Втрата ваги зупиняється - дуже надмірна вага 20 кг все одно повинна сходити на дієти і худнути
Зменшити кіоски - дуже надмірна вага 20 кг все одно повинна знизитися
з b4rRa »01 січня 2014 22:10
Хуху
так коротко до передісторії. 135 кг на 1,74 м - ожиріння III ступеня.
Я вже зменшив свою вагу майже на 40 кг і зараз продовжую
96 кг застрягли на плато, що мене справді дратує.
До фактичної ситуації:
Перші кілька місяців дієти
1500 ккл годують БЕЗ спорту. Це, звичайно, швидко зменшувалось. Потім зареєструвався в спортзалі в серпні і зкрутив вимоги ККЛ до 2000 року. До кінця жовтня о
5x тренувань на тиждень (3x сили (дуже низькі ваги, 2x20) + 2x кардіотренування) втрачали близько 1 кг на тиждень. Це теж моя мета, і я був задоволений. В кінці жовтня мені зробили спірометрію, щоб визначити рівень базального метаболізму. Результат: 2100kcl GU. Виходячи зі значень, я збільшив споживання kcl до 2300kcl і посилив тренування після "стадії старту".
У листопаді я схуд на 2 кг із зниженням калорій 2300 ккл/день і 6 разів на тиждень. Я займався спортом 3x GK + 0.5h кардіо (всього 2h) + 3x 1-1.5h кардіо. Скажімо, я відстежую свої калорії і справді їм майже жодне лайно. Іншими словами, багато овочів, курки, яєць і т. Д. Мої макроси становили так 70 грамів жиру, 220 грамів вуглеводів, 220 грамів ЕВ.
У грудні я був у відпустці і загалом схуд лише на 1 кг. Зниження калорійності становило 2500 ккл/день і спорт MASSIV. З початку грудня я тренуюся чотири рази на тиждень після поділу на два, подібно до одного з навчальних планів DZA. Крім того, як і раніше, 2 кардіо дні. 30-хвилинне кардіо після силових одиниць також залишається. Крім того, я робив по 2-4 додаткові кардіосеанси щотижня під час канікул. Згідно з моїми записами, я робив близько 100 хвилин вправ на день у грудні.
Чесно кажучи, я поняття не маю. Якраз на Різдво я вперше за століття вклав обманний день і майже переїв себе 5000 ккал. Це помстилося з + 1 кг на вазі. Хоча у мене були "дні голодування" до і після, а моє середнє споживання калорій протягом тижня також було 2600 в середньому, цей дерьмовий кіло більше не падає.
Я настільки трахнувся зараз, що ви не повірите цьому. Чи варто їсти більше? Чи слід їсти менше? Більше вуглеводів? Більше жиру? Менше жиру? Менше вуглеводів? Менше білка - я не знаю, що робити зараз.
Наступного тижня роботи знову розпочнуться. Потім повертаємось до 4xKraft (
90 хв) + 30 хв кардіо + 2х60 хв кардіо перебування. Моєю метою є все-таки 1 кг на тиждень, що насправді має бути здоровим з урахуванням мого навантаження. Я справді готовий - ні - я рву свою дупу майже 1 рік