрою та різні обставини.

Ви страждаєте хворобою чи мусите певні препарати які також потребують їжі щодня, важливо обговорити можливість використання дієти 10 на 2 з лікарем і попросити поради.

Навіть ті, хто страждає ожирінням, повинні отримати його заздалегідь Поради щодо харчування отримати, щоб максимально ефективно впровадити дієту та уникнути ризиків.

Дослідження дієти 10 на 2

Що стосується досліджень дієти, то останнім часом, на жаль, лише трохи нового зроблено. Теорія все ще існує і має що запропонувати задоволені послідовники. Однак повинно бути зрозуміло, що ця дієта теж не може бути придатною для кожної людини.

A expilziete, наукові дослідження здається, це ще не існує.

Наш висновок щодо цієї дієти

Періодичне голодування - популярний вид дієти, який допоміг багатьом людям схуднути. Як і у всіх інших дієтах, найважливішою частиною цього методу є це власна дисципліна і витривалість.

Наскільки сильні переваги та недоліки в кінцевому рахунку працюють, залежить від особистості та людини обставини від. Деякі люди відчуватимуть сильну зміну настрою та головний біль у дні, коли спочатку не їдять.

Якщо ви справді хочете сісти на дієту в ці дні, коли до кінця свого життя ви їсте що-небудь через день, ви повинні врешті-решт вирішити самі.

Автор: Бакалавр наук Барбара Шульц
Інформація про автора: Дієтолог і дієтолог
Створено: 23.04.2013
Переглянуто: 20.05.2020

Інформаційний портал https://www.10in2.at/index.php?lang=de&inhalt=10in2-FAQ (останній доступ 19 травня 2020 р.)

Тестовий портал https://www.konsument.at/essen-trinken/diaeten-318874551951?pn=5 (останній доступ 19 травня 2020 р.)

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ

Палео дієта

Палео-дієта також відома як дієта кам’яного віку, оскільки заснована на харчуванні наших предків.

ХГЧ-дієта

Дієта ХГЧ обіцяє втратити до 15 кілограмів протягом восьми тижнів. Дізнайтеся тут, як дієта ХГЧ діє і чи справді вона має сенс.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Схуднути без вуглеводів ?! Дізнайтеся більше про цю дієту тут.

Дієта OMG

Чи можете ви дійсно схуднути успішно та здорово за допомогою 6-тижневої дієти?

---