Втрата ваги Зменшіть жир, не роблячи справжніх журналів здорової дієти
Дієта з низьким вмістом жиру є запорукою втрати ваги, а зменшення жиру "без дієти" дійсно призведе до легших кілограмів, підсумовує дослідження Університету Східної Англії. Ці результати, опубліковані у виданні Британського медичного журналу від 7 грудня, показують, що заміна жирної їжі їжею з низьким вмістом жиру втратить близько 1,5 кг без дієти.
Учасники цих випробувань також спостерігали зменшення талії та зниження рівня поганого холестерину. Це вперше, як було доведено, що зниження ваги можливе лише шляхом вибору продуктів з низьким вмістом жиру. Цей огляд, замовлений групою експертів з питань харчування зі Світової організації охорони здоров’я (ВООЗ), «Експертно-консультативна група з питань харчування - НУГАГ», повинен зробити можливим оновлення глобальних рекомендацій щодо загального споживання ліпідів. Отже, ці результати є визначальними в глобальному масштабі та є важливими, зважаючи на підвищений ризик ряду ракових захворювань, ішемічної хвороби серця та інсульту, із зайвою вагою або ожирінням.
Це систематичний огляд 33 рандомізованих контрольованих досліджень, проведених у Північній Америці, Європі та Новій Зеландії, із загальною кількістю 73 589 учасників, чоловіків, жінок та дітей з різними станами здоров'я. Порівняння між учасниками, які споживають менше жиру, ніж зазвичай (група втручання), та споживачами їх звичайної кількості жиру (контрольна група), вплив на вагу та окружність талії оцінювали через 6 принаймні місяців спостереження.
Висновок аналізу ніж,
Зменшення жиру у вашому раціоні в середньому зменшує,
Його маса тіла 1,6 кг,
Його ІМТ 0,56 кг/м2
Його талія розміром 0,5 см.
Всі ці наслідки спостерігаються у людей, які підтримують нормальний раціон харчування і які не особливо прагнуть схуднути. Однак ця втрата ваги триває щонайменше сім років.
Послідовний, гармонійний і стійкий ефект: Доктор Лі Хупер з Медичної школи УЕА в Норвічі, який керував дослідженням, пояснює, що зниження ваги, яке було досягнуто і яке спостерігається під час дослідження, надзвичайно послідовне і залежить від дози. Менше споживаного жиру, більше втраченої ваги. "Ефект не вражаючий, а" гармонійний "і тривалий". Якщо різні типи жиру не вивчались, ми вже знаємо, що зменшення насичених жирів зменшує ризик серцевих захворювань та інсульту, тому ці насичені жири слід зменшувати як пріоритет. Тут зменшення загального жиру справді було пов’язано з невеликим, але статистично значущим зниженням холестерину та артеріального тиску, що свідчить про сприятливий вплив на інші основні фактори ризику серцево-судинної системи. Нарешті, в тому ж аналізі результати, отримані на дітях, підтверджують однакову залежність між споживанням жирів та еволюцією ваги.
Конкретно:
Вживайте знежирене молоко, нежирні йогурти,
Зменшіть масло і сир, м’ясо та уникайте жиру.
Вживайте фрукти як закуску, а не печиво, тістечка та чіпси.
Не сідайте на дієту, а працюйте над з’їденою їжею.
Автори роблять висновок, що здорове харчування - це також спосіб збалансованого, стійкого з часом харчування.